200

[...] mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o ok 200kcal . Mam nadzieję że zmiany te wyjdą mi na dobre . Dodam że z miesiąc czasu wypadają mi zawody w grappling, do których chciałbym zbić trochę wagę. Jeśli dobrze pójdzie [...]

[...] 7-30 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 10-30 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 14-00 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 65g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później ) 30g wpc Fitmax Pure American 150-200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy [...]

Aaaa dziewczyny i jeszcze jedno pytanie - gdzie aero? :) Robić po każdym treningu czy osobno? Aeroby to u mnie bieżnia, ok. 30 min po każdym treningu siłowym, maszeruję, bo po 30 sek biegu potrafię mieć tętno 200 i mroczki przed oczami, więc nie zawsze udaje mi się biegać.

Ja jestem na 1,5 i w sumie po treningach jestem zniszczony, że ledwo się ruszam ale mam zamiar na venoma wskoczyć a on powstrzymuje łachnienie więc może nie będzie problemu ogółem robie tak, że np ładuje 200/250 gram twarogu + popijam strasznie jakiś pomidor i w sumie się czuje zapchany

[...] hormonami (i normalnym fatem), które kiedyś pozwolą Ci normalnie zajść w ciążę? Jak tak się boisz powrotów do wyższej wagi to dokładaj systematycznie co tydzień 100-200 kcal i ćwicz 3 x w tygodniu. Obserwuj na spokojnie swój organizm - i nie licz na to, ze utrzymasz tą wagę przy tym wzroście. Przynajmniej mój organizm w okolicach 55 kg [...]

Czyli tak: z tygodnia na tydzień będę dodawać kalorie o 200. Czy moje ćwiczenia mogą zostać takie jakie są i mogę dodać tylko dni przerwy między nimi? Jeszcze pytanie jeżeli chodzi o produkty. Czy w moim przypadku mogę wrzucić do jadłospisu np makarony 100% durum zamiast kaszy albo bułki grahamki zamiast razowca?

Jak najbardziej. Czasami warto pierwszy skok zrobić większy a później sobie dziubać po 100-200 kcal

[...] zawodnicy w drodze SFD/Images/2015/7/22/4b73294d997f4e83848162ecae7b5f72.jpg SFD/Images/2015/7/22/1b3897e7aabf4ffeb82f5c09ae9c1ab2.jpg Dziś od 18:00 rozpoczynają się Mr Italia. Pewnie potrwaja do 4 rano-startuje ok 200 zawodników i zawodniczek. A jutro od 18:00 Mr Uniwerse -tam zobaczymy naszego kulturystę Mariusza Magę w dwóch kategoriach.

[...] face pull 12/12/12/12 3,4kg/5,6kg/5,6kg/5,6kg/ triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg klęczenie na piłce klęk podparty z kolanami w powietrzu zaciskanie kółka kolanami 200 schodów na maszynie Diety nie ma, staram się jeść zdrowe rzeczy, zawsze jem zdrowe śniadania, drugie śniadanie i obiad ale popołudniu często wpada jakaś słodka przekąska. [...]

[...] 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ prostowanie rąk na wyciągu - triceps 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 200 schodów klęczenie na piłce bird dog zaciskanie kółka wtorek 23.10 - rower 40 minut teściowa chciała być miła %-) i po ostatnich rozmowach, że muszę kupić sobie ciążowe [...]

[...] stojąco 12/12/12/12 36kg/36kg/36kg/36kg przyciąganie linki do brzucha 12/12/12/12 11kg/11kg/11kg/11kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg unoszenie sztangielek bokiem - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg prostowanie łokcia w klęku na ławeczce - triceps 12/12/12/12 2kg/2kg/2kg/2kg 200 schodów brid dog klęczenie na piłce

[...] 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg pompki na kolanach 5*10 face pull 12/12/12/12 3,4kg/3,4kg/3,4kg/3,4kg triceps-prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 200 schodów klęczenie na piłce zaciskanie kółka bird dog rozciąganie wtorek - spacer 40 minut środa - taka piękna pogoda (20stopni w cieniu) że postanowiłam iść na rower, [...]

[...] kokosa 150g jagód 30 g whey jagodowego 10 g whey tiramisu + kawa 2. jabłko 100 g indyka łyżka oleju rzepakowego brokuły 3. sałatka z wczoraj 350 g 4. 100g łososia dzikiego 200 g fasoli czerwonej, papryka, cebula, szczypiorek ( puree takie) jajko 1997 kcal B157 g T113 g W151 g Wrażenia: chyba w tym treningu pracuje wszystko co nei pracowało [...]

[...] że po 2 obwodach będę miała napad kaszlu i będę oddychać jak traktor... dietka dzisiejsza: 1. placuszki owsiane z masłem orzechowym sante kawa + 10 g whey + 50g mleka 2. 200 g indyka 100 g fasoli czerwonej łyzka oleju rzepakowego papryka cebulka pomidory z puszki 3. 120 g tuńczyka 100 g fasoli czerwonej cebula zmiksowane i do tego jedno całe [...]

[...] ale na rowerku mi pedały uciekały ( same pedałowały) a nei szło zwiększyć obciążenia, próbowałam na Orbi ale też odlatywałam więc pociągnęłam 10 min na orbim w tempie 200 ruchów na min, zrobiłąm się plamiasta i miałam odruch wymiotny więc zwolniłam i w tempie 140 połaziłam jeszcze 10 min.... Żarło niezbyt odmienione, ale ten zestaw pasuje [...]

[...] 10 g whey 2. 3 jajka, pomidor, ogórek, ogórek kiszony 3. mielone wieprzowe ( zostałam zmuszona bo dziadziuś przyniósł specjalnie dla wnuczusi) 100 g soczewicy buraczki 4. 200 g indyka, pomidor, kapusta pekińska, kalafior, marchewka, brokuł 5. 30 g whey 1972 kcal B156 g T104 g W133 g Trochę nie wiem jak ogarnąć treningi, bo dziś już siłki u [...]

[...] znając życie nie będzie mi się chciało 1. placuszki owsiane 2 kiwi kawa+whey niezbyt smakowe to było, ale zapomniałam kupić malinki czy cuś podobnego 2. i 4. 2 jajka, 200 g indyka 250 g fasoli czerwonej oliwa z oliwek 3. 50 g tuńczyka jajko oliwa pomidor rzodkiewka sałata lodowa cebula soczek marchewkowy 5. whey jabłko 1973 kcal B148 g [...]

[...] a lato idzie,do obcasika jakiegoś fajnie cokolwiek tam mieć 3 serie po 10 kg do pieczenia + 15 min jazda na kanapo-rowerze + 10 min orbi w tempie takim, że sapałam ostro, 200 kroków na min niby,a le ten orbi jest inny niż w wiekszości klubów. jutro pomiary i ostateczna decyzja co do zmiany diety Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-04 [...]

No właśnie jak nie było upałów to mogłabym i 200 g białka, ale teraz no nie idzie, na zimno siłą rzeczy jem jak w pracy jestem więc to też średnio...a polędwiczka króluje od 4 dniYosis zazdrościłam diety, myślałam że idealna dla mnie, ale haha no pokarało mnie w upały mięso fuj...współczuję....dziś pada i zimno jest, więc spokojnie zjem mięcho [...]

[...] ml mleka do kaw 100 g jogurt naturalny 125 g borówek ( w tesco za 4 zł były) 40 g makaronu razowego 4 jajka puszka tuńczyka w wodzie jabłko 2 łyżki masła orzechowego whey 200 g polędwicy wołowej piecoznej w pracy sałatka ( brokuł, kilka płatków migdałów, jakis sos majonezowy ( na szczęście neiwielka ilość) i ser feta którego zjadłam kosteczkę [...]