200

jeśli sie przyłożysz to w 6 tygodni napewno uzyskasz jakieś efekty na samym początku zejdzie woda potem powoli tłuszcz ułóż dietę powiedzmy z - 200 kcal od zapotrzebowania dodaj silke jakies aerobi i obserwuj reakcje organizmu jesli waga bedzie stała znów obetni kcal [...]

[...] nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - [...]

[...] sie trzymam idealnie... aeroby wykonuje sumiennie(tetno ok 160),6x tydzien...jestem styrany strasznie,dlatego dzialanie clenu chce wykorzysztac w 100 a nawet w 200% dieta-U2-(1100kcal) clena wzialem nie jako antykatabolik a przede wszystkim chodzilo mi o spalanie fatu dlatego tez zadawalem te pytanka... teraz mam juz [...]

[...] ale dosc kosztowne jak na codzienna diete 4<przed tre>: 100 g ryzu lub banan i jakis jogurt + 150 g piersi w kurczaka 5<po tre> : 100g ryzu + plus serek wiejski 200 g 6<przed snem>:130 g tunczyka< w sosie wlasnym lub oleju roslinnym> pierwotnie mialem w wodzie, jednak smakowal koszmarnie ztad zmiana + 100 g twarogu [...]

[...] 100g płatki owsiane 300ml mleko 2 jajka lub 100g sera 2 kromki chleba 15g rodzynki / suszone morele II posiłek 13:30 100g mięso lub ryba 20-30g orzechy włoskie / laskowe 200-300g warzyw + oliwa z oliwek III posiłek 15:30 zupa 100g piersi z kurczaka 100-200g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce 20g gorzka czekolada (w DT) IV posiłek 19:00 [...]

[...] WPC (jakieś 30g). Machnij BCAA po przebudzeniu (zapobiegnie rannemu katabolizmowi) i przed treningiem! Orzechy do śniadania i będzie git. Nie widziałem kolacji Znaczy się zapomniałem Po treningu miałeś nr1 kura, nr2 tunka, to na koniec z 200 gieta twarogu i można śmiało iść spać. Z taką dietą to można daleko zajść. I napisz ilości. Powodzenia!

[...] po takim obżarstwie wrócił znów do deficytu na chwilę żeby ta woda i wszystko zeszło. A później podbijał stopniowo i obserwował ciało co się dzieje przeskok z 50g węgli na 200 myślę że będzie ok ale nie napalałbym się na szybkie zwiekszanie węgli w krótkim czasie tylko obserwował czy idzie to w fat i wodę czy wchodzi gliko w mięsień ;) Tak [...]

[...] ruchach . Po 300+/- 350 , i co się stało po pierwszym ruchu? Waga delikatnie w dół a mięso czułem jakby bardziej nabite . Nie czekam kolejnego tyg tylko daje znowu + ale ok 200. Nie chce by też naszło wody odrazu więc do 0 się mocno zbliżyłem w 1 tydzień i obserwuje co dalej . Tydzień trzymałem to +300 ale że waga poszła w dół a mięso nabite to [...]

Super, byłoby mi bardzo miło gdybyś ułożył mi trening... Weź tylko pod uwagę, że ćwiczę w domu i dysponuję: ławką regulowaną (taka prosta z hipermarketu za trochę ponad 200 zł, może być płaska oraz skośna pod 3 różnymi kątami, można na niej też ćwiczyć uda i podudzia), sztangą prostą (ok. 10-11 kg) oraz regulowanymi sztangielkami. Do tego [...]

hmm mam tam jakiegos propa jeszcze ile bym musial miec potem tego propa i w ogole prolka od 200-600 dawki na 2 cykl ajkbyscie to rozpisali, hmm z drugiej strony tak sobie mysle ze moze wezme ta mete z prolk,a a na 3 cykl bardziej zaszaleje w koncu zima jest dluga... kurde no jeszcze raz spytam prolka z meta to dobry cykl ?????

[...] treningu jazda na egrometrze tzw rower stacjonarny min 45min w celu zniwelowania nadmiernej tkanki tłuszczowej co pozwoli wzmocnić i troche ujędrnić brzuch. Codziennie ze 200-300 przysiadów np w 5-8 seriach na pozbycie się tłuszczu z nóg . Możesz mięć lekkie zakwaszenie, lub drobne mikrourazy, prponuje przez dwa ty dodać basen . Biegać 2 razy [...]

Dziękuję bardzo Oto przykładowa dieta: 1 posiłek jajecznica lub gotowanie 3 jajka lub 300g serka wiejskiego parę kromek chleba i jakaś słodka bułeczka 2 posiłek 100-200g jakiegoś mięsa w zależności jakie jest w domu i na jakie mam ochotę do tego ryż makaron ziemniaki lub chleb 3 posiłek jak wyżej 4 przed siłownią 100g serka lub jakiegoś mięsa [...]

"Ilość spożywanego białka : 100-200 Ilość spożywanych węglowodanów : 50-150 Ilość spożywanych tłuszczów : 20 " jak to rozumieć?

[...] do lekarza gdzy stwierdzilem ze zajmnie to wieki zanim na cos wpadna. Postanowilem posluchac co poniektorych rad odnosnie ilosci bialka w mojej diecie i obnizylem ja do 200-210g. Poskutkowalo...znamiona zaczynaja sie wysuszac i nie sa juz takie czerwone. A co za tym idzie moje 'baki' ustapily...przynjamniej tak mi sie wydawalo do wczoraj [...]

[...] cyklu z organizmu zejdzie. Ja na Twoim miejscu zainwestowałbym w jakiś stack, choćby wymienione przez Ciebie nitro 2 czy HP - tu wybór jest szeroki. Liczmy za to jakieś 130-200 zł Nt. pompy - myślę, że AAKG zda egzamin. W sklepie sfd zapłacisz za 300 kapsów 122 zł. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_AAKG_Extreme_Mega_Caps-opis1369.html Choć osobiście [...]

Witam ponownie w poniedziałek zjadłem ostatnią z 4 połówek cabaseru, a więc po weekendzie idę do labo zrobić badanka mam zamiar przeznaczyć na nie nie więcej jak 200 zł, a badan;ie 1 hormonu kosztuje u mnie 35 zł, a więc poza zbadaniem prolki, mogę pozwolić sobie jeszcze na 4 dodatkowe badania i myślałem nad 1. prolka 2. test 3. kortyzol 4. ??? 5. [...]

[...] w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu, B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300 Posiłek 6 21:10 200 g sera białego półtłustego B 37 WW 8 T 10 Kal 260 Razem B 234 WW 327 T 60 KAL 2860 Reszta Kal będzie z ważyw i węgli co wy na to ??

[...] 100g ryżu, B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 /WYWAL KUKURYDZE, DAJ WARZYWA LUB JAKIS OWOC Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300 /OK, ALE ZNOWU BRAKUJE WARZYW... Posiłek 6 21:10 200 g sera białego półtłustego B 37 WW 8 T 10 Kal 260 /DAJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK

[...] ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g Warzywa B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300 Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek B 40 WW 8 T 11 Kal 280 Wielkie dzięki za poprawkę dał bym drugiego soga ale nie mogę.

Skoro jesteś endo to zwiększ na początek o 200-300kcal Białko ustawiasz na 2-2,5g/kg,reszta zależnie od Twoich preferencji-proponuję zacząć od ilości ww równej 3-4g/kg,reszta tłuszcz. I tak po kilku tygodniach wprowadzisz modyfikacje Możesz jeść o dowolnych godzinach-ważne,żebyś tylko zjadł wszystko w dany dzień Zmieniony przez - Szprota94 w [...]