wiewi0r/dziennik/motywacja

Witam

Postanowiłem założyć dziennik treningowy ponieważ potrzebuję motywacji do treningów. Ćwiczę w domu, najczęściej sam, cały sprzęt mam w piwnicy i niestety nie przepadam za tym miejscem teraz jest tam zimno a cały rok panuje tam niezafajna atmosfera od razu jak tylko się tam wchodzi odechciewa się ćwiczyć ale jak już będzie cieplej przenoszę się do innego pomieszczenia i powinno być lepiej

Wiek: 18lat
Wzrost: 173cm
Waga: 55-56kg
Staż treningowy: około 2lat ćwiczę lecz było to niesystematyczne z brakiem diety i dużymi przerwami przez co miałem bardzo małe efekty, dopiero od początku grudnia postanowiłem sobie że będę bardziej systematyczny

Obwody:
ramię: 32cm
klata: 87cm
barki: 104cm
talia: 74cm
udo: 46cm
przedramię: 27cm
łydka: 33cm
kark: 38cm

Diety nie mam jako takiej rozpisanej lecz przestrzegam tego by dziennie zjeść 2g białka i tłuszczy oraz 4g węgli na 1kg masy ciała

Plan treningowy:
Obecnie jest to FBW z podziałem na dni A i B oczywiście robię je naprzemiennie

Dzień A:
1.przysiady 3s
2.MC 2s
3.wiosłowanie sztanga 3s
4.WL 3s
5.wyciskanie sztangi z przodu 3s
6.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
7.uginanie ramion ze sztangą 2s

Dzień B:
1.przysiad 3s
2.MC na prostych nogach 2s
3.wiosłowanie hantlem 3s
4.wyciskanie skos 3s
5.wyciskanie zza głowy 3s
6.wyciskanie wąsko 2s
7.modlitewnik 2s (nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia ponieważ nie przepadam za nim)

Proszę o nie pisanie czegoś typu że zmarnowałem te 2 lata jestem tego świadomy ale nic na to nie poradzę w życiu mam bardzo dużo stresu i różnie to wychodzi.

Życzę miłego czytania

pozdrawiam

witam

na razie musiałem sobie odpuścić prowadzenie dziennika ponieważ mam bardzo mało czasu ale po maturze będę już sumiennie go wypełniał

W miarę możliwości ciągle ćwiczę na siłowni i trzymam dietę więc jest ok

Jeszcze gdyby ktoś mógł to byłbym wdzięczny żeby się zarejestrował i wypełnił ankietę po zalogowaniu się:

takeagift.pl/polecam:46500

z góry dziękuję jeśli ktoś to zrobi nich niech tu napiszę i jak będę mógł to dam soga


pozdrawiam

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-04-08 20:23:30

Dzisiejszy trening:

Plan A:
1.SQ 3x12x55kg
2.MC 2x12x60kg
3.wiosłowanie 3x12x40kg
4.WL 3x12x50kg
5.wyciskanie z przodu 12x32kg, 10x32kg, 8x32kg (trochę mnie to już przerosło ale to pewnie temu że od środy do dziś jechałem dosłownie na samych jogurtach bo mi aparat na zębach "podkręcali" i nie dałem rady nic jeść tak mnie zęby bolały)
6.francuskie 2x12x10kg+waga sztangi nie wiem ile nigdy jej nie wżyłem ale podejrzewam że 5-7kg
7.uginanie ramion ze sztangą 2x12x12kg+sztanga

Ogólnie strasznie ciężko dziś szło ale to pewnie przez to że od środy prawie nic nie jadłem

pozdrawiam

witam.
rozumiem, ze starasz sie dziennie zjadac do 2300kcal, tak wynika z tego co napisales. moze jednak wrzucisz przykladowa diete z jednego dnia zeby doradzili ci ludzie, ktorzy masuja, bo przy wadze 55kg samym treningiem wiele nie zdzialasz jedzac byle jak
pozdro i sog na start

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-25 14:50:03

Dziękuję bardzo

Oto przykładowa dieta:
1 posiłek
jajecznica lub gotowanie 3 jajka lub 300g serka wiejskiego
parę kromek chleba i jakaś słodka bułeczka
2 posiłek
100-200g jakiegoś mięsa w zależności jakie jest w domu i na jakie mam ochotę
do tego ryż makaron ziemniaki lub chleb
3 posiłek
jak wyżej
4 przed siłownią
100g serka lub jakiegoś mięsa
makaron lub w najgorszym przypadku ziemniaki
5 po siłowni
ryż i 200g mięsa lub 300g serka
6 posiłek
200-300g serka wiejskiego

Przez cały dzień do każdego posiłku jem garść orzechów, rano i od razu po siłowni banana lub piję wodę z miodem.

Kolejność posiłków jest różna czasami ćwiczę rano a czasami wieczorem zależy to od tego kiedy mam czas.
Kurczowo nie trzymam się rozpiski jem to na co mam aktualnie ochotę ale staram się przy tym trzymać tego by dziennie zjeść te 2gbiałka i tłuszczy oraz 4 węgli.


To mniej więcej tak wygląda moje jedzenie jeśli macie jakieś uwagi piszcie chętnie się dostosuje do wskazówek


pozdrawiam

Witam, u mnie na siłce tez pizga Mam w stodole na strychu niby po remoncie ale temp prawie jak na zewnątrz. Czasem boli.

100 g serka przed treningiem, to nie najlepsze rozwiązanie, lepiej dowal tam jakieś mięso bo siły nie będziesz miał.

Będę wpadał i zapraszam do siebie.

Za Wysoki nie jesteś więc tragicznie nie będzie pokaż jakieś zdjęcia

Musiałem sobie zrobić trochę przerwy ponieważ w sobotę miałem studniówkę, w poniedziałek i wtorek szkolenie z OSP.

Za jakąś godzinę pójdę na siłownię trochę zmieniłem plan z powodu braku czasu na duże grupy mięśni będę robił 3 serie po 6 ruchów zaś na małe 8-10 w zależności ile dam radę, progresja ciężaru co tydzień.

08.II.2010

W końcu się zmobilizowałem i poszedłem na siłownię choć po tygodniowej przerwie niezbyt dobrze mi się ćwiczyło.

Dzień B:
1.przysiad 3x6x55kg
2.wiosłowanie hantlem 3x6x15kg
3.wyciskanie skos 3x6x42kg
4.wyciskanie sztangi zza głowy 3x6x35kg
5.wyciskanie sztangi wąsko 2x8x25kg
6.modlitewnik 2x8x20kg

po treningu ABS II

11.II.2010

Dzień A:
1.Sq 3x6x55kg
2.wiosłowanie sztangą 3x6x40kg
3.Wl 3x6x50kg
4.wyciskanie sztangi z przodu 3x6x32kg
5.francuskie sztangą 2x8x10kg
6.uginanie ramion ze sztangą 2x8x12kg

12.II.2010
Dzień B:
1.Sq 3x6x55kg
2.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg
3.Wyciskanie skos 3x6x42kg
4.wyciskanie sztangi zza głowy 3x6x35kg
5.wyciskanie sztangi wąsko 2x8x30kg
6.modlitewnik 2x8x25kg(trochę mi się pomyliło i dorzuciłem za dużo obciążenia)


pozdrawiam


Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-02-08 18:22:23

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-02-11 17:28:45

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-02-13 14:49:33

witam

Godzinę temu wróciłem z siłowni coraz bardziej chce mi się na nią wracać czyli jest dobrze


15.II.2010
Dzień A:
1.Sq 3x6x60kg
2.wiosłowanie sztanga 3x6x42kg
3.Wl 3x6x52kg
4.wyciskanie z przodu 3x6x35kg
5.francuskie leżąc 2x8x12kg
6.uginanie ramion ze sztangą 2x8x15kg

Ogólnie jeszcze podnoszę małe ciężary i lekko idzie ale za parę tygodni trochę sobie dorzucę i nie będzie już tak lekko


pozdrawiam

Jak z dietą? Ciężary spoko, nie dorzucaj za szybko, wolna a dłuższa progresja lepsza.

Nie robisz MC?

Dieta jest trzymana w miarę możliwości, o progresję się nie martwię zacząłem od około 70% maksa którym zrobię 12 ruchów a robię tylko po 6, a dorzucam sobie po 2-3kg co tydzień. MC odpuściłem sobie na jakieś 2 tygodnie z braku czasu jest to ciężkie ćwiczenie po którym muszę zrobić dłuższy odpoczynek ale niedługo wrócę do niego.

Dzięki że zajrzałeś do mojego dziennika


17.II.2010
Dzień B:
1.Sq 3x6x60kg
2.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg
3.wyciskanie skos 3x6x45kg
4.wyciskanie sztangi zza głowy 3x6x37kg
5.wyciskanie sztangi wąsko 2x8x35kg
6.modlitewnik 2x8x22kg

19.II.2010
Dzień A:
1.Sq 3x6x60kg
2.wiosłowanie sztanga 3x6x42kg
3.Wl 3x6x52kg
4.wyciskanie z przodu 3x6x37kg
5.francuskie leżąc 2x8x12kg
6.uginanie ramion ze sztangą 2x8x15kg

Dziś spróbowałem rekordu Wl wycisnąłem 73kg, nie miałem możliwości wyciśniecie więcej bo nie wchodzi mi więcej krążków ale sądzę że więcej już nie dałbym rady

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-02-19 18:13:34

22.II.2010

W tym tygodniu zrezygnowałem z progresji obciążenia na koszt polepszenia techniki ćwiczeń.

Dzień B:
1.Sq 3x6x62kg
2.MC 2x6x55kg
3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg
4.wyciskanie skos 3x6x45kg
5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg
6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg
7.modlitewnik 2x8x25kg

23.II.2010

Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki ponieważ coraz częściej zdarza mi się nie trzymać diety

1 posiłek
puszka tuńczyka + kawałek śledzia w pomidorach do tego kromka chleba
miska kaszy mannej
2 posiłek
100g twarogu parę kromek chleba (nie miałem czasu na przygotowanie sobie czegoś do jedzenia więc musiałem zjeść coś na szybko)
3 posiłek
pierś z kurczaka + ryż
4 posiłek
reszta śledzia + pierś z kurczaka parę kromek chleba
jogurt naturalny (znów brak czasu na zrobienie jedzenia zjadłem to co znalazłem)
5 posiłek
300g serka wiejskiego


24.II.2010
Dzień A:
1.Sq 3x6x62kg
2.Mc 2x6x55kg
3.wiosłowanie sztangą 3x6x42kg
4.Wl 3x6x52kg
5.francuskie leżąc 2x8x12kg
6.uginanie ramion 2x8x15kg
7.dorzuciłem jeszcze ćwiczenie na przedramię takie że "skręcam" na gryfie sznurek z ciężarkiem 1,8kg udało mi się zrobić to 5 razy bez przerw między seriami fajne ćwiczenie na prawdę poczułem przedramię

1
100g serka wiejskiego
jogurt naturalny
około 50g twarogu z chlebem
kasza manna
2
kanapka z szynką z indyka niestety w szkole nie mam możliwości zjedzenia niczego więcej
3 przed siłownią
trochę kurczaka, schabowy z ryżem
4 po siłowni
schabowy z ryżem

cieniutko dziś z dietą ale nie miałem w ogóle czasu na przygotowanie sobie jedzenia, zaraz po powrocie ze szkoły zjadłem obiad i pojechałem na zajęcia wróciłem po 2h i czekałem na kolegę który mógł przyjść dopiero po 19 więc mój ostatni posiłek był po 20. Mam nadzieję że jutro będzie z tym lepiej nie mam żadnych zajęć pozalekcyjnych więc w końcu będę miał czas se coś ugotować

26.II.2010
Dzień B:
1.Sq 3x6x62kg
2.Mc 2x6x55kg
3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg
4.skos 3x6x42kg
5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg(chyba zmniejszę ciężar albo zrobię tydzień bez progresji bo tego ćwiczenia nie robiłem od wakacji i strasznie ciężko idzie)
6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg
7.modlitewnik 2x8x25kg

diety nie będę pisał ponieważ wczoraj i dziś cienko z nią było bo byłem wczoraj u dentysty i ząb bolał mnie do dzisiaj i nie dawałem rady jeść ale już jest ok

pozdrawiam

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-02-24 21:30:23

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-02-26 21:58:54