Prosze o ocene diety :)

witam proszę o ocenę mojej diety;
wiek 21 lat
waga 85 kg
cel;masa staz( swiadomie od roku )
Dane
Waga ciała [kg]: 85
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 170
Ilość węglowodanów [g] 468
Ilość tłuszczu [g] 111

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3545
białko ww tłuszcze
1)8;00 28 113 18.5
2)11;00 28 103 18.5
3)14;00 28 93 18.5
4)17;00 28 83 18.5
5)20;00 28 73 18.5
6)22;00 28 18.5

nie bede sie bawił w rozpisywanie skladu poszczegolnych posiłkow proporcje sa zawarte powyzej posiłki ukladam wedlug powyzszcego planu

1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki
2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne
3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki
4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek
5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik
6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek

posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed treningeim (jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki)
zaraz po treningu glukoza 70gram(w trosce o trzustke od dzisiejszego treningu wypijam gainera 20procent bialka 80procent wegli w ilosci 75gram) 30minut po ryz ,piers z kurczaka
plus witaminki; komplet witamin vitaral komplesk witamin b na wzmocnienie odpornosci , magnzez
czasami zastepuje posiłki gainerem np w szkole gdy nie ma mozliwosci spozycia posiłku w wiekszej iolosci 120gram i uzupełniam zdrowymi tłusczami
orzeszki, słonecznik

Napisz jeszcze ile czego jesz w danym posiłku, napewno ulatwi to ocenianie i poprawę diety

Tu nie ma czego poprawiać Zamień gainera z 20 na 30-procentowego po treningu albo dorzuć miarkę WPC (jakieś 30g). Machnij BCAA po przebudzeniu (zapobiegnie rannemu katabolizmowi) i przed treningiem! Orzechy do śniadania i będzie git. Nie widziałem kolacji Znaczy się zapomniałem Po treningu miałeś nr1 kura, nr2 tunka, to na koniec z 200 gieta twarogu i można śmiało iść spać. Z taką dietą to można daleko zajść. I napisz ilości. Powodzenia!

tak napisz wage i kalorie ;]

sie robi; oto moj dzisiejszy plan w b t
1)płątki owsiane 100g 61 12 7.5 jesli chodzi
mleko 500ml 25 17 10 to wliczam tylko
rodzynki 40g 27 1 pochodzenia
ser biały połtłusty 100g 4 18 4 zwierzecego
suma 117 35 21.5

2)chleb razowy 200g 100 16 4
wedzony filet z indyka 150g 27 3
ketchup 50g 11 1
pestki z dyni 30g 4 6 18
suma 115 27 25

3)jaja białko 300g(7białek) 30
jaja zołtko 2szt 4 20
oliwa z oliwek 15g 15 duzo tłusczu
chleb razowy 150 75 9 2 ale musze jakos
rodzynki 40 27 1 jajeczka usmazyc
suma 102 34 37

4)ryz 100g 78 7 1
kotleciki mielone 150 27 4
z drobiu
oliwa z oliwek 20 20
szpinak 100 3.2 2.6 0.3
suma 81 27 25

5)tunczyk 150 30 2
chleb razowy 150 75 9 2
ciut ketchupu dla samku
słonecznik 40 7 10 20
su,ma 82 30 24

6)ser biały poł tłusty 150 6 27 6 oliwa z oliwek 20 20
suma 6 27 26

dotego witaminki rano z magnezm rano i kompleksem witamin b
do snu magnez i komplet witamin b
rano i wieczorem omega 3 po dwie kapsułki

prosze o ocene :)

jak wrzuciem tekst na forum to zniknely odstepy ale widac o co chodzi
weglowodany bialko tłuscz w takiej kolejnosci sa opisane posilki
w b t
i w posiłki wloiczam tylko bialko pochodzenia zwierzecego

czyli jest az tak beznadziejna ze nikt nawet nie zerknie

Dorzuć 50g indyka do II pos., 50g chleba do III pos., 50g ryżu do IV pos., wywal kotleciki mielone. Między którymi posiłkami masz trening? A kotleciki z drobiu są nawet smaczne Ale nie polecam. 200g piersi i masz wypas. Na takim jedzonku urośniesz konkret.

Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-25 20:39:14

Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-25 20:40:06

:) to sa kotleciki mielone z drobiu treningi mam ok godziny 18 wiec miedzy 4 a 5 posiłekiem

Cynk do snu i masz apteczne ZMA A reszta konkret. Ja się nie zagłębiam w szczegóły. Dużo jesz, duży rośniesz. Wszystko fajnie wyliczyłeś. A składniki oprócz tych kotlecików masz super. Jak tam są głowy kury zmielone Nie jedz tego

hehehe całkiem mozliwe masz moze jakies informacje o skłądzie tego aptecznego zma poszcegolnych skałdnikow w jakich procporajch