200

Rekordzista świata na 100 i 200 metrów Usain Bolt, który wystartuje w czwartek w mityngu Diamentowej Ligi Bislett Games w Oslo po przylocie do stolicy Norwegii odmówił transportu limuzyną z lotniska do miasta i pojechał pociągiem razem z innymi pasażerami. Samolot z Londynu wylądował po godzinie 20.00, lecz w Norwegii już zaczęły się białe noce i [...]

[...] -50 50 55 105 115 125 282,5 296,17 2. Kowal Robert /90 ULKS Lubiń 47,9 55 -55 65 30 40 45 70 80 90 200 3. Dzawakian Artur /90 Kobra-Wyszków 40,2 45 50 55 37,5 40 42,5 65 75 -90 170 kat. 56 kg 1. Gręś Marcin /87 [...]

09.03.2021 r. Oj ciężki trening, ciężki.. ale z plusami :-) Łącznie 10 km z ćwiczeniami: 5 x Całość 60 drążków, 200 pompek i 220 przysiadów :-) Plusy? Zdecydowanie 60 drążków co stanowi już 60 % mojego założenia, 200 pompek czyli 100 % mojego założenia :-> siady siadły (masło maślanie) ale już byłem na granicy wytrzymałości.. Bieganie między [...]

[...] obudziłem się prawie 4 godz później niż zwykle, więc będzie jeden posiłek mniej (mam zamiar iść spać normalnie) 1. 100 owsiane, WPC, masło orzechowe, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa x. po treningu WPC, rodzynki 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły 4. w planach 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 5. w planach: 5 jajek, brokuly, oliwa znalazłem taki [...]

[...] rady wsunąć całego nr 3 i nr 4 również nie wjechał cały. Po treningu było już ok. Przede mną jeszcze jeden posiłek. 1. 100 owsiane, wpc, mleko, maslo orzechowe 2. 100 kasza, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa x. wpc, rodzynki 5. 100 ryż, 150g mielone z indyka, fasola, kukurydza (chili con [...]

[...] co jest grane.. myśle że może cheat w przedtreningowym to był zły pomysł, ale nie umiałem sobie odmówić 1. 100 owsiane, maslo orzechowe, wpc, żurawiny, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, sos knorr, oliwa, ogórek, pomidor 3. 100 ryż, 200 kura, sos knorr, oliwa, ogórek, pomidor 4. CHEAT: 4 pyzy, królicza noga, buraki x. wpc, rodzynki, jabłko 5. 100 [...]

tak jak wspomniałem dziś OFF 1. 100 owsiane, 20 żurawiny, 20 olej lniany, wpc, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek, ogórek kiszony 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek, ogórek kiszony 4. spaghetti 150 makaron, ? mielone z kurczaka, 20 oliwa z oliwek 5. 100 ryż, 200 kura, ogórek zielony, 20 olej lniany 6. puszka tuńczyka, pomidor, [...]

[...] dziś zaniżone , ponieważ boli mnie od jakiegoś czasu bark… oby szybko przestał! Pompa rewelacja! 1. 100 owsiane, masło orzechowe, rodzynki, wpc 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4a. rodzynki, jabłko 5. puszka tuńczyka, warzywa, oliwa 6. 1,5 porcji wpc, [...]

[...] 3 dni wolnego do siłki, to może bark odpocznie i naprawi się sam zaspałem dziś do roboty, nie było czasu na omlet 1. 1,5 porcji wpc, łyżka masła orzechowego 2. 100 kasza, 200 kura, pomidor, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, papryka, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa 4a. wpc, rodzynki 5. puszka tuńczyka, pomidor, cebula 6. 250 twaróg, ogórek, [...]

[...] z ciężarem. Maximize było dziś mniej odczuwalne niż wczoraj, ale to na plus - nie było takiego *******nięcia. 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż brązowy, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 3. 100 ryż brązowy, 200 kura, papryka, oliwa z oliwek 4. 100 ryż brązowy, 200 kura, oliwa z pestek winogron 4b. wpc, rodzynki 5. 80 ryż [...]

[...] treningu (wczoraj) – pozy będą na koniec testu dziś wolne, więc spałem do 10, czyli dziś 5 posiłków 1. 100 owsiane, 2 jaja, 2 białka, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa trening 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 5. 250 twaróg, papryka, oliwa przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 450mg żeń szeń [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 17kg 10x 19kg 8x 21kg 8x 21kg unoszenie hantli w przód kilka serii 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza gryczana, 200 kura, surówka, oliwa 3. 100 kasza gryczana, 200 kura, surówka, oliwa 4. 100 kasza gryczana, 200 kura, oliwa 5. 50 kasza, 50 makaron, karkówka, marchew, oliwa 6. twaróg, [...]

[...] Znów jesienne przeziębienie / osłabienie, Po pracy wyro i domowe sposoby leczenia, Myślę że jutro już będzie trening. 1. 100 owsiane, 3 jaja, rodzynki / omlet 2. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa 3. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa 4. 120 makaron, mielone wieprzowe, pomidory, oliwa (spaghetti) 5. 100 kasza, [...]

[...] to kwestia czasu , mysle 1-2 tyg aż wróce do formy w tym tygodniu planuje jeszcze 2 podobne treningi i jeden trening nóg 1. 100 owsiane, wpc, żurawiny, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 70 ryż, 150? schab, oliwa 6. 250 twaróg, ogórek, oliwa przed [...]

[...] 10x 9 sztabek TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki 4 serie 12x 4 sztabki wznos boczny z linkami wyciągu 3 serie 12x 1 sztabka 1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 100 ryż, dziczyzna - nie wiem ile, surówka, oliwa 6. ?? [...]

[...] na treningu, szczególnie w wyciskaniach, W dipsach nie najgorzej Po raz pierwszy w życiu robiłem arnoldki 1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4b. wpc, carbo 5. improwizacja: 2 jaja, kawałek piersi, trochę ryżu, trochę [...]

[...] 14x 165kg 14x 185kg 12x 205kg 10x 230kg 8x 235kg przysiady (smith) 8x 68kg 6x 78kg 6x 78kg 6x 78kg wyprosty 4s max x ?kg 1. 100 owsiane, wpc, żurawina 2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 4. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa trening wpc, [...]

[...] sie do życiówek). >>Faza długiego pływania: Pływamy długie odcinki dbając o technike, na tętnie 120-140.Przerwy między zadaniami to 2 minuty. >>Trening I 1.200 : 25 dokładanka kr/25kr/25gleich/25klas/25dokł gdzbiet/25 grzbiet/25dokł delf/25delf 2.200 NN zm 3.800 kr(zad główne będe oznaczał G) 4.200 RR zm 5.100luz >>Trening [...]

Lifter, zle przeczytales , cykl jest nastepujacy: test prolong deca 1 100 100 2 100 200 3 100 200 4 100 200 5 100 200 6 100 200 7 100 200 8 100 100 9 100 --- jak na drugi cykl (wczesniej tescia tyle samo, a deki w sumie bylo 600) wydaje mi sie, ze moze byc. Wiem, ze rospisuja dla poczatkujacych nawet do 400 deki. [...]

Wolę obejrzeć sobie na filmie, bo ja robiłem po kolei od 10 x 130 kg, aż do 10 x 200 kg, a nie od razu 10 x 200 kg A tu nie widziałem żadnych pośrednich kroków, mniejszych ciężarów. A no chyba, że "wcinasz" coś z działu doping to nie mam pytań PS. mój film z 10 x 190 kg jest do wglądu, może max wyciągnę 10 x 205 kg teraz, ostatnio [...]