TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

ta melatonina bardzo kusząca mam akurat Z-FORce więc razem mogłoby być fajnie:D choć hmm ciekawe czy tak ciągle można brać :? porcja rano też niezła choć nie wiem czy warto wydać siano:) kurcze apetyt mi wzrósł po tych zdjęciach a redukuje się:P

Nie kupuje tam bezpośrednio. Jak już to u chłopaków z targowiska na body-factory.pl , obadaj sobie ceny/produkty, sporo fajnych rzeczy.

No Koko, jak masz problemy z zasypianiem, to melatonina jak znalazł. W połączeniu z ZMA to na pewno fajna sprawa jeśli chodzi o twardy sen/regenerację.
Z rana takie uspokajające suple to raczej zły pomysł, tu potrzeba coś na pobudzenie.
Aktualnie rano jadę PEA + żeń szeń + guarana + kofeina + rhodiola
Przed treningiem guarana + kofeina + żeń szeń

no ja wiem, że rano to nie bo jeszcze bym na zajęciach zasnął:P widzę, że w aptekach jest ta melatonina więc chyba się skuszę:D

Widzę, że na półce od prawej Stephan King Gra Geralda i Doroles Claiborne ;d

hmm... jest Lśnienie, ale Gra Geralda i Doroles Claiborne to nie wiem o co kaman

PLECY


unoszenie tułowia z opadu
4 serie po 15 powt. bez obciążenia

podciąganie w szerokim nachwycie

12x cc
10x cc
10x cc
8x cc

wiosłowanie sztangielką

12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

ściąganie drążka wąsko podchwytem

12x 7 sztabek
10x 8 sztabek
10x 8 sztabek
10x 9 sztabek

TYŁ BARKÓW

odwrotne rozpiętki

4 serie 12x 4 sztabki

wznos boczny z linkami wyciągu

3 serie 12x 1 sztabka






1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko
2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa
3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa
4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa
4b. wpc, carbo
5. 100 ryż, dziczyzna - nie wiem ile, surówka, oliwa
6. ??











część michy na jutro










przed śniadaniem
5g monohydratu
1,5g PEA
200mg rożeniec
450mg żeń szeń
250mg kofeina

do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:
guarana, kofeina

Po treningu:
5g monohydratu
45g carbo
5g bcaa
wpc na mleku

Przed snem:
1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte
6mg melatoniny

Dziś pierwszy trening wg planu po przerwie i tygodniu rozruchowym.

Ogólnie lipa, spadek siły i wiekszy spadek wytrzymałości zauważalny szczególnie w wiosłowaniu hantlami…

Co wiecej pisać…

Trzeba gonić forme!

pozdr


Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-12-13 21:38:49

Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-12-13 21:40:32

żeś qwa mi smaku zrazikami narobił przed snem..

co za dziczyznę jadłeś ?

aaa zapomniałem foty zrobić, ale coś jeszcze zostało...

dzik i/lub sarna chyba, nie wiem na co akurat trafiłem
Brachol przywiózł trochę z wigilii pracowniczej (szef jest również myśliwym),
całkiem smaczne, ale trochę za tłuste mięcho





Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-12-13 23:18:17

KLATA

dipsy
Max x cc
Max x cc
12x 15kg
12x 20kg
9x 25kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej

14x 50kg
12x 60kg
9x 70kg
8x 75kg
6x 80kg

wyciskanie sztangi na ławce +

12x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
8x 65kg

low to high cable flyes

12x 1 sztabka
12x 1 sztabka
10x 2 sztabki
10x 2 sztabki

PRZÓD BARKÓW

wyciskanie hantli siedząc

12x 16kg
10x 16kg
10x 17kg
9x 17kg
7x 19kg
8x 19kg

arnoldki

10x 11kg
10x 11kg
9x 13kg
9x 13kg

Nadal brak „*******nięcia“ na treningu, szczególnie w wyciskaniach,

W dipsach nie najgorzej

Po raz pierwszy w życiu robiłem arnoldki







1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko

2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa

3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa

4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa

4b. wpc, carbo

5. improwizacja: 2 jaja, kawałek piersi, trochę ryżu, trochę twarogu, oliwa

6. 250g twarogu, papryka, oliwa






przed śniadaniem
5g monohydratu
1,5g PEA
200mg rożeniec
450mg żeń szeń
250mg kofeina

do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:
guarana, kofeina

na treningu:
13g BCAA

Po treningu:
5g monohydratu
45g carbo
5g bcaa
wpc na mleku

Przed snem:
2x Mg B6 forte
1x Zinkas forte
3mg melatoniny

Melatonina to najtańszy supel jaki kiedykolwiek jadłem a chyba jedyny który tak dobrze spełnia swoją rolę.

Często mam problemy z zaśnięciem. Kiedy jadłem Maximize V2 to już w ogóle była masakra. Sypiam po 6, max 7 godzin więc ważne dla mnie jest, żeby zasnąć zaraz po położeniu się do łóżka.

3mg melatoniny + ZMA lub 6mg melatoniny solo i 30 min po zażyciu oczy same się zamykają i zasypiam jak dziecko. Polecam jeśli ktoś ma podobne problemy.