TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

kazdy radzi aby
jesc wiecej warzyw (duzo wiecej) - u mnie to tez raczej misja nie mozliwa gdyz czesc posilków nie pasuje z warzywami
/ew. dodawanie owocow
/ew.zamiana niektorych produktow na inne (kwasotw. na zasadotw.)

tez mam zamiar wprowadzic do diety kasze - ale jak wejde na wieksze ilosci ww

dla ciekawostki:
oliwa jest neutralna

ryz - o dziwo najgorzej wypada brazowy:
Rice, brown 12.5 (!)
Rice, white, easy cook 4.6
Rice, white, easy cook, boiled 1.7

jajka:
Eggs, chicken, whole 8.2

kurak:
Chicken, meat only 8.7

warzywa srednio -2.8
najlpeiej prezentuje sie szpinak -14.0

owoce srednio -3.1
kroluja rodzynki -21.0

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-24 23:53:24

witam!

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5

dziś dzień OFF

- dużo spania,
- inne jedzenie,
- zakupy zapasów na najbliższy tydzień,

ale po kolei








zakupy:

- 1,2 kg ryżu paraboliczny
- 1 kg ryżu brązowego
- 1,8 kg kaszy gryczanej
- 1,6 kg płatków owsianych
- 4x rodzynki
- 3x brokuł
- 3x ogórek zielony
- przyprawy
- 3kg piersi z kurczaka (nie ma na foto)

Jeśli chodzi o dietę,
to dziś mniej węgli niż w DT

1. 100g owsiane, WPC, masło orzechowe, mleko
2. 200g kura, brokuły, bułka razowa, oliwa z oliwek
3. chili con carne (80g ryż, 150g mięsa mielonego) + 200ml piwa

przedemną jeszcze:

4. chili con carne (80g ryż, 150g mięsa mielonego)
5. coś na mieście ???











Jeśli chodzi o suple,
to standard DNT

witaminy,
białko,
garlicin,
magnez, B6, cynk,
proszek zasadowy.

Miłego weekendu wszytkim!



Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-09-25 16:17:10

fajno a ja jak zwykle w robocie
no nic przynajmniej sie nie narobie a co
milego weekendu
pzdr

siema!

dziś niedziela,

kolejny dzień OFF

dieta raczej poluzowana

dwa z dzisiejszych posiłków wyglądały tak:

Papryki faszerowane kurczakiem
przepis z SFD





4 papryki
100g ryżu
300g kurczaka
puszka
jogurt naturalny
ser mozarela
czosnek
przyprawy


Jutro wolne od pracy,
znowu więcej snu,
zobaczymy jak będzie wyglądał trening w taki dzień.

Pozdro!

a no to może jeszcze,
tak na zakończenie weekednu,
Mr Olympia 2010!





Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-09-26 18:13:42

Papryki faszerowane kurczakiem ciekawie to wyglada bede musiał sprobowac :)

czy ja aby na pewno pozwalalem ci na wklejenie mojego zdjecia? do sadu cie pozwe a co

btw mniam papryczka

GLODCIS- dobra sylwetka hehehe

Ok, witam wszystkich po weekendzie!
Glodcis - dobra forma!

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1





PLECY

unoszenie tułowia z opadu

2 serie x Ciężar ciała
14x +5kg
12x +10kg
10x +15kg
10x +15kg

podciąganie w szerokim nachwycie

4 serie po 10 powtórzeń (ciężar ciała)

wiosłowanie sztangielką

12x 24kg
11x 25kg
11x 25kg
10x 27kg
9x 29kg

szrugsy

23kg, 24kg, 25kg, 27kg x dużo

TYŁ BARKÓW

unoszenie hantli w opadzie tułowia

14x 7kg
14x 7kg
12x 7kg
11x 8kg
10x 9kg
10x 9kg

face pull

12x, 12x, 10x, 10x sztabki (progresja)

KOMENTARZ:

Trening udany.

W unoszeniu tułowia progres w porównaniu z poprzednim tygodniem.
Wiosłowanie ok., powoli wracam do normalnych ciężarów.

Face pull tu mam dylemat,

Nie bardzo czuję to ćwiczenie, to raz, a dwa mam problem z utrzymaniem równowagi przy większych ciężarach , co powoduje dyskomfort i .. w****ia

Nie wiem na co je zamienić…

Tylny akton barków to moja najsłabsza partia,

chciałbym robić coś jeszcze oprócz unoszeń…

Jakieś propozycje????






dziś miałem wolne,

obudziłem się prawie 4 godz później niż zwykle, więc będzie jeden posiłek mniej (mam zamiar iść spać normalnie)

1. 100 owsiane, WPC, masło orzechowe, mleko
2. 100 ryż, 200 kura, oliwa
x. po treningu WPC, rodzynki
3. 100 ryż, 200 kura, brokuły
4. w planach 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa
5. w planach: 5 jajek, brokuly, oliwa

znalazłem taki oto olej lniany,
włącze go do diety zamiennie z oliwą z oliwek





posiłki nr 2,3,4












do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcca
- 200mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 6g cytruliny
- 6g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:

- porcja białka

Przed snem:

1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte


suplementacja przed treningowa





suplementacja po treningowa






Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-09-27 18:22:46

ja yebie - ile tych kapsow idzie przed tr.?

nie ma problemow z lykaniem

ja staram sie unikac jak ognia kapsow - a przynajmniej dyzych ilosci