TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

Dzięki Arek,
a właśnie,
nie chciałbyś przetestować Maximize V2 w zamian za Anarchie?

KLATA

wyciskanie hantli skos +

12x 24kg
12x 25kg
11x 27kg
10x 29kg
9x 29kg

Pompki na poręczach

14x cc
14x cc
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
max x cc

Wyciskanie sztangi na skosie +

12x 50kg
11x 60kg
6x 70kg

low to high cable flyes

10x 2 sztabki
10x 2 sztabki
10x 2 sztabki

PRZÓD BARKÓW

Wyciskanie hantli siedząc

10x 17kg
10x 17kg
9x 19kg
10x 19kg
9x 21kg

unoszenie hantli w przód

7kg x max
7kg x max
8kg x max
8kg x max

BRZUCH: unoszeni nóg w podporze
4x 12 powt

kometarz
Ból barku - uniemożliwił wyciśniecie z siebie wszytkiego w niektórych ćwiczeniach.
Bardzo słabo idzie mi wyciskanie sztangi na skosie +, nie wiem dlaczego...





1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko
2. 100 kasza gryczana, 200 indyk, ogórki kiszone, oliwa
3. 100 kasza gryczana, 200 indyk, ogórki kiszone, oliwa
4. 100 ryż, 200 kura, oliwa
5. 100 kasza, 3 szaszłyki drobiowe
6. twaróg, pomidor, oliwa










przed śniadaniem
5g monohydratu
1g PEA
200mg rożeniec
450mg żeń szeń

do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:
1 miarka flashover

na treningu:
10g bcaa

Po treningu:
5g monohydratu
45g carbo
5g bcaa
wpc na mleku

Przed snem:
1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte


Dziś bez carbo podczas treningu – za bardzo mnie mdli, odpuszczam tą opcję.

Miałem dziś na test próbkę flashover





Opinia:
Ogólnie muszę powiedzieć, że szału nie ma. Tzn. pompa maxymalna, dawno takiej nie miałem, ale poza tym nie zauważyłem praktycznie żadnych innych efektów. Nawet momentami chciało mi się spać. Między seriami robiłem dość długie przerwy, co przy takich przedtreningowcach raczej nie powinno się zdarzyć. Tymbardziej dziwne, bo zostawiłem sobie próbkę na ulubiony trening i wszystko dziś było dograne na 100% dieta, sen w nocy oraz codzienna 40min drzemka przed treningiem.
Trochę mnie to martwi, bo wczoraj 2 miarki Maximize V2 również słabiutko klepały. A martwi tymbardziej, że nie jestem jakimś mega wyjadaczem jeśli chodzi o tego rodzaju zabawki, w sumie dopiero zaczynam z tym eksperymentować.


Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-11-09 21:57:43

Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-11-09 21:58:21

A jaki byl odstep od posilku przed treningiem?

Karol - z chęcią się wymienię. Powiedz mi tylko gdzie można kupić takie torebki jak po dragach.. ?

zapodaj sobie bcaa z carbo przed treningiem
miedzy stakiem/kreatyna a wyjsciem - albo wal razem wszystko
lepsze yebniecie bedzie

Odstępy od posiłku a stacka mam zawsze takie same, ok 45 minut, chyba optymalnie... nie wiem czemu dziś/wczoraj praktycznie nie ***ło...

Arek, sam nie wiem właśnie skąd takie narkomańskie torebki dorwać
Ostatnie wysyłałem w podwójnym woreczku śniadaniowym, dobrze zawiązanym, to wsadzilem w taka jakby koperte własnej roboty, zakleiłem taśmą i dopiero taki pakunek wsadziłem na poczcie do bąbelkowanej koperty. Doszło

Heh, sprytnie, ja w aluminium łądowałem

Kto wie gdzie kupić niech się pucuje !

W sklepach z monetami.

Ja mam ich od groma ze sklepu z pamiątkami.

BICEPS / TRICEPS

uginanie ramion ze sztangielkami

12x 17kg
10x 19kg
7x 21kg

francuskie wyciskanie hantla oburącz

15x 21kg
12x 24kg
12x 27kg
10x 29kg

uginanie ramion ze sztangą

12x 35kg
10x 40kg
8x 40kg

czachołamacze

15x 30kg
11x 35kg
11x 35kg

2 serie uginania ramion ze sztangą łamaną modlitewnik + 2s uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego siedząc na ziemi

10x 40kg
10x 40kg
12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą)
12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą)

prostowanie ramion przy wyciągu

3 serie 10-12 powt.

PRZEDRAMIĘ

uginanie przedramion z hantlą

max 11kg po 2 serie bez przerwy
3 x max 13 kg po 2 serie bez przerwy
uginanie nachwytem (gryf łamany)

max 25kg
max 25kg
max 30kg

BRZUCH: unoszenie nóg w podporze
4serie po 15 powt.

ROWER
12 min

KOMENTARZ

dziś 2 miarki Maximize V2,
nadal nie było pie.rdo.lnięcia,
ale może za dużo oczekuje po tym proszku,
pompa była MEGA,
pobudzenie ciężko powiedzieć, POWER był ale to pewnie zasługa monohydratu,

dziś mija 10 dzień na mono i widzę zdecydowany wzrost siły oraz poprawę umięśnienia,
waga również rusza do góry,

poglądowe zdjęcie, wieczorem w dzień wolny od treningu (wczoraj) – pozy będą na koniec testu










dziś wolne, więc spałem do 10, czyli dziś 5 posiłków

1. 100 owsiane, 2 jaja, 2 białka, rodzynki (omlet)
2. 100 ryż, 200 kura, oliwa
trening
3. 100 ryż, 200 kura, ogórek
4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa
5. 250 twaróg, papryka, oliwa






przed śniadaniem
5g monohydratu
1g PEA
450mg żeń szeń
200mg rożeniec

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:
2 miarki Maximize V2

na treningu:
10g BCAA

Po treningu:
5g monohydratu
50g carbo
5g BCAA
porcja białka

Przed snem:
1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte