Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam serdecznie to mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość.
Mianowicie naszła mnie ostatnio myśl po przeczytaniu pewnego materiału w gazetce o tematyce sportowej ...
Chciałbym Poruszyć kwestie błędów jakie popełniają młodzi adepci siłowni.
Sam nie uważam się za zaawansowanego lub jakiegoś eksperta ale po prostu chciałbym podzielić się wiedza z osobami młodymi zarówno stażem jak i wiekiem.
1.Brak uporzadkownego treningu Nie zawsze jeśli chodzi o trening trzeba uczyć się na własnych błędach albo totalnie kopiować treningi od światowej sławy kulturystów / siłaczy.
Nie dopuszczaj do sytuacji w której wchodząc na silownie zapytany o to co dziś zamierzasz ćwiczyć odpowiadasz „ Nie wiem , może klatę ?!”
Staraj się ułożyć odpowiedni trening zadbaj o poprawna technikę wykonywania .
Jest mnóstwo programów treningowych potwierdzonych jako dobre i dające dobre efekty skorzystaj z nich. Pamiętaj również aby w treningu było miejsce na trening z wolnymi ciężarami.
2. Brak konsekwencji w dążeniu do celu i wytrwałości Aby cieszyć się z postępów musisz być cierpliwy i konsekwentny w aspektach treningu oraz diety . Na początku „zabawy” z siłownia na pewno zauważysz szybkie efekty które będą cieszyć lecz z czasem zacznie się okres stagnacji i efekty ciężej będą przychodzić, nie pozwól aby wtedy dopadła cie chandra i abyś przestał ćwiczyć.
3. Istota Snu Sen jest najważniejszym elementem regeneracji po wysiłkowej , organizm wprost od ciebie wymaga i prosi się abyś po ciężkim treningu godnie odpoczął i przygotował się do następnych zmagań z żelastwem. Dodatkowa informacja jest taka ze podczas snu organizm wytwarza 2 kluczowe hormony do budowania masy mięśniowej – Testosteron i Hormon Wzrostu . Staraj się abyś przesypiał około 8 godzin.
4. Nie odpowiednia ocena wlasnej sily Pamiętaj ze do niczego nie prowadzi ciągle popisywanie przed kolegami jaki to silny nie jesteś i wykonywanie najróżniejszych wygibasów z przyrządami do ćwiczeń. Dbaj o swoje stawy i mięsnie.
5. Zły dobór suplementów Wielu młodych ludzi w pogoni za siła i masa mięśniowa zapomina o kluczowych sprawach jakimi są dieta i trening. Zbyt wielu ludzi bezkrytycznie polega na produktach nierzadko przereklamowanych . Fakt ze na rynku jest masa owych produktów lecz czasem warto zasięgnąć rady osoby starszej stażem albo z większa wiedza na temat suplementacji aniżeli kupować mylnie niektóre produkty. Pamiętaj ze suplement znaczy uzupełnienie a nie zastąpienie. Nie wierzmy również reklamom które przedstawiają ogromnych facetów , motywem przewodnim jest to aby wpoić do głowy to ze jeśli się weźmie dany produkt to będzie się wyglądać jak osoba reklamującą .
6. Imprezki i %% Wiadomo ze trud całego tygodnia trzeba jakoś wynagrodzić ale czy koniecznie musisz się odstresować w dyskotece przelewając przez siebie litry alko , i nie wysypiając się .
Nawet jeśli planujesz wyjść na imprezie to przygotuj i zjedz posiłek i staraj się tak jak już pisałem , wysypiać.
7.Brak treningu Nóg Zauważyłem ze jest grono ludzi którzy w zaparte starają się poprawić wygląd od pasa w gore.
Zapominają o treningu nog.
Nogi są fundamentem naszego ciała . A podczas ciężkiego treningu nóg jest wytwarzany przez nasz organizm hormon wzrostu IGF-1 i testosteron które nie tylko pomogą ci rozbudować mięśnie nog ale i całej sylwetki.
Nie de-motywujmy się masakrycznymi zakwasami po treningu lub niemożności siedzenia na krześle  Pamiętaj ze poprawnie wykonany trening dolnych partii jest bardzo ciężki.
8. Rozpraszanie się Skoro idziesz na trening to nie po to aby pogadać sobie o dupie Marynie z kumplem tylko aby zrobić dobry trening .
Wiec pamiętaj aby ten czas spędzony na siłowni nie był głownie przegadany czy przechodzony obok maszyn i prężenie się do lustra :)
Wyłącz na czas treningu telefon nie zaprzątuj sobie myśli gdzie by dziś z kumplami iść po siłce. Nie bierz przykładu z kolegów .
9.Przetrenowanie Wiadome jest ze młoda osoba ma w sobie mnóstwo energii i stara się ja rozładować na siłowni – wszystko dobrze,
Lecz niech to zrobić z głowa nie do końca efekty widoczne będą jeśli zwiększysz ilość powtórzeń czy Np. codziennie wykonasz trening ramion.
Pamiętaj ze dużo i ciężko nie znaczy dobrze. Staraj się trenować z głową.
A przetrenowanie nie będzie prowadzić do wzrostu naszych mięśni lecz przyczyni się do odwrotnego procesu.
10. Pamiętaj o aerobach Wkleć w swój trening pare sesji cardio
15-30 min lub idz 1-2 x w tygodniu na basen.
Na pewno zadziała pozytywnie na twój organizm.
Pomoże w utrzymaniu krążenia krwi na odpowiednim poziomie,
zwiększy metabolizm, nie stracisz przez to masy :)
Dobrze zrobi na nadciśnienie tętnicze.
I nie stracisz przez to masy :)
Pozdrawiam MatFil
Wczytywanie danych ... 
