120

[...] razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie ćwiczenia bo ciężary tłukły niemiłosiernie o deski. ogólnei wg [...]

[...] pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem bez obciążenia 20,15,12,12,10 rep. Łapska chciały eksplodować. Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km Czas trwania treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Multimedia: wyciskanie 80x8 https://www.youtube.com/watch?v=_Iw3jnYLOyU pomiar BF z wczoraj [...]

podchwyt to co innego. instruktor kazał mi szeroko własnie łapać na maksa i opuszczać tak żeby ciężar był poniżej linii kolan. trochę jeszcze mogę kat zmniejszyć z moich 120 do ok 105. jeszcze pokombinuje. W rozpisce od snesa mam właśnie nachwytem to lecę nachwytem;-) u mnie pierśi były po 12 zł w biedrze. jakość na serio rozsądna;-)

[...] skosy - łzy w oczach ale robiłem 20,20,15,15. Bieg - 32 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 6,1 km, na 12 min miałem równo 2,36 km, 4 km miałem w 21 min 3 sec Czas trwania treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. brzuch mnie martwi bo boli cała dolna część nad wiadomo czym.. [...]

[...] Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!! podobno rekord 350 [...]

[...] teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii do serii, zwiększę do 90-120 sec. b) bujanie - zmniejszając tempo zmniejszam wahadło. c) starać się bardziej ciągnąć łopatkami ( w nachwyycie szeroko to juz opanowałem i wiem że jest zdecydowanie [...]

[...] teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii do serii, zwiększę do 90-120 sec. Moge Ci tylko napisac, ze mam inne zdanie i inne doswiadczenie w budowaniu miesni na redukcji - udokumentowane zdjeciami z jej konca, znajdziesz je w linku w [...]

[...] średni ale poprawa samopoczucia przez MC. w końcu jakieś efekty. Wrzucam zdjęcie dania z krewetkami - nie opłaca się ich robić - kupiłem 300 gr całych a do obiadu pozostało 120 gr, musiałem kuraka dosztukować do bilansu białka. smakuja fajnie ale zabawy z przygotowaniem jest. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/607/tw5y.jpg [...]

[...] aż do zeszklenia delikatnego, oprawiasz krewetki i wrzucasz na patelnię do warzyw na kolejne 8 min. ja miałem mieć 230g krewetek ale z kupionych 320 g zostało mi niecałe 120 g wiec trzeba kupić albo gotowe albo z 450g co nie jest tanie. potem zlewasz wszystko do michy, jesz taplając chleb razowy w ilości 50g w tej oliwie. fajnie smakuję. [...]

[...] to i nagram ponownie. Zdziwiły mnie trochę pomiary bo nawet sobie z tego sprawy nie zdawałem bo nie robiłem żadnego podsumowania jeszcze ale: barki --> było 126 --> jest 120 cm pas --> było 96 --> jest 85 biodra --> było 101 --> jest 88 Mam strasznie śmieszną i zarazem zastanawiającą przypadłość. Wczoraj podczas ćwiczeń na barki kumple [...]

Dane do kolejnego etapu barków: barki --> 120 cm pas --> 85 cm biodra --> 88 cm http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/mpmz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/nppm.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Jc74TPV5tic https://www.youtube.com/watch?v=FOU62UQqei8 pozdrawiam

[...] pisałeś) to wstawiam aktualne BF - stare miało 2 tygodnie. Całość jeszcze raz wstawiam. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/706/suip.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/nppm.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Jc74TPV5tic barki --> 120 cm pas --> 85 cm biodra --> 88 cm https://www.youtube.com/watch?v=FOU62UQqei8

[...] 5szt. 185 Sucharki 4 szt 32 Żółtko jajka 1 szt. 23 B: 27,6g; WW: 23,8g Tł: 8,6g 283 kcal Sucharki wywal daj płatki owsiane. Jaja jedz całe 10.30 II sniadanie Ananas z puszki 120 Tunczyk w wodzie 140 Kukurydza z puszki 50 B: 35,2g; WW: 27,1g; Tł: 1,3g 267 kcal Suplementy przed obiadem: RedCaps Fat Burner 1 tab xtreme amino 2002 3 tab 14.00 Obiad [...]

[...] Rapid Wiedeń, Galatasaray, Bordeaux, a także Real Madryt (z Butrageno, Michelem, Camacho, Hogo Sanchezem, Sanchisem, Camacho itd.) W finale PSV spotkało się z Benficą. Po 120 minutach bez gola po jednej i drugiej stronie, o wygranej musiały zdecydować rzuty karne. Pierwszego wykonywał Koeman i oczywiste było, że nie mógł spudłować. Pojedynek [...]

[...] i ustalił wynik spotkania. Zawodnicy Barçy mieli jeszcze okazję na podwyższenie wyniku. W 88 minucie Dimas, który dopiero co pojawił się na murawie, trafił w słupek, a 120 sekund później po strzale Santiago Ezquerro piłka odbiła się od poprzeczki. Barcelona rozegrała dziś dobry mecz, choć trzeba jasno stwierdzić, że rywal nie należał do [...]

myśle ze gdyby diety była bardziej odpicowana mogłbys zyskac 120%, ale i tak już ze 114 do 88 kg to masakra :D, gratulacje

[...] gotowane #100#147#0#23#5 kiełbasa wiejska #50#150#0#8#15 gruszka #100#55#15#1#0 ryż biały #100#328#78#7#1 kurczak, udko ze skórą, smażone #400#1364#0#96#108 ziemniaki #150#112#28#3#0 ser twarogowy chudy #120#4#20#0 kefir 150#82#8#6#3 Suma: 3230Kcal Sory że w takiej formie, może jest ona nieczytelna, robione na szybko, następna będzie lepsza %-)

1. Przysiad tylny rampa 5. 90,90,110,110,120 2. RDL rampa 5 90, 90, 110, 110, 130 3. Wykroki 3s x 8powt z hatelkami 27,5kg 4a. prostowanie na maszynie 3s x 12 4b. uginanie leżąc 3s x 12 5a. wspięcia na stojąco na suwnicy smitha, 100kg na sztandze 3s x 12powt 5b. Wspięcia na maszynie siedząc 3s x 12powt pozdr! :-) Zmieniony przez - rkarpinski w [...]

1. Wyciskanie leżąc RAMPA5, 80,90,90,110,110,120 x 4 :D 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x24kg,10x24kg,10x24kg,10x28kg 3. Arnoldki 4s 8-10p 10x18kg,10x18kg,10x21kg,10x24kg 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,10x90kg 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12x18kg,12x18kg,12x18kg 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p [...]

[...] Wspięcia stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione urządzenie. Interwały 4 x 2min 4mph/3min 2mph + 2min cool down HR min 120, HR max 172 (możliwe to w ogóle? tak pokazało urządzenie :P ) Co do diety staram się :-) 1. Nie mieli tyle pałek z kuraka co chciałem więc poszło: 3 pałki, 1 udko, 100g [...]