120

[...] rano: 400 gram mleka 100 gram płatków kukurydzianych 50 gram słonecznika 250 gram zielonej herbaty Białko: 32.4 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 110.15 g Kalorie: 809 kcal 10:00 120 g jabłka Białko: 0,48 Tłuszcz: 0,48 Węglowodany: 14,52 Kalorie: 55 Odżywka 168 g Białko: 5g Tłuszcz: 1.5 g Węglowodany: 138.75 g Kalorie: 630 kcal 12:00 2 Kromki chleba [...]

[...] Może jakieś srednie dawki, ale to cykl pewnie min. 12 tyg... Diete jak prosisz ( obecna ) : Rano 30g izolatu 150g płatków owsianych + 12 białek 3 żółtka + owoc/sok 120g ryżu parboild 250 wołowiny borkuły 120g ryżu parboild/brązowy brokuły/szpinak itd. 250g kurczaka Przed t 20g bcaa Trening PO t 100g Virargo+ 20g bcaa po 20 minutach 2 [...]

W klubie, do którego chodzę temperatura w saunie fińskiej nierzadko dochodzi do 110 stopni, czasem nawet do 120. Myślałem, że to normalne ale z Waszych postów wynika, że stówka to max. Co więc sądzicie o 110? Czy taka temperatura może mieć negatywny wpływ na organizm?

[...] 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 12,5kg x 15/15/13/12 8x15kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Spięcia na piłce 4x max 120 / 82 / 60 / 45 100 / 73 / 56 / 43 77 / 53 / 46 / 41 + 30 minut cardio orbi (309kcal , 1.9km dzis mniejszy opór) W wiośle czuję, że mogłabym powalczyć o 22kg ale lewa [...]

[...] 15kg x 14/12 12,5kg x 13/12 12,5kg x 15/15/13/12 8x15kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Spięcia na piłce 4x max 150/100/80/60 120 / 82 / 60 / 45 100 / 73 / 56 / 43 77 / 53 / 46 / 41 + 30 minut cardio orbi (325kcal, 1.8km) 5 i 6 - chwyt mi puszczal, dlatego zmniejszalam obciazenie, znowu ta [...]

[...] się za rekomp. Ale zobaczymy jak będzie mi szło, będę się obserwować i korygować dietę i trening na bieżąco, upaść się nie zamierzam. Nie do końca wiem jaki przyjąć rozkład, myślałam na początek o BTW 120/70/150. Tu bardzo bym prosiła Martę by podpowiedziała :-> A teraz rilaks :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-06-07 00:10:33

[...] dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) Od trzech dni już planowo btw 120/60/150 Trening: Treningu jako takiego nie było. Rege długie, że hej. Z aktywności rowerowanie i dużo chodzenia. I jeden lekki FBW na siłowni na rozruszanie :-) Dzisiaj [...]

[...] dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) Od trzech dni już planowo btw 120/60/150 Trening: Treningu jako takiego nie było. Rege długie, że hej. Z aktywności rowerowanie i dużo chodzenia. I jeden lekki FBW na siłowni na rozruszanie :-) Dzisiaj [...]

22/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. [...]

23/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 2 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x10-12 13x10kg / 12x10kg / 10x14kg / 8x14kg 3. Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x10-12 12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 10x30kg 4. Przyciąganie drążka [...]

24/06/2015 DNT BTW 120/60/150 Off. Siedzenie przy biurku cały dzień w taką pogodę aż boli. W ramach jakiejkolwiek aktywności zawsze staram się robić 30-50min marszu w czasie przerwy obiadowej. Paskudne domsy nic nie odpuszczają, jak ja tego nie lubię %-) Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, pyłek kwiatowy Płyny: woda 2,5l, kawa [...]

25/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 4 Nogi 1. Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg 2. Hip Thrust 4x15-20 20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 12kg x 15/15/15/15 4. Wypychanie sztangi na Smithie 4x15-20 50kg x 20/20/20/20 5. Odwodzenie na ginekologu (z pupą w górze) 4x20 [...]

28/06/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. Godzinka gry w tenisa. Dziwny dzień, chaotyczne posiłki, żadnych warzyw w końcu nie zjadłam, o suplach też zapomniałam. Plus warty odnotowania - Trawienie jest dużo lepsze na obecnej diecie :-) /SFD/Images/2015/6/29/ed421295062a4dda9526da8e52203efd.jpg

29/06/2015 DT BTW 120/70/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/10/10/8 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic [...]

30/06/2015 DT BTW 120/70/150 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:17,5kg) 10x30kg / 10x35kg / 9x40kg / 7x42,5kg + 20kg x 20 (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 10x30kg 3. Wiosłowanie sztangielkami [...]

01/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Jaka duchota :-O 36 stopni, a ja pracowałam w pomieszczeniu bez klimy. Miałam straszny wku*w przez to, w domu też nie było gdzie się schować, lodówka za mała, żeby do niej wleźć %-) no i w końcu żadnej aktywności nie było, bo wpadłam do domu, zjadłam i padłam na łóżko - mimo takiej temperatury około 20 już byłam [...]

02/07/2015 DT BTW 120/60/150 Nogi 1. Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x40kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 7x60kg / 6x62,5kg (R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg 2. Hip Thrust 4x15-20 20x45kg / 20x45kg / 18x50kg / 17x50kg 20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 15kg x15/15/15/15 sztangielka 12kg x [...]

06/07/2015 DNT BTW 120/60/150 40min na orbim interwałem, radośnie w rytm muzyki Miała być klata ale siłownia była okrutnie zatłoczona, czekałam 10min na ławeczkę aż straciłam cierpliwość, wnerw mnie złapał straszny (ogólnie dzień miałam kiepski) i poszłam zrobić kardio. Wyżyłam się i mi przeszło%-) i w generalnie dobrze się czułam po tym kardio, [...]

07/07//2015 DT BTW 120/70/150 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg + 22x20kg (R:17,5kg) 10x30kg / 10x35kg / 9x40kg / 7x42,5kg + 20kg x 20 (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / [...]

08/07/2015 DT BTW 120/70/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 21/12/9/x 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/11/10/8 [...]