120

sweter DOKŁADNIE- TO PLAN NA SIŁĘ. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

cegla16 TO ZALEŻY TYLKO OD TWOJEGO SAMOPOCZUCIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

sweter ZAPRASZAM DO DZIAŁU ODŻYWIANIE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

"Atlas Ćwiczeń" -polecam ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

zapewne 2 tyg. 3 obwody , 60 sec. przerwy między ćwiczeniami , 120 między obwodami.

[...] ? i podobnie z super seria 1+2=SUPERSERIA 1.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką "PROG" 4=5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" 4-5 to robie pierw frencuskie i natychmist uginanie, czy robie francuskie, przerwa 120 s, i robie uginanie ?? tak sie pytam by ladnie zrozumiec wszystko pozdrawiam

[...] jak mówi C4hir, tylko oczywiście pomiędzy poszczególnymi superseriami i s.łączonymi (1.+2.) robisz przerwę . Np. seria brzuszków + seria spinań kolan na ławce - odpoczynek 120-150s. i następna (przerwy oczywiście można skrócić - wręcz należy ). Ps. Sir_Ł, jeśli nie nadażasz z wysyłaniem, to ja też doszukałem się tej dietki . Zmieniony przez - [...]

[...] 1972 DEN 54.60 75.0 82.5 82.5 82.5 7 SZOSTAK Aleksandra 1981 POL 55.20 75.0 80.0 82.5 80.0 60kg Thu 23 Aug 2007 1 BUTAR Ina (BLR1971F1) 1971 BLR 58.50 100.0 110.0 120.0 120.0 2 BUXBOM Eva (DEN1969F1) 1969 DEN 59.30 60.0 75.0 82.5 60.0 67.5kg Thu 23 Aug 2007 1 NÖGLEGAARD Anna-Maria (SWE1968F1) 1968 SWE 60.30 125.0 125.0 [...]

[...] 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 ta stowka to nawet dosc lekko poszla, z zapasem na 4-5 powt. ogolnie wszystkie serie lekkie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 120*30 to 120 to juz mega ciezkie na rekach, na chwile obecna nie widze siebie w przysiadzie na 120 ale do tego jeszcze troche czasu jest. 3. martwy ciag SUMO 80*5 90*5 [...]

MINICUT Dzisiaj wleciały nóżki. Poszło całkiem fajnie, mimo że kolana bolały. Przysiady tylko 120 kg, ale schodzę tak głęboko, że waliłem sztangą o te podpórki zabezpieczające, więc i tak poczułem. O dziwo ćwiczenie, które do momentu wizyty u fizjo było awykonalne tak dziś było najmniej bolesne. No, a potem cardio, które do lekkich nie należało. [...]

Popracuj na tabelkach w www.potreningu.pl - login i hasło jak tutaj. Samemu liczyć to mordęga. Oczywiście jakiś założony rozkład musisz mieć, zwykle koło 120-130 gram białka, węgle w zależności od potrzeb (niech się ktoś mądry wypowie), tłuszcze do uzupełnienia bilansu (czyli do założonej kaloryczności), warzywa zielone do oporu bo nie wchodzą w [...]

[...] oleju troche moze zostac chyba:) ) W : 0g Prosze o opinie i porady co zmienic/zostawic :) Ogolem: B : 198g T : 163 W : 20-30 Ogolem kalorie: 792(B) + 1467(T) + 80-120(W) = 2339-2379kcal Mysle o obnizeniu do okolo 2100 bo cos kiepsko brzuchal schodzi. Jestem otwarty na wszelkie sugesie i pomysly co zmienic/poprawic w ww. dietce [...]

To jest różnie nieraz 2800 do 3500 a ostatnio we wrorek wszamałem 4000 kcal ale przy 35g WW 120 B i reszta to były tłuszcze---> tak jakoś to wyszło poprostu zrobiłem mały sprawdzian i jadłem w tedy kiedy byłem głodny i na koniec dnia zliczyłem !

[...] mam rozpisane tyko dwa dni. Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 179 cm Waga 73kg 146 g białka 584 kcal 30g węglowodanów 120 kcal 155 g tłuszczu 1396 kcal Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów wygląda następująco: Pon Śr Pt 45 minut biegania [...]

Artue: Mysle ze tak: ww: 30g - 120 B: 136g - 544 T: 140g - 1260 Co do tych wyliczen to tylko teoria, jakby co utnij pare kalorii, lub dodaj w zaleznosci czy bedziesz za szybko tracil wage albo wogole, lub zbyt wolno. Brydzia, no ten losos...mmm.................jak nie dasz rady to podeslij tego lososia Zmieniony przez - zyz w dniu 2004-12-05 [...]

[...] twarogowy homogenizowany 12,7 11 3 162 125 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 I Kolacja 146. Tuńczyk w [...]

[...] homogenizowany 12,7 11 3 162 125 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 serek out I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 oki II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 217. Brokuły 3 0,4 5,2 27 30 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 oki I Kolacja 146. Tuńczyk w oleju [...]

[...] 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 30 32,25 31,83 0 416,7 5.) godz 16.00: 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 5 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 30 25,64 48,71 3,095 551,25 6.) godz 18.00: 147. Tuńczyk w [...]

Białko- 120 Tłuszcz-200 Węglowodany-40 A to dieta którą zrobiłem proszę o poprawki diety: Posiłek 1 Parówki 100g. Ser półtłusty edamski 30g. T:41g. B:17g. W:0 Posiłek 2 Kiełbasa śląska 100g. Orzechy włoskie 50g. T:45g. B:28g. W:9g. Posiłek 3 Smażona pierś z kurczaka (100g.) smażona na 30g. smalcu T:30g. B:21g. W:0g. Posiłek 4 3 [...]

[...] przesadzaj z majonezem) nie zapominaj ze dla kobiete rowerek,orbitrek,bierznia to podstawa spalania fatu Mowca-bylo juz setki razy,syf,kila,mogila ,zapomnij p9c9- Białko- 120 Tłuszcz-200 Węglowodany-40 A to dieta którą zrobiłem proszę o poprawki diety: Posiłek 1 Parówki 100g. Ser półtłusty edamski 30g. T:41g. B:17g. W:0 ech wywal te [...]