120

[...] 113,19 8 4. Nokua Katariina 1973 FIN 89,30 0,8669 45 125,0 125,0 135,0 125,0 108,36 7 5. Speth Eva 1954 GER 89,60 0,8657 78 120,0 125,0 127,5 125,0 108,21 6 6. Kaur Manjeet 1988 IND 88,40 0,8707 10 115,0 120,0 125,0 120,0 104,48 5 7. Pawlik [...]

[...] BTW ogólnie policzyłas dobrze, ale skład i kompozycja posiłkow pozostawia wiele do życzenia.... 1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej [...]

[...] mi się ale wytrzymałem i nawet chwilę na bieżni na koniec pomaszerowałem. Drążek - podciąganie 1x1 ;-) Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 3*160 2*172,5 - chciałem ambitnie, bez pasków ale ledwo 2 repsy poszły a miały być 4 3*4*172,5 - tu już z paskami Hip Thrust 4*6*120 - pokracznie mi to wychodzi %-) Marsz [...]

[...] jednego zacząłem smarować. Z resztą albo nic nie będę robił albo dam zarobić lekarzowi. TRENING Zaległy trening z weekendu. Jednym słowem - ciężko. Siady 10*70 10*90 6*120 3*160 4*5*190 - ostatnia seria na limicie. WL 20*20 10*60 8*80 5*100 5*5*115(33X0) WL ze stojaków, 3cm nad klatą 2*120 2*127,5 2*135 0*140 - mialo być 2*140 Opuszczanie [...]

[...] Dzisiaj jeszcze nadrabianie treningu z zeszłego tygodnia. łącznie z mobilizacją bioder to bite 2,5h w piwnicy a mimo to i tak OHP przejdzie na jutro. SQ, p 4' 10*70 10*90 8*120 5*8*155 https://youtu.be/7aKygMXEL84 WL, p.do 4' 20*20 10*40 8*60 6*80 4*100 3*120 3*130 2*2*135 2*1*137,5 4*137,5 - to miał być AMRAP z pauzami a zapomniałem o pauzach i [...]

TRENING 30' mobilności tylnej taśmy SQ 10*70 10*90 6*120 Siady do boxa - 1RM 1*120 1*140 1*150 1*160 1*170 1*180 https://youtu.be/UZ9BoUMvlW0 RDL 6*90 6*100 5*6*110 https://youtu.be/lUv6XD8EGrU HT 5*10*60 Kółko z kolan 3*10

[...] Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty odrobine lepiej niż w zeszłym tygodniu WL o deski 10cm 10*40 10*60 8*80 1*100 1*120 1*140 1*150 1*160 1RM 3*5*120 https://youtu.be/zSq7ldOdRgs arnoldki 14*12*10kg Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Zmieniony przez - ruski czołg w [...]

Poprawiłem plan: I POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14 3. [...]

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 (Banan jest dobry po treningu) II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , [...]

SOBOTA 9.01.2010 Kolejny trening w domu. Rowerek 10 mniut na rozgrzewkę KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 160 x 2 170 x 2 190 x 2 190 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie BRZUCH- 4 serie do zmęczenia Steper 15 minut

CZWARTEK 21.01.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 KLATKA -dociskanie z desek 8cm /raw/ 225 x 1 230 x 1 235 x 1 NOGI -przysiady ze sztangą /raw/ 70 x 10 110 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 150 x 1 [...]

PONIEDZIAŁEK 20.09.2010 Dzisiaj kolejny dzień na antybiotyku,ale jest już na tyle dobrze że mogę ćwiczyć Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej 70 x 20 120 x 10 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 200 x 2 210 x 1 220 x 1 230 x 1 tutaj trochę ciężko szło,ale się udało samemu Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 200 x 2 200 x 2 200 x 2 tu również było już [...]

Jacek ale moje ćwiczenia przygotowawcze przed biegiem, sa nastawione na aeroby, szyli szybkie przechodzenie przez rózne ćwiczenia na małych ciezarach, tetno w okolicy 120-130, no a potem bieg. wiec wychodzi mi 45 min z tetnem 120-170 /min. Gdybym miał biegać z tentem 120, to bym musiał chyba szybko chodzić :) a ja jednak wole biegac, choć [...]

Jak wyciskam 120 kg na klatkę to np. wiosłowanie sztanga 120 kg powinienem wycisnąć raz czy np. 8-12 ? chce zobaczyć czy mam dobrą dysproporcję siłową

[...] wiec sie nie zalamalam, zebralam sie do kupy i ide dalej ;-) Mamy nowy plan treningowy, wygląda tak: LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg [...]

[...] http://video.google.pl/videoplay?docid=-6242507634686888223&q=si%C5%82ownia&total=159&start=120&num=10&so=0&type=search&plindex=7 [...]

[...] 2) 65/8 77,5/6 92,5/3 105/3,3,3,3 3) 65/8 80/6 95/3 105/3 110/3,3,3 4) 65/8 80/6 95/3 105/3 110/3,3,3,3 5) 65/8 80/6 95/3 105/3 115/3,3,3 6) 65/8 80/5 95/3 105/2 115/2 120/2,2,2 7) 65/8 80/5 95/3 105/2 115/2 120/2 125/2 120/2 8) 65/8 80/5 95/3 105/2 115/2 125/2,2,2 9) 65/8 80/5 95/3 105/2 115/2 125/2 130/2,2 10) 65/8 80/5 95/3 105/1 115/1 [...]

to możesz (jak cie korci) teraz spróbować na dwa tygodnie, zejsc do tych 1200kcal (jezli uwazasz, ze utrzymywanie jednej wartosci to za male efekty daje) 120/120/28 i znow wrocic tak jak Kika to robi, zobacz co sie stanie wtedy. Tym sposobem mozesz caly czas jechac na zmiane, az osiagniesz 20% Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-09 17:52:25

[...] 37,2kg /45kg /50kg + 5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 130 kg *15 / 140 * 15 90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 3.uginanie nog [...]

Dzięki Martucca, ale trening chyba nie dla mnie, bo jeszcze nie skończyłam tego, co robię teraz, poza tym sównica odpada, bo ćwiczę w domu:-) Moze być tak:B 120 T 80 W 100? było: B 120 T 90 W 130 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-16 16:20:34 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-16 16:21:40