Nie ma z czego ciac puki co. Wrzuce do 120 i wtedy zaczne bo teraz to nic ze mnie nie zostanie po wycince. I tu nie chodzi o to czy jest dobrze czy nei tylko o to ze w ciagu roku jest widoczny progres wezcie pod uwage ze tam mialem moze 90kg na poczatku wiec jak bym chcial sucho masowac to bym mial 95kg co przy moim wzroscie jest slabym wynikiem. [...]
Nie ma z czego ciac puki co. Wrzuce do 120 i wtedy zaczne bo teraz to nic ze mnie nie zostanie po wycince. Zerknij na mój dziennik treningowy, też wpadłem w obłęd masowania, teraz po miesiącu redu zaczynam dostrzegac błędy i nie żałuje, że zdecydowałem się na redukcję, chłopacy ze spamu otworzyli mi oczy %-) Miałem mniej mięcha niż ty ale jednak [...]
rkarp znajomy mi miesza zeby sie nie kluc acetem i masterem co dzien ,barano na masie bylo nie raz 120 z czyms potem rok przerwy od cwiczen rozj**any kregoslup to nie dzwigam ciezarow bawie sie malymi waga chyba ze 103 teraz nie wiem nawet nie warze sie ale widze po ciuchach jak plywam }:-(i po gumce z majtow jak wisza\-) Zmieniony przez - [...]
[...] w której zapisuję codzienni ciśnienie i mam się zgłosić na badania, jak powiedział lekarz wtedy mnie "przeczepie" dokładnie. A było to dokładnie 20 stycznia, do dzisiaj zauważyłem obniżenie ciśnienia z 140/100 do aktualnie około 120/75! Tylko dzięki zwiększonej aktywności fizycznej (3 razy w tygodniu ACT + aeroby), suplementacji i diecie.
[...] ilości treningów w tygodniu. -Czy warto w to inwestować? -Czy będą mi potrzebne jeszcze jakieś suplementy, odżywki, witaminy? Pytanie na koniec - Czy rozkład tłuszczów i węgli jest odpowiedni? (nie wliczam warzyw) Białko skoryguje do 120-130gram. Bardzo dziękuję za każdą odpowiedź :) Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-05-22 22:58:24
[...] czasowo, zbyt duża ilość. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - wyliczam zapotrzebowanie na B-150 skorygowane do 120-130, W-127 (chyba do poprawy?) T-66, 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w warzywa. Dzień treningowy: Śniadanie- jajecznica z 4 jajek, 2 całych, 2 samo białko, kromka [...]
[...] za wiele z tego nie wyciągniesz. Co do diety - na początek rotacji robić nie musisz, ale jak koniecznie chcesz to rotuj jednym makroskładnikiem. Najlepiej węglowodanami. 120 - 130 białka przy treningu siłowym będzie ok. Jedz mięso kurczak, indyk (nie tylko piersi), może być wieprzowina i wołowina, ryby, jaja, raz na jakiś czas strączki. [...]
[...] odżywianiu przed rozpoczęciem redukcji. Wartości odżywcze jakie spożywam to : Dzień treningowy: Białko -130 Tłuszcze -65 Węglowodany - 200 Dzień nietreningowy: Białko -120 Tłuszcze -65 Węglowodany - 160 Badania oczywiście zostaną powtórzone za jakiś czas, aby dowiedzieć się czy obecna dieta przynosi pożądane efekty. - Moje pytanie to czy [...]
[...] odżywianiu przed rozpoczęciem redukcji. Wartości odżywcze jakie spożywam to : Dzień treningowy: Białko -130 Tłuszcze -65 Węglowodany - 200 Dzień nietreningowy: Białko -120 Tłuszcze -65 Węglowodany - 160 Badania oczywiście zostaną powtórzone za jakiś czas, aby dowiedzieć się czy obecna dieta przynosi pożądane efekty. - Moje pytanie to czy [...]
Węglowodany zostały zmniejszone na rzecz tłuszczów :) zastanawiam się tez nad zmniejszeniem białka do 120, ale to jeszcze pomyślę :) Miski i trening: /SFD/2017/9/7/e29e092e705c4570bd3915833efa535e.jpg /SFD/2017/9/7/a5e9fd00379e441ab01a3e56d48407bd.jpg /SFD/2017/9/7/e1f6cba5870049b880ec9e1c06098b98.jpg [...]
Miski i trening: /SFD/2017/10/23/960f17bfad0c4b74a19403498146ffbc.jpg /SFD/2017/10/23/580171de602d406cb63b5fdf3ba30f0b.jpg /SFD/2017/10/23/54f0c55377cd487d97719c9c5a8c4b98.jpg /SFD/2017/10/23/c6e72f78fb1745d8bb7aa88a22121ede.jpg /SFD/2017/10/25/065a47fab3584f4b8600ccd96639cd06.jpg /SFD/2017/10/25/bfb674717db14ba3811d49311dab17d0.jpg [...]
Miski i ostatnie treningi: 30.10* /SFD/2017/11/1/a60f6d8b34df4a37a4c9d810168b45ac.jpg /SFD/2017/11/1/edad4d710cfd48aebc091c50859c30eb.jpg /SFD/2017/11/1/7a731ef9df804732b607daea43b6efba.jpg /SFD/2017/11/1/2ccda1cb72834d3686e2e0322dc1f272.jpg /SFD/2017/11/1/e39e82fc94c846e188427c10187f9778.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-11-01 16:24:38
Miski i trening: Od jakiegoś miesiąca zaczęłam używać kolagenu i żałuję, że wcześniej go nie kupiłam. Skóra zauważalnie się naciągnęła jest jędrniejsza i ogólnie zmieniła się na plus :) /SFD/2017/11/11/2e943c7cb2a14eee953cf050e6101d26.jpg /SFD/2017/11/11/8b5529dce15c4e06b4337318b00ec628.jpg /SFD/2017/11/11/10f6eee75ca74ce98dd70167277d6329.jpg [...]
[...] poszło tak słabo, Robię interwały na bieżni ale chyba dużo za słabe są dla mnie.. .tzn muszę podkręcić tempo bo moje najwyższe tętno było 170 a przy regeneracji spada do 120. Wydaje mi się, że przy interwałach to powinnam ledwo wiedzieć jak się nazywam i gdzie jestem, ale jak zaznaczyłam opcje poziom zaawansowany to bałam się, że ducha [...]
Sprawa jest znawcy Potrzebuję kupić na szybko jakieś korki, funduszy zbyt wielkich nie mam więc szaleć nie mogę Całe 120 złotych polskich, co za to można kupić? Zwykłe korki najlepiej(!!!) lanki na zwykłą trawę. Takie mam na oku: http://allegro.pl/item98432793_puma_attaccante_najnizsza_cena_rozmiar_42_i_inne.html ale boję się, że mnie do meczy w [...]
Witam! Chciałbym zakpupić jakies buciki w cenie ok. 120 zł na niezbyt ładne boisko (liga okręgowa :)), czyli raczej lanki. Na allegro znalazłem pare modeli: http://www.allegro.pl/item311458311_buty_nike_pace_vapor_hg_e_wyprzedaz_roz_44_5.html http://www.allegro.pl/item309929576_buty_puma_esito_iii_r_hg_r_44_model_2007_.html [...]
[...] 600 zł to grac w nich na meczach i na treningach ?zebym swietnie sie do nich przyzwyczajil... czy moze lepiej by było kupic te buty oraz kupic jakies jeszcze drugie buty do 120 zł tylko na treningi?? a te lepsze zostawic sobie tylko na mecze co myslicie?? Wiecie nie usmiecha mi sie dac 600 czy nawet 800 zł i zeby mi po pół sezonu poszły.. [...]
moja przemiana brzucha!!!podsumowanie strona 15,16
