[...] do etapu 5 chyba, później Frankie NY's przez ok.10 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 110-120kg MC: 120-130kg WL: 85-90kg Cześć, Chciałem zapytać, bo zacząłem się zastanawiać, czy trening Frankie NY's dla kogoś takiego jak ja ma sens ;) Chodzi głównie o objętość [...]
[...] Tak jak w temacie Vpx - Redline ultra hardcore do tego doszła grypa, Jestem na etapie +1,5miecha redukcji BF około 11%+/-,dietetyk polecił mi zakupić redline (Ten droższy,120+12 tabs) no i składzik lepszy niż inne,co w zwiazku z tym? Paczka przyjechała w czwartek więc wrzuciłem 1 przed treningiem +80 do nieśmiertelności,trening siłowy FBW z [...]
[...] kurczaka 21:00 100g twarogu półtłustego ~50g orzechów łyżka miodu lub jogurt (do twarogu) B: 21,2g T: 34g WW: 32,8g kcal: 516,5 Tam gdzie były masy od do liczyłem wartość najmniejszą Ogółem Białko: 120,35g Tłuszcze: 111,25g Węglowodany: 313,45g kcal: 2645,6g Brakuje trochę białka i kcal, ale obiad myślę wyrówna Z góry dzięki za odpowiedzi
[...] ipsilateralnych ścięgien mięśnia smukłego i półścięgnistego z mocowaniem w kości udowej. Po wielu miesiącach żmudnej rehabilitacji doszedłem do zgięcia w stawie +/- 120 stopni oraz do pełnego wyprostu. Jednak mięsień czworogłowy kontuzjowanej nogi jest w stanie dramatycznym, choć powoli zaczyna działać na bodźce i odbudowywać się. Mimo [...]
[...] Brak żadnych przeciwskazań zdrowotnych. Plan obejmuje 7 tygodni. To moje pierwsze FBW, więc tylko jeden zestaw. W kolejnym cyklu dodam drugi. Prerwy pomiędzy seriami 120 - 180 sekund w zal. od złożoności ćwiczenia. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko [...]
[...] Sport Power to jedno z największych spotkań branży fitness w Polsce . Udział w nim biorą zarówno zawodowi sportowcy jak i amatorzy. Ponad 100 gwiazd z różnych dyscyplin, 120 wystawców z Polski i zagranicy będzie można poznać w nowoczesnym centrum konferencyjno- targowym EXPO KRAKÓW. Głównym wydarzeniem ESP będą Debiuty kulturystyczne PZKFiTS [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem /SFD/Images/2015/6/4/f115856fe4de4f97a3f658b24561ec66.jpg
[...] w bezpiecznej ilości. Co byście mi doradzili, w jakich dawkach i jaki trening mam zacząć...? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: bd Obwód uda: cienko Obwód łydki: cienko Staż na siłowni: łącznie 4 lata (były przerwy) Ilość spożywanego białka: bd Ilość [...]
[...] 27 kwietnia( [email protected]) wstep i wpisowe - wolne kategorie: kobiety (open);juniorzy do 14, 16, 18, 23 lat; weterani do 49, 59, +60 lat; seniorzy do 67, 74, 83, 93, 105, 120, +120kg nagrody: puchary - I,II,III m we wszystkich kategoriach puchary - IV,V,VI m w kateg.junior do 14, 16 lat puchary - IV m w kateg.junior do 18, 23 lat puchary - [...]
[...] ok. 20g carbo OLIMPU. W: 19g 5 posiłek (1 kolacja, potreningowy): Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (cała puszka, nie wiem ile dokładnie jest w tym tuńczyka, przyjmę, iż 120) + chleb graham 40g + papryka czerwona 100g B: ~29,5g W: ~26,5g T: ~2,5g KCAL: ~233,5 6 posiłek (2 kolacja, przed snem): Ser twarogowy chudy 100-150g + olej z pestek [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:92kg 3. WZROST:185cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120cm -udo:60cm -talia:99cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, nie pamietam ile 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4-5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] się problem. Gdy próbuję zacząć trzymać dietę +- 3000kcal żeby odbudować straty i zacząć od nowa, od razu zaczyna się jazda. Z samego rana po śniadaniu tętno skacze do 120-140 uderzeń, nie mam nawet siły wejść na piętro. Poza tym ciągle chodzę napęczniały od ilości jedzenia. To się dzieje tylko wtedy jak jestem najedzony. Najlepiej czuję [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku temu 11. POZIOM BF%:nie wiem,ale zrobil sie dosc spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:150 -przysiad: 120
[...] mój :) ) dodam ,że cykl musi być 6 tyg. no more, myślicie ,że 6 OFFu po takim cyklu wystarczy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 około Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: h.. wie Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 [...]
[...] cykl monohydrat kreatyn Ostatnio przerabiany plan: Split na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120 kg., MC 110 kg., Ławka: 90 kg. Witam. Mam troche wolnego czasu i przerwe w treningach z powodu kontuzji, ale za nic nie chce marnować czasu, który mógłbym poświęcić dla [...]
[...] --> 9) wchodzenie na linę 2x 10) pompki na uchwytach/pompki żołnierskie(jedno z tych) 4x25-30 11) pompki z nogami w powietrzu 3-4x8-12 --> 12) uderzanie młotem w oponę 4x30 (120 uderzeń, po 60 na stronę w seriach po 30, bez przerw między seriami) 13) pompki na poręczach 3x20-30 14) szurgsy na poręczach 3x30 Plan B: 1) skakanka: - 5 min - 4-5x100 [...]
witam mam 57 lat ważę 120 kg forma taka sobie ,wracam do treningów po 20 latach jestem po okresie wstępnym FBW ,5 miesiecy.. mam pytanie co dalej?? jak robić i czy wogółe da się masę w tym wieku? na razie podkreślam póki co ;-)) bez SAA ;-))
[...] pekińskiej 10 ml oliwy 3 posiłek (przed treningowy) 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) porcja odżywki białkowej banan 5 posiłek 120 g tuńczyka 50 g ryżu 6 posiłek 150 g twarogu półtłustego 10 ml oliwy Jest to przykładowy dzień. Staram się wprowadzać np raz w tygodniu wieprzowinę, dodaję zamiennie [...]
[...] wadze nie zalezy mi na tym bym nie wiem za 2-3 mce bylo 10kg mniej. Prawde mowiac zalezy mu bardziej na tym by po prostu miec wkoncu ladne cialo nie musze miec 45 w bicku i 120 w klacie. Po prostu by ladnie zchodzil fat i bardziej wiekszy zarys miesni bardziej widoczne wyrzezbione itp. Prosze o porade ktory z tych 2 cykli dodam ze planuje 8-12 [...]
Trening w późnym wieku ;-))
