Witaj, Białko zredukowałbym do 200 gram, ilość posiłków rozłożyłbym na 4-5 gdyż łatwiej Ci będzie można je modyfikować a także bez problemu trzymać schematu. Słonecznik wyrzuciłbym z diety, tłuszcz zredukowałbym do 110-120 gram a węglowodanami bym rotował w zależności od dnia treningowego. Poozdrawiam
[...] 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 prawie 4lata 11. POZIOM BF%:bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ciezko przytyc 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:bd -przysiad:bd
Nie mogę edytować głównego postu, wyskakuje mi błąd więc dodaje tutaj. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 115 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: 4x5x12 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: [...]
Uka P. ja naprawdo wszystko rozumie,ale skoro piszecie 20-40g bialka do kazdego posilku i min 150g warzyw,to nie ma to znaczenia czy przy 55 kg wagi zje -przy 6 posilkach 120 czy 150g biaka,tluszczu 50 czy 80g? to naprawde bez znaczenia?W jednych postach jest policz kalorie zgodnie z waga,zapotrzebowaniem a teraz jedz a potem licz,dla mnie to bez [...]
Zdecyduj się co obecnie jest dla Ciebie najważniejsze i ...rób to ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] gainera i dolej mleko . Calosc zmiksuj i wypij. Nastepne posilki powinny wygladac tak Torba ryzu/kaszy jeczmiennej do tego tunczyk( nie za czesto)/kurczak(150 g)/wolowina(120 g ). po treningu to samo. Na kolacje ser bialy okolo 150 g Do trzeciego , czwartego i piatego posilku dodawaj sobie 2 lyzki oliwy z oliwek. ew. 3 lyzki masla orzechowego [...]
[...] juz Antos jest,wiec krzywdy nie bedzie :) KANwa Martwy ciąg / przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku wyciskanie leżąc biceps sztangą pompki na poręczach szrugsy brzuch A GDZIE RESZTA INFO?(parametry-serie,powt.) stosowales jakas specjalna forme progresji? czy tym treningiem znalazles sie w tym miejscu? SQ: 100 MC: 120 WL: 80
razem z wyciągiem jest ten najdłuższy chwyt. A zestaw chwytów składa się z 4 sztuk ze zdjęcia bez długiego chwytu i bez tego na 1 ręke. Wyciąg 120, chwyty 60
Cały pic polega na tym ,że do 100 zł są do kupienia rękawice bokserskie wykonane ze skóry sztucznej PU ,PVC ,"ekologicznej", a od 100-120 zł zaczynają się rękawice wykonane ze skóry naturalnej.Oz to ciężar rękawic - 1 oz = 1 Uncja,10 Oz = 10 Uncji ..itd.1 Uncja= ok.28 gram. 10 uncjowych a czasem i 8 oz .uzywa sie na zawodach i turniejach a [...]
Ok, to powiedzmy do 120 - co polecacie w tej cenie? Konkretny model bym prosił :-) Co do OZ to już wszystko wiem. Niestety bez rękawic nie bardzo mogę iść, już jeden trening był a ja idę dopiero na drugi i tutaj bez się nie obejdzie :-)
1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:35 miesiecy 6. DIETA: -białko:2-3g na kg masy ciała (1g białka = ok. 4 kcal.) -węglowodany:w granicach 5-8g na kg masy (1g węglowodanów = ok. 4 kcal. ) -tłuszcz:tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy. (1g tłuszczów = ok. 9 kcal.) 7. ILE I JAKIE [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full prawie bez prasy i poręczy Dieta : masowa dopieta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg martwy 120 kg wysikanie 95 ;(
No to jak zjesz powiedzmy 120g to oblicz sobie jakie wartości ma na 120, co za problem ;p, całość ma 350 więc dzielisz makro przez 3.5 żeby wiedzieć ile jest na 100 a potem mnożysz razy 1.2 żeby wiedzieć ile jest w 120g
[...] Z tego co pamiętam jednak, nie były to te same, a wszelkie mankamenty mogli poprawić. Biegam jednak długie dystanse, w tym maratony i nie wiem czy nie dopłacić więcej kasy i mieć choćby tą gwarancję. Byłem kiedyś w Fasion Hous'ie i tam za ok 120 zł można mieć wybór naprawdę dosyć duży z New Balance'ach, Mizuno etc. Nie wiem co zrobić :-)
Cisnienie lekko ponad granice normy, wiec tragedii nie ma. Ale mierz kilka razy dziennie, bo ja raz mialem 120/80 rano, a 150-160/95-100 wieczorem - to juz bylo nieciekawie. A co do cyklu to jest on kolego klasycznie z dupy. Kto ci to rozpisal?! Deca na pierwszy cykl i do tego solo, gratuluje, nie poruchasz sobie Chociaz zapewne w tej [...]
[...] sobie juz kilka nocy...przy 160/100 jest juz chvjowka, stany lekowe mi sie wlaczaja. Czosnek chvja daje szczerze powiedziawszy, mozna sobie dla wzmocnienia ukladu immunologicznego stosowac Trzeba trzymac na poziomie 120/80 - teraz to olalem, ale nigdy wiecej, pierd.ole takie dzikie akcje....dziwni mnie ze cisnienie glownie skakalo mi na wieczor.
[...] TUTAJ MASZ PRZYKŁADOWE DIETY- DLA WSZYSTKICH GRUP. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z [...]
