no no, jak zrobisz szybko teraz 120 to będziesz miał dodatkowy bonus że brzuchem będziesz mógł się odbić przy przysiadzie %-) Piszesz to z teoretycznie? Zdaje się, że nigdy nie schodziłeś tak nisko. A o wadze nie wspomnę.
[...] było. Trening plecy: 2xR Podciąganie na drążku: 3x3x6 - szeroko,średnio,wąsko (motyle od razu reagują, drążek to drążek jednak) Wiosło hantlem: 6x45,8x45,8x45 Szrugi sztangą: 10x60,80,100,120 Ponownie mi się nie chciało, ale poszło szybciutko. Zastanawiam się, czy to MC mnie tak drenuje energetycznie, bo to już drugi dzień z rzędu. Jutro siady.
[...] to. Tak na marginesie, niby mgnienie oka a jest czas na analizę i decyzję. Porządne rozciąganie Rozgrzewka z gumą pod martwy (podejrzana w necie) MC SUMO: 10*60,8*80,8*100,6*120,6*140,6*160,4*180,2*200,1*210,0*215 Podciąganie: 8,8,6 (jest problem w najszerszym chwycie, albo po prostu nie ma mocy w plecach) Rozciąganie i porządne rolowanie moją [...]
[...] i korzystam, ale raczej patrzę i obserwuję niż działam na podstawie wskazań. Pilnuję żeby węgli nie było więcej niż 150 g dobę. Staram się nie wychodzić z białkiem powyżej 120-150 g. Reszta energii z tłuszczu. Cała filozofia. Może kogoś to zainteresuje, ale są wyjaśnienia teorii nielimitowanego żarcia tłuszczu. Otóż energia z tłuszczu może [...]
[...] W 0,7 T pomidor n/a odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 T banan 162 kal 1,9 B 36,4 W 0,6 T razem: 702 kal 34,6 B 120,2 W 18 T ok. 23 serek wiejski: 194 kal 22 B 4 W 10 T Razem: 3336 kal 213,3 B 341,2 W 136 T W dni bez treningów przycinam trochę w ostatnim posiłku (np. nie ma [...]
[...] sa ludźmi bez pasji,bo ówczas ich życie,to wg. mnie wegetacja. Byku_92- jedynie co moge zrobic,to szczerze podziękowac Ci za te słowa i obiecac,że jak zwykle dam z siebie 120% zeby zrobic kolejny krok do przodu w budowaniu swojej sylwetki. Takie słowa cholernie kopią zwłaszcza,gdy mówi to ktoś w żaden sposób ze mną nie powiązany,bo wtedy mam [...]
[...] rozbudowywac. Odzywki które wymieniłem owszem były sponsorowane. Obecny krach na rynkach światowych okazal sie nie byc wcale fikcją i do mnie tez dotarł. Przy takiej ilosci odzywek mogełm nieco inaczej formułowac diete,natomiast teraz mam tylko białko,ale za to diete zbilansowana na 120% dzieki czemu nie sa mi potrzebne takie ilosci odzywek.
Micha czysta, liczę w miarę możliwości czasowych. Staram się trzymać rozkład: B - 120, W - 150, T - 70. Treningi: Poniedziałek - Bieg w terenie - 10,5 km Wtorek - DNT Sroda - Kettlebells 2 obowdy bez przerwy (duży cieżar z niewielką ilością powt.): 1. poziomki na drabince - nogi jak najwyżej x 10 , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x [...]
[...] 11 KM Sobota - bieging 15 km małe porównanie po 2 m-cach. Różnica głównie w misce. Po lewo po 2 m-cach czystej michy i lekko ponad 2 kg mniej. Rozkład w większości: B 120, W 150 T 70. Tak czy siak, mój aerobowy zad pozostał nietknięty i wygląda tak samo koszmarnie jak w lipcu/ Mogę prosić o jakieś sugestie odnośnie treningu siłowego i [...]
[...] tym szybciej kończysz:) długie wybiegania to sprawa swięta. Poza roztrenowaniem nie schodzę z objętości 50 km/mc, a w szczycie przygotowań (na 5-6 tyg przed startem na 80-120 km - bo tyle potrzebuje na pełną regenerację), robię po 70-80 km/tyg. W tym roku pierwszy start (42 km) mam pod koniec stycznia i już w grudniu planuję objętość na [...]
[...] kombinowalem - zostaja mi 3 dni w tygodniu na trening biegowy - bo jednak glowny akcent idzie na rower. Teraz, w okresie bazy, sa to po prostu trzy wybiegania, 2x90 i raz 120 minut i obecnie daja mi miedzy 52 a 56 km tygodniowo - ale zmierzam do sedna. Juz wczesna wiosna trzeba ruszac po szybkosc i sile - i tu chcialbym zblizyc sie do tego jak [...]
[...] co jakoś idzie i im dalej w las, tym ciekawiej:) Odrzuciło mnie samo od ryb jesienią, nabiał może dla mnie nie istnieć, a mięso zbrzydło mi po rocznym dowalaniu białka po 120-130 gram. Bywa, ze ktoś serwuje mi jakieś danie z makaronem na ten przykład i mam swiadomość tego, ze pewnie jest w nim jajko, ale przecie nie bedę tego jajka odzyskiwać [...]
Ale wtedy się te wszystkie kalorie, białka i inne cuda posypią. Czy mam dalej zachowywać ogranicznik kalorii który sobie przyjęłam czyli 1700kcal , 120 białka, 150 weglowodanów i 70 tłuszczu?
[...] od chyba 2 tygodni. Nie zrozumcie mnie źle dziewczyny, ja tylko chce powiedzieć że w moim przypadku jak na razie chyba nie da się utrzymać standardowego rozkładu typu B 120, T 70, W 150. Każdy dzień u mnie jest inny i jem tyle ile mi żołądek pozwala,a z tym to różnie jest. A tą kiełbasę, boczek i makrelę to usprawiedliwiam tym, że miałam na [...]
[...] obciążenie j.w., unoszenie wyprostowanych ramion w bok, unoszenie ramion w przód, wyciskanie w staniu (hantelki te co zawsze, ale po wczorajszej siłce te kilkadziesiąt powt nawet z tym ciężarem to było dosyć...), no i brzuchy skośne i proste. Miska na dziś (DNT, B/T/W 120/70/150) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/762b9fd105254ec9b3c2c7c701b56094.png
[...] siłownia, w sumie jestem zadowolona, bo udało mi się zwiększyć ciężary w większości ćwiczeń, tylko wyciąg pozostał bez zmian, bo tam są sztabki co 5 kg): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375628993e884560a21498fc8392392d.gif DT: B/T/W 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e68af43b381489ca1431e8bc36e2e17.png Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-19 13:06:46
Oszukać grawitacje.
