120

[...] Nie wiem moze sie myle :D ale na chłopski rozum Jak dziennie zapotrzebowanie organizmu ma wysiłek i funkcjonowanie Wychodzi np 2000 Kcal czyli iles tam dżuli To jesli w*******e Te 3000 Kcal To Zapotrzebowanie jest zapewnione ... jeszcze do tego dostarczam mu z 120 g białka i ponad 200 g węglowodanó to ma w swiat ... To po co TE 6000 Kcal ..

Jem bardzo dużo białka, około 120 g na dzień, węglowodanów około 80 g, tłuszczy mało, do 30...

[...] gramów to już ilość zdecydowanie wystarczająca. Poza tym ilość kalorii jaką z tego wychodź ma się nijak do tego co piszesz. Wystarczy w prosty sposób to przeliczyć: 4kcal * 120 + 4kcal * 80 + 9kcal * 30 = 1070kcal. Wychodzi prawie dwa razy mniej niż twierdzisz, że spożywasz. Zdecydowanie należy podbić tłuszcze i węglowodany. Poza tym, jak już [...]

Spokojnie białko bym podbił do 180-200 gram to samo z tłuszczami do 100-120 gram . Generalnie to skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie wrzuć poprawiony jadłospis . Pozdrawiam

koles08 a przy 60 kg wagi najlepiej jest spożywać 120 g białka czy lepiej by było 90g ??

Witaj, Przy takiej wadze spokojnie 4 posiłki Ci wystarczą , skupiłbym się na podstawowych produktach byś wymienił przetworzone które wymieniła blue . Białko starczy Ci 120 gram , tłuszczu tak 80gram a resztę kaloryczności pokryj z węglowodanów. Pozdrawiam

[...] polne drogi itd Silke staram się dostwosowywać do przepracowanego tygodnia. Przykładowo Poniedziałek robiłem rwanie przez 1,5h + 8 serii przysiadów wtorek - luz sroda wod 120 burpee's czwartek zarzut podrzut + push press 1,5h + 8 serii przysiadów piątek silka to juz taka odpuszczona totalnie praktycznie sama klatka i ręce sobota WOD w sumie [...]

Gryf łamany 5 kg. średnica 25 mm. dł. 120 cm. http://i.imgur.com/HfRcOiK.jpg Gryf prosty gwintowany ,waga 7,5 kg, średnica 25 mm, dł. 180 cm. http://i.imgur.com/Yxh2pUI.jpg http://i.imgur.com/DazLZzB.jpg Gryf prosty ,waga 9 kg, średnica 28 mm, dł. 170 cm. http://i.imgur.com/uIp8ciZ.jpg [...]

[...] 60 kapsułek - 47.00 zł (1 kaps 78 groszy - 1 porcja 1 kaps 78 groszy) ZMA - ma w 1 kapsułce: Magnez - 150 mg - 50% ZDS Cynk - 10 mg - 66% ZDS Wit. B6 - 3,5 mg - 175% Cena: 120 kaps. 89.00 zł (1 kaps 74grosze - 1 porcja 2 kaps 1,48zł.) Ja wybrałem Chela MZB - po pierwsze jest na Chelatach Albion, po drugie ma dawki, które dla mnie wystarczają [...]

120

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] rozwiazaniem,poniewaz rano jest najnizszy poziom cukru we krwi i energia czerpana jest z tkanki zapasowej(tluszczowej)- warunekiem jest niska intensywnosc w zakresie ok.120-140 uderzen seca/min,wyzsze tetno bedzie powodowalo czerpanie energii z miesni i mozliwosc ich "spalania" aeorby rano zawsze rob z pustym zoladkiem (na czczo) [...]

kochamy wszystkich 120+

ostatnia ; Walka o pas mistrza wagi ciężkiej 120 kg: Damian Grabowski vs. Marcin Tybura Walka o pas mistrza wagi półciężkiej 93 kg: Stephan Puetz vs. Luis Fernando Miranda 66 kg: Ivan Buchinger vs. Mikhail Malyutin 77 kg: Daniel Tabera vs. Ilya Doderkin 66 kg: Kamil Maroń vs. Nikita Chistyakov 70 kg: Saba Bolaghi vs. Zulfikar Usmano

[...] Zasady mieszane: Atsushi Saito pokonał Hiroyę Kawabe przez poddanie (balacha) – runda 2 63 kg: Kazuma Kuramoto pokonał Taiyo Nakaharę przez TKO (soccer kick) – runda 1, 2:12 120 kg: Tsuyoshi Sudario pokonał Ikuhisę Minowę przez TKO (niskie kopnięcie) – runda 1, 3:19 51 kg: Sakura Mori vs Eru Takebayashi – walka nierozstrzygnięta w rundzie 1, 1:37

[...] Inną podaż białka ma 75-kilowy szczypior taki jak Ty (to nie jest zniewaga, lecz ocena pewnej, bardzo niskiej kategorii wagowej i związanym z tym zapotrzebowaniem), a inną 120 kg ćwiczący. Gdybym ważył tyle co Ty, na spokojnie mógłbym zapewnić sobie dzienną podaż białka nawet w 4-5 posiłkach, jest jednak inaczej, posiłków musi być więcej (aby [...]

[...] być więcej posiłków, możesz po prostu zwiększyć ilość białka w każdym i jeść tyle posiłków, żeby Ci było wygodnie. To jasne, ale dla osób z wagi piórkowej. Ważąc np. 110-120 kg i zakładając spożycie białka na poziomie np. 2,5-3g na kg masy ciała i przy 6 posiłkach musisz w każdym wcisnąć ~50 g białka w górę a i tak ostatni posiłek masz o 22, [...]

Dobra nie bede sie klocil o przysiady bo to nie ma sensu, ale powiem tylko tyle ze znam ludzi ktorzy przy 120 kg sobie narobili nie malych klopotow z kolanami. A co do mojej propozycji to tylko fitness wiec nadaje sie do palenia fatu :)

Shaolin zacznij od marszobiegu bo tak jak mowi G. I. Jane kontuzje przy duzej wadze to nie problem. Ja z moimi 120 kg i okolo 22% fetu jeden dzien rower a jeden marszobieg. I pamietaj o rozgrzewie. Wez sobie jeszcze jakies suple. Wg mnie najlepiej l-karnityne ktora bedzie dzialac antykatabolicznie, kawcie na bobudzenie i ja biore aspiryne przed [...]

[...] 4g Obiad: Warzywa z kurczakiem i ryzem 360 kcal /B 26g/W 30g/T 2g Przekaska 2: Jablko 100 kcal B 2g/W 24g/T 2g Kolacja: Zupa warzywna: tu mam problem, tak na oko pewnie 120 kcal ale jak policzyc reszte (?) B 4g/W 5g/T 2g Ostatni posilek: Ser bialy 100 kcal B 20/W 4g/T 1g Razem: Kurde!!! 1000 kcal (i co sie dziwic, ale ze mnie blondynka) B [...]