ważę 60kg więc... *białko: 2g x 60 = 120g 2 gramy moga być zawsze możesz zwiększyć nawet do 2,5 jeśli dołożysz trening siłowy 4 x 120 = 480kcal *węglowodany: to jest reszta, różnica między całością a tłusczami i białkiem, bo one są ważniejsze niz węgle,1700- (480+510)=710 kcal, czyli 177g węgla 4 x 90 = 360kcal *tłuszcze: to 25-30% całości [...]
LEKARZ. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Ja 120, też dwa razy w tyg, po półtorej godziny Ty tu się nie w****iaj bo zaraz do nominowanych pofruniesz! Dział dla dzienników jest, ale to bardziej dzienniki siłowniowe tam są, a my domatorzy swoje udzielne księstewko tu mamy. Patrz czy jest "Lafay" w nazwie, i jak nie ma to czytaj
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy? 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 130 Reszty w tej chwili nie mam jak napisać. Uzupełnię jutro.
[...] gongu wszyscy trzej sędziowie opowiedzieli się za "Szybkim Eddiem", choć wyniki na poszczególnych kartach punktowych były bardzo rozbieżne: 115-112, 117-110 i 120-107. Przed walką, która wyłoniła pierwszego finalistę turnieju eliminacyjnego organizacji International Boxing Federation, Chambers notowany był w rankingu na czwartym [...]
[...] ale podbijanie kalorii to chyba zły pomysł. no chyba że więcej ruchu doloże :) ach te dylematy i problemy xd chce już masę jako tako:( ale dużo zostało. MC 5x100kg/5x110kg/3x120kg/10x100kg Podciąganie nachwyt szeroko 6/10/15/15 Wiosło hantlą 8x30kg/8x30kg/12x22,5kg/16x17,5kg Wyciąg dolny 12x50kg/12x55kg/12x60kg/20x40kg Ściaganie wyciągu górnego [...]
[...] takie pytanie - wegle po treningu, ale moge je z tluszczem cisnac czy raczej przyjac pierw jedno potem drugie? Dzisiejszy trening Przysiad 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/12x100kg/12x80kg Suwnica 5-6s 90-160kg 15-30p Wykroki 2x20 na noge 7,5kg/10kg 1s. bułgarski przysiad na maxa Żuraw 3s 5kg 10p 1s 2,5kg/0kg(drop)15/10p MC na prostych [...]
[...] zagryzłem xd na kolacje nie ogarnąłem mięska więc dam ser. moga być tak węgle? czy jeszcze dobić?(dodam że ciężki trneing byl dzisiaj ;p) Trening MC 5x60kg/5x80kg/5x100kg/3x120kg/6x140kg/0x160kg/12x120kg/15x100kg Wiosło końcem sztangi 5s 35-55kg 10-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 4s 40-45kg 10-12p Podciąganie na drążku, [...]
rakhu ty się znasz na FBW, jakby Ci się chciało to weż mi napisz czy przerwy między partiami i seriami normalnie wynoszą po 120 sekund około czy też muszę yebać bez przerw jak w ACT? Napisz mi ja sobie potem tutaj odszukam w spamie co trzeba Spoko Panie Wojtku ja się już zwijam do nauki powiedzmy więc miłego wieczoru
[...] - DYCHA - ZALICZYĆ 2 STARTY - TRZYMAĆ SIĘ SCHEMATU DIETY - PRZEJECHAĆ NA ROWERZE PRZYNAJMNIEJ 500 KM / ROK - PRZEJECHAĆ SIĘ ROWEREM WZDŁUŻ DUNAJCA * - ZNOWU BRAĆ NA KLATĘ 120 KG - WAŻYĆ PONIŻEJ 80 KG * Wracałem z Zakopanego samochodem przez Nowy Sącz, a nie jak zawsze przez Kraków. Jest tam przepiękna droga wzdłuż Dunajca, niesamowite widoki. [...]
o DUDEK jaka zmiana piorytetów przez lata :D bede wpadal czasem sie zmotywowac tutaj, bo chcialbym zaczac biegac, ale z moja waga ( obecnie 105, zbite z 120 na samym ograniczeniu posilkow) sie boje, bo oba kolana juz byly skrecone, mozliwe ze wiazadla sa zaluzne. powodzenia
[...] już rozpiske, to ją przypadkiem usunalem... Ogólnie tak Pn ndt Wt silownia medium Śr intervals max 40min Cz siłownia low intensywnie Pt run fartlek max 60min Sb high int gym + carbnite Nd long run z2 90-120min Kcal aprox 1990 Fat 150g * 9 = 1350 Protein 130g * 4 = 520 Ww < 30g * 4 = 120 Carbnite W miarę czyste ww plus cos słodkiego plus alc.
[...] usunalem... Ogólnie tak Pn ndt Wt silownia medium Śr intervals max 40min Cz siłownia low intensywnie Pt run fartlek max 60min Sb high int gym + carbnite Nd long run z2 90-120min Kcal aprox 1990 Fat 150g * 9 = 1350 Protein 130g * 4 = 520 Ww < 30g * 4 = 120 Carbnite W miarę czyste ww plus cos słodkiego plus alc. Moim zdaniem ładujesz się w [...]
[...] wymachy, sklony, szybkie rozciaganie etc. z 5min Klata 1. Wyciskanie sztanga na prostej + wycisk na maszynie + zmiana uchwytu 60*20 + 35*20+10 / 100*20 + 60*15+15 / 120*12+75*12+10 / 150*6+85*9+7 / 160*4 + 100*6+4 ( pierwsze serie zawsze wykonuje zachowawczo z zapasem i przechodze stopniowo do serii max zwykle 2 ostatnie. 2. Wyciskanie [...]
[...] x 12, 70kg x 10, 80kg x 8 2. Unoszenie na boki + unoszenie przed siebie 3 x 5 + 7 12,5kg/17,5kg/20kg 3. Podciąganie do mostka 4 x 12 40kg/50kg/60kg/60kg 4. Szrugsy 4 x 15 120/130/130/130 W szrugsach bez szału bo nie wziąłem pasków :-( Po siłowym 35 min aero, dzięki siłowemu od razu w strefie palenia smalcu zgodnie z pulsometrem. Zaraz ogarnę i [...]
[...] 1 i 2 w jednym dniu , po sobie . Da się to zrobić aczkolwiek czuję że żyję , bez wątpienia żyję , bo odczucia są wyraźne . 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/8/8/8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec [...]
[...] 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 2 po 14kg/2 po 14kg/2 po 14kg/2 po 14kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 20/20/20/20 - na każda stronę 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15 Micha jajecznica z awokado i zytnim na masle klarowanym z pomidorkiem po treningowo gofry z maki ryżowej i gryczanej z jajem + [...]
Maria no ja z tych co na d...e nie usiedzą zbyt długo , to fakt %-) Trenio 1 i 2 znowu razem 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 85kg*15/100kg*15/115kg*10/125kg*10/135kg*5/145*5 75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/8/8/8 8/8/8/8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 [...]
Dziennik Kenny'ego (Actimelka)
