120

[...] 12, 15kg x 7, 15kg x 6 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 7. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x10-12) 42,5kg x 120 45kg x 12, 47,5kg x 10 42,5kg x 120 45kg x 10, 47,5kg x 10 40kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 12 40kg x 10, 42,5kg x 10, 45kg x 10 37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 10 35kg x [...]

[...] 6.06 rwanie z klatki piersiowej 20 *4 22,5 *4 22,5 *4 25 *4 (poprzednio 22,5 *4) rwanie na 1/3 siadu 50 *3 60 *2 65 *2 70 *2 75 *1 77,5 *1 przysiad tylny ATG 60 *3 90 *3 120 *3 150 *3 180 *3 200 *3 skladanka na lydki C1: wspiecia ze sztanga z podwyzszenia, wasko C2 wspiecia na maszynie siedzac C3 wspiecia jednonoz z hantlem C1 C2 C3 120 *28 [...]

14/06 rwanie z klatki 25 *4 x3 rwanie na wysoko 50 *3 60 *2 65 *2 70 *2 70 *2 70 *2 75 *2 przysiad tylny ATG 41x0 60 *4 90 *4 120 *4 150 *4 x4 (poprzednio 145 *4 x6) wyciskanie hantli stojąc 27 *6 27 *6 27 *6 (poprzednio 25*6) 25 *6 25 *6 składanka na łydki D1: wspięcia na palce wąsko, z podestu D2: wspięcia na palce na maszynie siedząc D3: [...]

[...] - Prolab Creatine Monohydrate, 1000 Grams 200 5 $0.03 200 $29.94 - Prolab Creatine Monohydrate, 210 Grams 42 5 $0.07 42 $13.95 - Prolab Creatine Monohydrate, 600 Grams 120 5 $0.03 120 $20.89 - Scitec Ultrapure Creatine, 500 Grams 100 5 $0.03 100 $15.89 - SportPharma Creatine Monohydrate, 400 Grams 80 5 $0.06 80 $22.95 - Sports One [...]

[...] -150 150 -157,5 150 8. Libera Tomasz 80 Herkules - Warszawa 75,20 140 145 -150 145 9. Kurek Piotr 82 Herkules - Warszawa 76,50 120 -122,5-122,5 120 -. Kozłowski Łukasz 85 Ilanka - Rzepin 76,50 0 0 0 0 kategoria 90 kg 1. Wegiera Jan 65 TSS - Zakopane [...]

[...] z suplementacją: http://www.sfd.pl/temat487175 ------------------------------------------------------------------ - OLIMP® CreaFusion Massacra episode 2™ 120 saszetek 6 opakowań po 20 saszetek, razem 120 saszetek. W każdej saszetce 65g, razem 7800g. Wszystkie o smaku cytrynowym [...]

[...] 70,0; 125,0; 11; 7; 18 => 4) 5. Marcin Maga (AE; 68,5; 107,5; 7,5; 10; 17,5 => 5) 6. Mateusz Frąckowiak (UJ; 65,5; 110; 9; 8; 17 => 6) 7. Piotr Mączka (AE; 69,0; 120; 10; 7; 17 => 7) 8. Łukasz Bielut (PK; 65,0; 100; 7; 9; 16 => 8) 9. Krzysztof Lackosz (AGH; 68,5; 120; 10; 6; 16 => 9) 10. Ryszard Chmura (AE; 62,5; 97,5; 7; 8; [...]

[...] da sie rozlozyc te ilosci wegli ale dt? masakra, ratujcie dzisiaj start i troche nieudolnie by moglo byc tak: 1. whey 30, siemie 10, owsiki 70 33/11/46-420 2.3.4. indyk 120, ryz brazowy 50, oliwa 10 28/12/34-364 5. wiejski 200, jablko 150, migdaly 15 26/18/20-349 6. bialko na noc calosc 171/68/169-1972kcal aeroby miedzy 4 a 5 silownia [...]

[...] 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, kumpel nawet [...]

[...] o korekty, z gory dzieki! , ów plan treningowy podany w poscie quazara jest obowiazkowy? 2786kcal W Diecie : 1910 - T = 212g 208g 756 - B = 189g 183g 120 - WW = 30g 22g 1 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 30 Otręby pszenne 30 2 Orzechy włoskie 45 Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 3 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 30 zł.  500 kap.  Trec 1X BODY CONTROL 12 .O7 – 20 zł  Trec 1X DEXTROZA 500G 01.07 – 6 zł  500 g  Trec 1X SUPER ENERGY 120 CAPS 09.07 – 19 zł  120 kap.  Trec 1X TRIBULUS 02.07 – 15 zł  Trec Creatine Micronized 200 mesh – 500cap 12-06 – [...]

[...] za siodełko z jedzenia na rower dodatkowo zabiorę ok 200g rodzynek. Czas jedzenia podczas jazdy to będzie mniej więcej żel po 10 minutach jazdy, 50 minutach, 90 minutach i 120 minutach. Rodzynki jakoś pomiędzy żelami i raczej nie wszystkie pochłonę ale 120-150g na pewno, lepiej mieć więcej jakbym żeli nie mógł zjeść. Na bieg szykuje żel po 5 [...]

[...] było szybko tam gdzie wolno było wolno. Rower trening o nazwie Huffaker. Rozgrzewka - 18 min w tym 6 min progres z 50 do 65% ftp + 4x1 min interwały na 105, 110, 1115, 120% ftp z przerwą 1 min + 5 min 40% ftp, zadanie - 2x(3 x 3 min 110, 115, 120% ftp na przerwie 3 min 40%ftp) przerwa pomiędzy serią 1 i 2 6 min 40%ftp w każdym interwale [...]

Wtorek orka part II. Zadanie 11x2 min, 8 interwałów 45 sek jazdy na 120% ftp tj 364W, zejście do 110%ftp przez 75 sek, 3 interwały 1 minuta 120 i 1 minuta zejście do 110% ftp. Lekko nie było, przetrwałem i jade dalej z tym koksem. /SFD/2017/3/28/0bd94ae6f89a40a89c731a4797e332cf.jpg /SFD/2017/3/28/be839e9cf1c24e7da90fb56b67b1b291.jpg

Wczoraj bylo bardzo malutko, cos mialam odruch wymiotny jak jadlam i nie wciskalam na sile :-/ dzisiaj za to nadrobilam jaja 120 szynka 50 chleb pelnoziarnisty 80 kasza 100 karkowka 120 piers z kurczaka 130 i to podzielilam wszystko na dwa posilki pierogi ruskie 300 - wiem wiem, ale domowej roboty a dawno takich nie jadlam i sie skusilam [...]

120x w 7min daje 171,4x w 10min (policzyłem!). A jakbyś trzaskał sety po 10, to regeneracja nie byłaby lepsza? Rwania w dniu lekkim są na 50%, czyli normalnie jesteś w stanie wykonać: - 240 rwań (24) w 7min - 120 rwań (24) w 3min30sek - 120 rwań (48!!) w 7min, jeśli korzystałeś z połowy maksymalnego ciężaru :-) Takie tam wyliczenia 50% ;-) [...]

120x w 7min daje 171,4x w 10min (policzyłem!). A jakbyś trzaskał sety po 10, to regeneracja nie byłaby lepsza? Rwania w dniu lekkim są na 50%, czyli normalnie jesteś w stanie wykonać: - 240 rwań (24) w 7min - 120 rwań (24) w 3min30sek - 120 rwań (48!!) w 7min, jeśli korzystałeś z połowy maksymalnego ciężaru :-) Takie tam wyliczenia 50% ;-) [...]

Dobrze Ty liczysz FI?? Jeśli 24kg to 15RM to: FI serii po 7powt = 7/15 x 70/120 = 0,272 FI serii po 5powt = 5/15 x 50/120 = 0,138 i to się sumuje - wychodzi FI=0,41 Wychodzi jakby procentowo - 10x7 = 70 powtórzeń o FI = 0,272 - procentowo więcej powtórzeń o większym FI Dla setów po 5 powt FI wynosi 0,3333 (np 100 powt na cały trening i wszystkie [...]

40959 + 80 = 41039 4x20 + 4x10 = 120 41 039 + 120 = 41 159 (3842) 41 159 + 120 = 41 279

[...] Wznosy boczne 12/10/8/8 4/5/6/6 4/5/6/6 4/5/6/6 4/5/6/6 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/6/6 5/6/6/6 5/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6 Podciąganie hantli 12/12/12/12 8 7 Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 120/150/170/185/150x10 120/150/170/187/150x10 Przysiad w klęku na Smith 15/15/15/15 40 Kopnięcia 12/12/12/12 20