Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 115 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok. Obwód pasa 120 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan zdrowia: Doskonały :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieżnia ,rower :) [...]
[...] 8 .POZIOM BF% (fotka w profilu ) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do szybkiego zatłuszczenia się 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 100 -Przysiad: 90 -Mc: 120 11 . Czy masz dietę? Nie mam, staram siędobrze odżywiać i spożywać 5 posiłków dziennie To było by tyle co do ankiety, teraz przejdzmy do setna, w nastepny poniedziałek [...]
[...] cm3 creatine W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze na basen przed treningiem A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( Wszystko miksuje i robię szejk ) Białko -58 Węglowodany - 81 Tłuszcze -28 2 POSIŁEK Pieczywo pełnoziarniste 180g Gotowany [...]
90 kg / 195 cm / 17 lat cel: redukcja białko: 225g tłuszcze: 120g węglowodany: 180g równo wychodzi 2700 kcal treningi pon, śr, pt; pozostałe dni oprócz nd areoby śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły [...]
[...] wyglądała bardziej na taką "twardą", ale nie tak suchą jak on ma. Interesowałoby mnie rozwijanie się w kierunku takim jak on niż tak jak inni to robią, że najpierw masa 120-130kg, a potem redukcja. Nie wiem czy on robił też takie okresy masowe? Nie wydaje mi się, aby takie były. Może ktoś kto jest długo w temacie mógłby coś więcej [...]
[...] cieżarem - czekam 30-40 sekund, w zależności od liczby powtózęń - znowu wykonuje 2-3 powtózenia - przerwa tym razem 60-90 sekund - znowu 2-3 powtóżenia - przerwa 90-120 - nastęnie 1-2 powtóżenia Tak wygląda jedna seria, chciaęłm sie dowiedzieć od kogoś kto stosował podobne metody, albo dokładnie cośtakeigo, ile takich serii mogę wykonać, [...]
[...] 3 tygodniach treningów nie widzę poprawy:). suplementy które biore na co dzień to vita-min z olimpu + jakieś białko+ L-karnityne 1500mg oraz PERFORMANCE - Yellow Subs Xtreme 120 kap. schudłem na tym 7kg na razie :) ale z moją siłą jest coś nie tak . Drugi problem to nadmierna potliwość po 2 godzinach jak się idę kąpać to koszulka jest tak mokra [...]
[...] zajeloby mi budowanie tych 5 kg suchej masy ? 2-4 miechy przy git dietce? dziekuje za odpowiedzi. aha jeszcze jedno ze wzgledu na to ze ma metabolizm taki, moge zjesc ok 120 g wegli na sniadanie bez obawy o zalanie fatem ? wegle jakos toleruje, poniewaz przy podazy z samego rana ok 60-70 g wegli (porcja przy mojej wadze) czuje sie slabo i [...]
[...] ten chyba powinien być okej?: - https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-cwiczen-genesis-7247752494 Gryf łamany: - https://allegro.pl/oferta/gryf-mocno-lamany-120-cm-25mm-sztanga-chromowany-10944117051 Gryf prosty: - https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-25mm-zaciski-sztanga-9733043942 Czy te obciążenia bitumiczne [...]
[...] treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego trening koło 17 przez 45 min zaraz po treningu - 3 łyżeczki miodu kolacja do godziny po treningu - 2 kromki chleba pełnoziarnistego i 3 jaja przed snem po 21 :00 -kromka chleba pełnoziarnistego -twaróg 50g Ogólnie wychodzi mniej więcej tak : 2800 kcal B/W/T 120/400/60
WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl na enanie, 11 tydzien 250 mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. [...]
[...] tylko na czysty miesien . Czyli dobra dieta plus + cykle kreatynowe , kazdy cykl dodatkowo z kg bialka ostrovi .Czyli przykladowo cykl 40 dni 120 tbs krea alkynu plus uzuplenienie diety o bialko z ostrovi , diete mam raczej bardzo dobra i ostrovia tylko jako uzupelnienie .Czy jelsi w trakcie [...]
[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie próbowałem Witam. Chce zacząć od ~lutego cykl prop z winem, jednak chcialbym wcisnąć jeszcze clena 2x2tyg, nie jestem zalany ale [...]
[...] , drugi i trzeci posiłek jest w pracy. za jakiś czas chce dodać gainera , kreatynę i bcaa . Posiłek 1 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g mleko 2 % 250 ml banan 120g kcal 650 białko 22.5 węglowodany 114 tłuszcze 12.5 Posiłek 2 bułka razowa 2 szt 120 g szynka z indyka 40g pomidor 60g serek wiejski 200g kcal 470 białko 37 [...]
[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Może endo Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : do porostu Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 145 Przysiad (MAX) : nie robie Witam, mam na drugi cykl 20 ml tescia (enan) + 100 tabletek winko i 24 tab clomidu, tylko nie wiem jak [...]
[...] Trening: 3x na tydzien Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): -