[...] połączeniu ze szkołą wyjdzie. Teraz podam jak chce rozlozyc B, T i WW co do tych posiłkow ( posiłek o 17:40 bedzie to posiłek PO treningu ). Ide kolejno B, T, WW 8:40 25/15/120 11:40 20/15/50 14:40 20/15/40 17:40 20/15/150 20:40 20/15/28 22:40 30/15/0 Chce dodac, ze moje całkowite zapotrzebowanie dzienne to 3308 kalorii a ja odjąłem sobie z tego [...]
Ide kolejno: Białka, Tłuszcze i Węglowodany 25/15/120 20/20/50 20/20/40 20/20/150 20/15/28 30/0/0 Oto moje dzienne zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze i Węglowodany. Wszystko jest juz wyliczone i podane w najłatwiejszej formie. Niestety ja nie moge sobie z czyms poradzic i prosze tu kogos obeznanego o pomoc. Chodzi mi o to, ze nie umiem [...]
Wlasnie chcialbym dodac, ze brałem kreatynke buferowana chyba megabola 120 tabs, jako pierwsza odzyweczke. No i bylo grubo po niej. Rok pozniej kupilem mono uniwersala, dwie puszki i no niestety .. nic. Moze byc opcja , ze mono na mnie nie dziala..
osobiscie jestem zwolennikiem odpowiednio zbilansowanej kolacji (ja ostatnio jadlem zestaw ryba + warzywa, albo mięso + warzywa + migdały). Z tym, że ja jem kolację na 60 - 120 min przed snem. Osobiscie uwazam, ze przy dobrze zbilansowanej diecie - nie ma potrzeby picia bialka zaraz przed polożeniem się spać. Ale wiele osob tak robi.
[...] pomidor 100g polędwica z indyka 100g. IV posiłek orzechy włoskie 50 g (30 g tłuszczu) tran (moze byc tran, jakie ilości???) GDZIE BIALKO? V posiłek tuńczyk w sosie własnym 120 g oliwa z oliwek 40 g VI posilek tuńczyk/jajka/ser twarogowy chudy i omega3 + OLIWA MAKROSKLADNIKI LICZYLES NA 1KG LBM? trening pod silka - depletion wt silka - [...]
[...] bo to duży wyczyn. Edit: polecam wyciskanie z desek, daje to pogląd na zasoby siły w pewnym zakresie wyciskania i pomaga przyzwyczaić się do ciężarów. Przykładowo wyciskałem 120 kg, z desek ok. 10 cm wycisnąłem 130 kg x2. Jest w dziale temat dot. ćwiczeń pomocniczych przy wyciskaniu. Jeśli nie pomogą podnieść siły to co najmniej przełamać [...]
Skoczyć z 80kg na 100kg to zupełnie co innego niż ze 120 na 130 czy więcej. Ja proponuję robić ten trening raz w tygodniu a potem przejść na 3x3 od ~93% z progresją +2kg co tydzień. Powinno się udać dojść do ~3x3 na 118-120kg i potem walić 2x2 znowu z 2kg progresem.
[...] na niedozywienie" - byly tu w chvj takiego absurdalnego kozaczenia, nie patrzac na cele, genetyke itd - dla niektorych jedenym sensem dopingu jest zrobienie z siebie 120 kilogramowego bydlaka, trudno im zrozumiec ze mozna miec jakies inne priorytety w zyciu. Co do obloku jak pisze justine sprawa indywidualna, skoro piszesz ze nie [...]
są rozne szkoly, ja bralbym po sesji treningowej, a jesli sumarcznie trening trwa dłuzej niz 90 - 120 min to juz na pewneo zainwtesowałbym chocby w BCAA
to luz, ja cwiczę tak normalnie: rozgrzewka 15 min, trening silowy ok 35 - 45 min, aero 15 - 20min lub interwały 5 - 10min + lekki stretch czasem 3 - 5min. na 90 - 120 min przed trenem posiłke, białko + banan w szatni, w domu - posiłek
[...] Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Ogólnie dobry. Badania robione ponad miesiąc po cyklu wg nich wszystko w normach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2120 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: bardzo +/- bo często nie sprawdzam maksów -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170
Sprawdzę sprawdzę :) Tzn. w truchcie już widzę, że do dupy z kondycją, bo tętno mam spokojnie na górnej granicy. Nie wiem jak ludzie mogą biegać i mieć 60%... to byłoby ok 120-125. Tyle to ja mam jak sobie buty dłużej wiążę :P W taką pogodę jak jest dzisiaj to daje radę utrzymywać ok 70% jak biegam, ale jak było ponad 30 stopni w cieniu to była [...]
Pewnie na EPO Nie, no luz. Wiesz, niewytrenowanym ciężko jest zejść do zakresu tlenowego. Ja czasem nawet przy marszobiegach nie schodzę. Trudne do wytrenowania i w zasadzie to nie mam filmu na bieganie z pulsem 120. Wolę treningi siłowe, mimo wszystko.
[...] posiłki po 250g makaronu z piersią z kurczaka w jakimś sosie uncle bens z hipermarkietu, pod wieczór kilka kromek razowca, twaróg, trochę szynki, a na noc twaróg sam, grubo przekroczyłem moje "ramowe" 50g, ze 120 było z pewnością i to głównie ze słodyczy, czasem też jak mówiłem wpadło kilka kawałków pizzy + WPC jak miałem trochę miejsca w brzuchu
TAG,MIAŁEM 15 LAT JAK ZJADŁEM PIERWSZY KOKS,A CO DO MOICH 120 CM W KLATCE,TO NIE MASZ RACJI-MAM TYLE,WEZ POD UWAGE COŚ TAKIEGO JAK STRUKTURA KOSTNA-GENETYCZNIE JEST CZŁOWIEKIEM SZEROKIM I BARCZYSTYM I NAWET BEZ CWICZEN BYLEM SZEROKI,A CWICZENIA TĄ SZEROKOŚC TYLKO POPRAWIŁY!
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: ogólnie bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 60 g -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię Kto ma wiedziec o Twojej diecie. Nie robisz podstawowych dwoch cwiczen...
Przekroczenie ilosci białka - ładowanie CKD
