120

[...] 2. Albina Chomicz (Rosja) 282,5 (132,5+150,0) 3. Tang Gonghong (Chiny) 277,5 (117,5+160,0) 4. Cheryl Haworth (USA) 277,5 (125,0+152,5) 5. Viktoria Varga (Węgry) 270,0 (120,0+150,0) 6. Vasiliki Kasapi (Grecja) 265,0 (120,0+145,0) 7. Wiktoria Szajmardanowa (Ukraina) 257,5 (117,5+140,0) 8. Olga Korobka (Ukraina) 250,0 (110,0+140,0) 9. Seledina [...]

[...] mam przygotowane: 250 gram mono kreatyny, myślę brać 5g dziennie zestaw witamin centrum: 30 tabs - 1 dziennie rano Omega 3 z asdy 180 tabs - myślę brać ze 3 dziennie zma 120 tabs - ile brać i kiedy? tribulon z treca 120 tabs - ile? 4 tabsy dziennie? L- tyrozyna - 100 tabs - ile? ile tego bra i kiedy? kto mi kiedy raz napisa, ale w Waszych [...]

21.1.2012 Dzień 73 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening dzisiaj był, ale dam rozpiskę jutro wieczorem bo jestem na wyjeździe i nie mam mojej tabelki ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f46371dc95ca4f1c99a00d40563401db.png

25.1.2012 Dzień 77 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Kurcze podjadłam wieczorem i miska za duża wyszła :-( a staram się dużo warzyw zjeść (zjadłam całego kalafiora i 2 papryki wieczorem) żeby nic innego nie ruszać i nie udało się ;/ jak mam pracować wieczorem w hotelu to wszystko się sypie :-( [...]

27.1.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Ze 2 tygodnie temu zrobiłam badania krwi, było 14 dzień cyklu więc nie mogłam zrobić wszystkich które chciałam, ale zrobię je później. Na razie poniżej te co zrobiłam: cholesterol całkowity 216 norma :-( HDL 80 norma > 65 LDL 121,8 norma < 135 Trójglicerydy 71 norma < 200 Żelazo 66 norma Glukoza [...]

1.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening B Rozgrzewka: 6min bieżnia Po siłowym Aero 25min (10min bieżnia 15min orbitrek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fb11868a78d4509a50a314af18cfb80.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eb6599c2704455b828bef1980b575fe.png

2.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7c81d3aa57b4d1c926bf33980c11bb5.png

3.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Szefowe :-) potrzebuję waszej pomocy z doborem nowego treningu @@-) Trening A Rozgrzewka: skręty, wymachy itp, bieżnia 6min Siłowy: B1. Strasznie ciężko to idzie, ręce zaczynają się wyginać i nie idą równo do góry B2. Też to 45kg strasznie opornie... Aero 20min w tym 11min rower (w tym 6 interwałów 30/30) [...]

10.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 15min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km / 5min 11 km/h 5min wioślarz: 5x interwały 30/30 25min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km/h 3x (2min 11 km/h + 2min 12 km/h) 2min 10km / 1min 9km/h Dieta Warzywa do posiłków: 1) 3/4 brokuła 2) - 3) [...]

11.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening c Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: trochę krótko, następnym razem zrobię po 3 obwody i wezmę większe ciężary. Musze jeszcze nad techniką popracować bo to nowe ćwiczenia dla mnie. Aero 25min w tym 10min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min [...]

17.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: C2) jakos nie lubie tego plank, zrobilam spiecia z nogami na pilce, mam nadzieje ze to nie zaszkodzi na moja poglebiona lordoze. Aero orbitrek 15min w tym 5x interwaly 30-30 (level 6-8) Dieta Warzywa: 1) [...]

22.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT Masakra w pracy. Jak ja nie lubię spychologii :/ W przyszłym tygodniu zmienili mi projekt i jadę do Łodzi, znowu będą kombinacje z miską i treningiem... ;( i nie dam rady pójść na egzamin ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46be7aa9c604430888c4086c9057ab58.png

[...] zaprosilabym Cie na zarelko :) Obiecanki cacanki ;-) o dobrze to wygląda :-)) Też się cieszę :-) czy to znaczy że nie mam problemu z insulinoodpornością? 27.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia Siłowy Jakoś nieswojo się czułam na obcej siłowni, ale dało radę. Zrobiłam b zamiast a, bo brama trochę [...]

08.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min orbitrek, różne wymachy i skłony Siłowy: Przy przysiadzie czasem się chwieję, ale całkiem ładnie poszło te 50kg. Aero: 20min orbitrek level 4 Dieta Warzywa: 400g szpinaku, 4szt czerwona papryka, 1szt cebula, roszponka, sałata lodowa, kiełki brokuła Płyny: 3,0l wody, 4x kawa, [...]

12.03.2012 poniedziałek BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f01ce2429fe47b58c0920c93d0a695f.png

Nadrabiam zaległe wypiski. 14.03.2012 środa BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7b75c999eb5424ea6aa0c0d1742748f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0526f11d34e549058b4bddaf941b48c8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/678510f060c245828ca722ae6b3dd142.jpg

16.03.2012 piątek BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów 2 burpee, 14 przysiadów ... 13 burpee, 3 przysiadów Czas: 15min 5 sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce4e743db1ff4e0f98008b5861d570c1.png

17.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: * Nagrałam ostatnią serię ale poszło mi tragicznie więc nie ma się czym chwalić :-{ * Trener na siłowni zauważył że filmuję i dał mi rady jak poprawić technikę w przysiadzie: powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy [...]

05.04.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Zgodnie z zaleceniami większa miska. Doszedł do niej bufet sałatkowy w pizzy hut czyli dodatkowo trochę majonezu i kilka rodzynek i żurawiny. Może taką do końca tygodnia zrobić? A od przyszłego tygodnia zacznę sprawdzać maksy. Tylko nie wiem wtedy już zrobić rotację tą co miałam czy cały przyszły tydzień [...]

[...] jutro przyda się balkonik do chodzenia he. Trochę rypie mnie w krzyżu po tym treningu jak się schylam. Mam nadzieję, że jutro przejdzie. Konsumpcja 1. Śledź marynowany 120 g + 2 bułki pełnoziarniste (2x 60 g) 2. UNS whey 30 g + 150 ml mleko 3. Filet z kury w przyprawie węgierskiej 120 g + 70 g ryż jaśminowy + 100 g pikle 4. Szynka 100 g + [...]