120

Tydzień 3, dzień 7, 16.02 TRENING Ajazy wreszcie przebrnąłem przez te nieszczęsne 3 tygodnie :-) Oby teraz nic się nie wysypało. MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 - miało być 145kg ale nie założyłem 2*2,5kg. Zorientowałem się dopiero na filmiku po treningu :/ Dzień dobry 8*40 2*8*60 2*8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 3*8*55 7*55 [...]

[...] po niedzieli więc bałem się jak to będzie. Ale po rozgrzewce już nawet ich nie czułem i trening wszedł bardzo fajnie. Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 4*6*170 (2010) https://youtu.be/5vkftYa79wo Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100 3*110 2*6*122,5 - pierwsze repsy z zatrzymaniem 11*122,5 (AMRAP) Nie wiem jak [...]

Tydzień 4, dzień 4, 20.02 TRENING Drążek - podciąganie 4x1 Drążek - opuszczanie 6x1 Fronty 6*60 6*80 6*100 4*6*110 - ciężko MC 6*70 6*90 5*120 2*160 4*5*177,5 z paskami Hip Thrust 8*20 8*60 4*6*90 20*70 - dupsko mnie paliło ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-20 19:42:55

[...] sobotę zrobię mierzenie i ważenie i jest plan, żeby do świąt przytrzymać z czystą miską. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 3*160 5*5*177,5 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100 3*110 3*4*122,5 - pierwsze repsy z zatrzymaniem 10*122,5 (AMRAP) Ajazy tu miał być amrap czy już z [...]

Tydzień 1, dzień 5, 06.03 DNT Tydzień 1, dzień 6, 07.03 TRENING Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 4*4*182,5 - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie WL -przerwy ok 2min 20*20 10*60 8*80 6*100 4*4*112,5 - lekko wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar [...]

Tydzień 1, dzień 7, 08.03 TRENING Siady - przerwy 4-5min 10*70 10*90 5*120 3*160 1*180 1*200 3*1*220 - Ogólne odczucia z siadów i odejścia są takie, że coś jest nie tak z plecami na wysokości krzyża. Wchodzę pod sztangę jak zawsze, biorę na plecy i jest ciężko ale galarety nie ma. Za to czuję w dolnym odcinku pleców duże spięcie oraz takie jakby [...]

[...] Jakbym nie był grubasem to może zamiast udawać trójboistę to bym poudawał tych chłopaków co chodza po scenie w hawajskich spodenkach? TRENING 1 WL - przerwy około 2 min 5*3*120 - bez problemów WL - samo opuszcanie przez 5sek 1*130 1*132,5 1*135 1*137,5 WL skos - przerwy 90sek Ajazy, pisząc duzy skos mialeś na myśli ustawienie blisko pionu czy [...]

Tydzień 2, dzień 2, 12.05 TRENING Siady 10*70 10*90 10*100 3*10*120 WL - rest 3' Miało być w superserii z rozciąganiem gumy ale mi umknęło. Jutro odobię ;-) 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*92,5 podciąganie na drążku 2*2 repsy - drugie repsy brodą do drążka 5*1 - w dół starałem się powoli Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 9' 3 interwały - na [...]

Tydzień 2, dzień 2, 12.05 TRENING Siady 10*70 10*90 10*100 3*10*120 WL - rest 3' Miało być w superserii z rozciąganiem gumy ale mi umknęło. Jutro odobię ;-) 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*92,5 podciąganie na drążku 2*2 repsy - drugie repsy brodą do drążka 5*1 - w dół starałem się powoli Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 9' 3 interwały - na [...]

[...] w pewnym momencie po tych wszystkich turbulencjach z wolnych schodzeniem, pauzami na dole itp A teraz podchodzę i robię, tak jak to było kiedyś :-) 10*70 10*90 10*100 5*10*120 - miało być 5*8-10 więc jest dobrze. Nawet nie było tragedii podczas robienia ale tak jak pisałem wcześniej to ogólnie mocno mnie styrało. Na filmiku ostatnia seria. [...]

[...] 5*10*135 - walczę dalej :-) Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/MkKTKvkIxNQ WL - p. 3' 20*20 6*40 - wolno w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 4*120 3*4*132.5 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/otWlL3QWSWU podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 [...]

Tydzień 7, dzień 2, 16.06 TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 4:00 Koniec z dziesiątkami %-) 10*70 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na [...]

TRENING Staram się nadganiać, może w poniedziałek uda się zamknąć ten tydzień :-) 30' mobilności tylnej taśmy MC 6*70 5*90 5*120 3*130 2*2*135 3*5*137,5 5*3*122,5 https://youtu.be/jDYCaFi_bsY Drążek 3*2 7*1 WL, dynamicznie w górę, chwyt węższy o 2 palce 10*3*80 https://youtu.be/G5OrGdoex5c wyciskanie francuskie / biscps łamaną 10*10/10*10 [...]

[...] nawet fotkę strzelić ale się okazało, że mam z 30kg za dużo smalcu, żeby pompa była widoczna na zdjęciach %-) MC Starałem się robić jak najkrótsze przerwy 6*70 6*90 5*120 3*135 2*2*137,5 2*1*142,5 5*142,5 5*3*127,5 WL, p.1' Miało być dynamicznie, było jak na filmiku 20*20 10*40 6*60 10*3*85 https://youtu.be/hwMpQJZi4po INVERTED ROWS 5*6 [...]

[...] i nie do boksa a do ławki ;-) Ajazy oceń to proszę bo nie mam pojęcia czy dobrze technicznie i czy taki ciężar w ogóle ma sens w tym cwiczeniu ;-) 3*60 3*80 3*100 3*120 3*140 3*150 3*160 https://youtu.be/vZWAbmj9h4A RDL 6*90 6*100 4*6*110 https://youtu.be/Rg1vPvfJABU HT Jakoś dziwnie mi się po tym siedzi ;-) 14*20 14*40 14*60 4*10*60 [...]

[...] - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty Single poszły dobrze, dwójki tak sobie, trójki drama ;-) WL o deski 10cm 3*40 3*60 3*80 3*100 3*120 3*130 3RM 3*5*100 arnoldki 15*5 15*7,5 15*10 15RM 3*12*10 Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Tydzień 1, dzień 3 DNT Tydzień 1, dzień 4 TRENING SQ, [...]

[...] 2 minuty Pierwsze sekwencja prawie ok. W drugiej brakło mocy w trójkach https://youtu.be/9AeYWO9_m4k https://youtu.be/T7hXYBdk91k WLW 10*20 10*40 8*60 6*80 3*100 3*110 3*120 3*125 3*5*95 https://youtu.be/HbqyUlRGQ_0 https://youtu.be/yKZXh1_n-uc Arnoldki siedząc 4*8*12,5 https://youtu.be/YuJwyrGENsM Inverter rows 7,7,7,6,6 (5*max-1) Bicek [...]

[...] Tydzień 3, dzień 5 TRENING Mobilizacja - biodra 30' SQ z czerwonymi gumami, p. 60' Ciężar marny ale gumy i krótkie przerwy swoje zrobiły :-) 8*70 8*70 8*3*100 https://youtu.be/i2sKCX3DxW4 MC z czerwonymi gumami, p. 60' Podobnie jak SQ 6*2*120 https://youtu.be/JUTsr8vL-9E Przysiady bułgarskie 5*8*15 Reverscostam 2*20 Kółko z kolan z pauzą 3*10

Tydzień2, Dzień 3 Data 2020-01-13, środa MC 1RM, przerwy 3min 8*70 5*90 3*120 3*140 2*170 1*190 1*210 1*230 1*240 - ciężko https://youtu.be/37UAcQ77AOA ------------------------------------------------ DOCIĄG, p 90sek SEK 4*7*180 Zrobione z przerwami 90sek z poziomu 7. Zejdę 1 poziom niżej na następnym treningu [...]

[...] 200 X 3? Poszło 3 https://youtu.be/j7sPIQAODQY 145 X AMRAP – całkowicie mi siły odcięło po tej dwusetce i poszły tylko 4 repsy. WL 60 X 5 75 X 5 90 X 3 105 X 3 120 X 3 135 X 3+ (AMRAP) – poszło 4 145 X 3?, poszło 3 https://youtu.be/CYrp2Fid7fs 105 X AMRAP, poszło 7 Czas najwyższy już pomyśleć nad tradycyjną wiosenną redukcją. Coś [...]