13.3.2013, start 17:25, koniec 19:00, waga 85,7kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; (135/5)x 10 wyciskanie bandaze 145/3 ; 155/7 15 serii ba biceps 8-12 powtorzen łączna objętosć: 11 610kg musze troche pozmieniac bo mnie klatka zaczyna ciągnąć. Od tego tygodnia piersiowy trenowany tylko w srody... do tego w pon triceps, w piatek [...]
22.3.2013, start 17:25, koniec 19:15, waga 85,4kg martwy ciag 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 ; 230/4+ do tego troche kapturów i wiosła pierwszy raz od X czasu nie wyrobiłem ciągów w serii %-) za duzo tych piątek i lipa :/ Zmienie chyba na x2-3 powtorzenia i juz tak objetosciowo nie bede robił nog i pleców. [...]
Czyli z zarcia nie spuszcze, ograniczam koktajle do 150ml mleka i proch do 100-130g (LACZNIE 500-700kcal, B- 50g, W- 120, T- 10). Wtedy bede miał dietę+koktajle na poziomie: 3500-3700kcal, B-160-180g , WW- 500-550g . Dziekie wielkie za cenne porady ;] Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-26 13:23:48
Czy takie cos moze byc na dzien ktory przede mna? Skonczylam 7 dni 50/50 B/T ..mam doladowac 120 wegli z tluszczy nie zmieniajac bialek. O cos w tym stylu chodzi? no i wyjasnienia - chleb - znaczy pieczony w domku z maki 2000 pszennej - i tu pytanie wiekszosc piecze z zytniej ....jest jakis cel i sens? Pamietam ze pl zadko mi pszenny chleb [...]
[...] miska obli mam pytanie czy po badaniu krwi ktore mam za tydzien mozemy wrocic do pierwotnego planu zyweniowego ? 1500 kcal - 7 dni 100g B 50 W reszta T - 1 dzien 100g B 120 W reszta T - 2 dni 75g B 0 W reszta T jakos teraz sobie nie radze bez wegli, ciale przekraczam kalorycznosc - efekt - krece sie w kolko no i druga sprawa jakos [...]
w zwiazku z tym ze wracam do zycia znaczy do walki OBLI prosze o pozwolenie na powrot do starego systemu - 7 dni 1500 /120B/50W/ reszta tluszcz - 1 dzien 1500 120B/120/W reszta tluscz - 2 dni 1500 20B /100 tluszcz Dlaczego ? -Mam wrazenie ze moj organizm lepiej funcjonowal w takim ukladzie....psychicznie na pewno.... - to mi pozwoli [...]
poki co ..dzisiejsza miska:-) zaczne chyba tak jak kiedys....kilka dni bez wegli, tylko tluszcz i bialko..a potem dalej 7 dni z weglami na poziomie 50 , jeden 120 W i dwa 20% bialko 80% tluszcz..:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/393fd37418ee4b228232086369944fd3.JPG
OK to dzisiaj ..mialo byc 120W 120 B reszta T ...wyszlo jak wyszlo ..ale ....mam laweczke...a corka w pokoju silownie|-) tyle ze znowu starcila stojaki ( stol +krzesla w salonie ) do przysiadu ..chyba bede z ciezaraami gora dol latac w temacie trenig : * oznacza ze zrobilam cwiczenia dla polamancow ..moje plecy wolaly o to i jest lepiej [...]
zalegle miski ...dzisiaj mialo byc 120 w ..a wyszlo jak wyszlo prawie mnie w domu nie bylo i troche to out of control bylo rano udalo sie pol godziny roweru zaliczyc, i wieczorkiem wytrzymka szrimpowa .....kosmicznie brakuje mi czasu :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fef666d7b69b4d1186863c5f2a6d9bd6.JPG [...]
[...] ..o co pytasz? w sensie ze co ?88-O ze niby zyczenia czym mnie mozesz uszczesliwic? czy np dobrze kombinuje ...zalozenia diety bez zmian 7 dni 100B 50W reszta T 1 dzien 120 W 70 B reszta T 2 dni 70B resza T i tak w kolo :-) czy trenig jaki sobie poki co wybralam wg Martuccy - "banalny "jak go nazwala w polaczeniu wytrzymka od krewetki, [...]
DZIEN 22 mal byc z doladowaniem weglami na 120....a wyszlo duuuuuuuo wicej ....poplynelam na czekoladzie z orzechami ...pierwszy raz w zyciu wciagnealam CALA czekolade za jednym posiedzeniem }:-(}:-( DZIEN 23 dzisiaj lepiej .....choc ciagnelo mnie do wegli a tu tylko bialko i tluszcze - 20%B /80% T MISKA [...]
w ogole to mi sie cosik pomerdalo z organizmem ...bo to jest wczesniejszy wykres gdzie mialam 120B 50W reszta tluszcz przez 7 dni potem 120 W 120B reszta T 1 dzien i 70B 130T 2 dni i lecialo .... a teraz wracam do tego ukladu i nie dziala przy 50 W ale juz przy 30 ....spada :-) choc i inna jest kwestia ...na ile dawka 200g rozkeca badz nie [...]
DZIEN 111 112 ciagne akcje 40 tka do 120 dnia ....i potem jakies cztero tygodniowe cykle chyba wrzuce... albo sama nie wiem ... konczy sie mozlwosc cwiczenia na dole , konacza sie wakacje, tylko moja nadwaga sie nie skonczyla w 111 sobote - zero ruchu tylko zasow sprzatjacy w 112 niedziela - rano udalo sie uciec i pobiegac ...i tyle wiec MISKI [...]
[...] 117 wczoraj i 118 dzisaj myslalam ze w akcji 40 tka rzekrosze magiczne 80 kg ale nie ma szans ..ni cholery nie rusze }:-(}:-( bo ja sobie mentalnie zaplanowalam akcje na 120 dni....czyli - zostaly 3 dni....i juz wiedze ze wielka duuuuuuuuuuupa}:-( TRENING tylko kompleks...aero juz czasowo nie zmiescilam, dzisaj za to i jutro - tylko jogging [...]
AKCJA 40 tka za mna 120 dni minelo - taki byla plan z braku czasu ..krotko i na temat - minus 3 kg ....tylko .... i az ...juz sie przyzwyczailam ze 1 kg.1 miesiac ..to moje osiagi i nie przeskocze - ale jest plus ...moja stara skora ma duuuuuuzo czasu na skorczenie sie ..wiec jak dla mnie ok ...choc chcialabym juz miec ponizej 80 tki - inna [...]
Wracam ....poki co lagodnie z dieta i biegiem ale juz marzy mi sie zelastwo plus wczoraj bieganie .....byle do 23 go a potem zobaczymy co mi zrobia :-) dieta 1400 B 120-130 W 50 no i reszta jako uzupepnienie , taki plan :-) plus trenin zyrafki ale chyba dopiero po 23 cim a teraz 3x bieganie 5km jako target plus jakies ogolne silowe ale nie mam [...]