Kuba_SnK / Trójbój Siłowy RAW / start 2014

06.3.2013, start 17:10, koniec 18:45, waga 83,6kg

wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 117,5/5 ; (130/5) x10
wyciskanie bandaze 130/3 ; 150/8
15serii na biceps 10-8powtorzeń

łączna objętość: 11 447,5kg

całkiem ok ... biceps zdemolowany

wczoraj 20min biegu na początek dnia

08.3.2013, start 17:55, koniec 19:05, waga 84,3kg

ciagi 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 190/5 ; 200/5 ; 210/5
wyciskanie skos w gore 20/20 ; 40/10 ; 45/10 ; 50/10 ; 55/10 ; 60/10 ; 65/10 ; 70/10

łączna objętośc: 12 170kg

całkiem ok... ciagi chyba juz moge robić , siady sobie odpuszcze

masz moc ! zazdroszcze

ciągi z piątku 210kg x5






11.3.2013, start 17:40, koniec 19:10, waga 84,8kg

suwnica 50/10 ; 70/10 ; 90/10 ; 110/10 ; 130/10 ; 150/10 ; (170/10) x 7
suwnica regresja 170/10 ; 150/5 ; 130/5 ; 110/5 ; 90/5 ; 70/5 ; 50/5
wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 110/5,5,5,5,5
wyciskanie wasko 110/5 ; 115/5 ; 120/5

łączna objetosć: 29 815kg

ogólnie bardzo lekko, dlatego zwiekszyłem wyciskanie wąsko delikatnie. Suwnica tez ok, dopiero regresja pokazała pazury

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2013-03-11 19:47:58

13.3.2013, start 17:25, koniec 19:00, waga 85,7kg

wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; (135/5)x 10
wyciskanie bandaze 145/3 ; 155/7
15 serii ba biceps 8-12 powtorzen

łączna objętosć: 11 610kg

musze troche pozmieniac bo mnie klatka zaczyna ciągnąć.
Od tego tygodnia piersiowy trenowany tylko w srody... do tego w pon triceps, w piatek barki + triceps

15.3.2013, start 17:20, koniec 18:40, waga 86,5kg

martwy ciąg 60/10 ; 90/10 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5
barki siedzac (hantle): 15/12 ; 17/12 ; 19/10 ; 21/10 ; 23/10,10,10
kaptury 5 serii po 10 powtorzen

łączna objetość: 8 010kg

całkiem ok

ciag 220kg x5

kuba dalej biegasz?A jak tak to nie czujesz spadku siły?
A ile masz w udzie?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-03-16 20:50:19

18.3.2013, start 17:45, koniec 18:50, waga 85,5kg

suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; 160/10 ; (180/10) x 7
suwnica regresja 180/10 ; 160/5 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 ; 60/5 ; 40/5

łączna objetość: 24 900kg

tak jak pisałem... ławki w poniedziałek nie bedzie. Postaram sie w soboty przyjsc na barki + triceps
Co do uda ... ok 65cm, a bieganie ... no coz )) plan był, ale szybko znikął

PS w ogole nie przychodza mi powiadomki, to normalne?

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2013-03-18 19:43:13

Bieganie jest przereklamowane

Sila calkiem niezla , ciekawe kiedy 1 stagnacja Cie dorwie

dobrze ze se dales spokoj z bieganiem tylko bys sile stracil

co do powiadomek to mi przychodza normalnie

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-03-20 12:51:46