SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Treningi na mase do korekty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 442
Witam chciałbym abyście ocenili i w razie potrzeby skrytykowali mnie lub poprawili coś w moim rozkładzie treningów. A oto on
WTOREK
1.Nogi
- wyprost nóg na maszynie: 4 serie 12/10/8/8
- przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 12/10/8/8
- wykroki z hantalmi: 4 serie 12/10/8/8
-Spinanie łydki z obciążeniem: 4 serie

ŚRODA
1. Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 serie 12/10/8/8
- podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8
- Unoszenie hantli bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/8
- unoszenia hantli przodem w górę: 4 serie 12/10/8/8

2. Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąć: 4 serie 12/10/8/8
-Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8
- wyciskanie francuskie hantli siedząć: 4 serie 12/10/8/8

PIATEK
1.Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem: 4 serie 12/10/8/8
- odwrotne rozpiętki na maszynie: 4 serie 12/10/8/8
- wiosłowanie sztangą : 4 serie 12/10/8/8
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/8


Sobota
1. Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na płasko: 4 serie
- Wyciskanie sztangi na skosie : 4 serie 12/10/8/8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 serie 12/10/8/8

2. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie
- Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano: 4 serie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem i wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie

Następny temat

Kuba_SnK / Trójbój Siłowy RAW / start 2014

Fruzelina