120

Kawa juz na nas nie dziala A do pulsy 120-150 juz przywyklismy, wiesz jakie za***iste jest spalanie tluszczyku wtedy Tylko aeroby robic wtedy Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

[...] + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu Środa: Trucht 5km + brzuszki (3x20powt.) + grzbiety(tyle samo) Czwartek: Wolne Piatek: 5min truchtu + jeśli masz możliwość skombinowania [...]

[...] sprint),6x25m skip A,3x30m żabki,4x50m wyskoki z nogi na noge,2x100m luzno ,trucht 5min Wtorek Trucht 10min,20min rozciagania,2x100m luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m luzno,trucht 5min Środa trucht 5min,15-20min rozciagania przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max [...]

[...] starym koniem :) 19 uderzyła wzrost cóz 192 no i waga 90. Generalnie jak po avarcie widać zależało by mi na tym zeby jak najszybciej przebiegać 100yardów :) wiec dystans jaki by mnie interesował to plus minus od 60-120. wcześniej trenowałem wioślarstwo i brak mi typowej dynamiki i szybkości biegowej. Trenować mogę na razie 3 razy w tygodniu.

[...] 1 POSIŁEK 1 BIAŁKA, WĘGLOWODANY TŁUSZCZE KALORIE * OTRĘBY OWSIANE, 30G 5.1 20 2.1 74 * MLEK 2% TŁUSZCZU 200G 8 10 4 100 * BANAN 120G 2 28 0.4 107 *1 JAJKO SREDNIE 50G 6.5 0.55 5.5 77.5 RAZEM 21.6 58.55 12 358.5 POSIŁEK 2 BIAŁKA [...]

reasumując 8 zł w plecy za mega pake Corn Flakes kukurydzianych ;D, eh.. Ok teraz tak: Dietę sobie ułożę Cwiczenia sobie dobiorę Za jakieś 1-2-3 dni dojdzie mi paczka Thermo Speed 120 tabletek. Kiedy je stosować? proszę szczegółowo opisać, żebym dobrze i efektownie stosował Zmieniony przez - Kyrtap1995 w dniu 2012-04-17 22:36:39

Niechce być uszczypliwy ,ale czy krasnoludki tez wierzysz akórat na ten temat wiem co nieco i te mam znajomych w 120% wiarygodnych i jakoś nie podostawali! Jak by bylo tak jak ty mówisz to nie było by kolejek do ambasady i loterii ,a wszyscy by sobie spokojnie jeździli ,ale niestety tak nie jest i dlatego mają miejsce cochwilowe wzmianki o [...]

[...] zapotrzebowanie na 0 i je stosuj. Waga będzie leciała. Wprowadzaj nawyki żywieniowe - te zdrowe oczywiście, przegryzaj warzywa jak Cie będzie łapał głód. Jestem przekonany w 120%, że zdrowe jedzenie na bilansie kalorycznym 0, będzie waga długo leciała, bo masz ogromny balast - nie ukrywajmy tego. Jak już potem będzie stała waga - obcinasz 100/200 [...]

A dlaczego twoja piers z kurczaka ma 480 kcal, w tabelach jest że 100g ma 120 kcal. A cha zkumałe samązona na tłuszczu. Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2012-03-29 11:44:57

Dzień B martwy ciąg 12x80 10x100 8x120 3x140 15x80 7x130 10x110 12x90 15x70 15x80 6x140 9x 120 12x90 15x70 15x90 8x150 10x120 12x100 16x90 podciąganie podchwytem 8xmc+15kg 6xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 8xmc+15kg 8xmc+10kg 10xmc 11xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc 9xmc 9xmc 9xmc 9xmc 11xmc 10xmc 10xmc 10xmc 10xmc 8xmc+6 11xmc 11xmc 11xmc 8xmc+4 [...]

"Po każdej serii przerwa od 60 do 120 minut"

W sumie w zeszłym tygodniu sprawdziłem jak zareaguję na zmniejszenie ww w przedtreningowym i nie czułem jakiegoś spadku wydolności po zejściu ze 120 na 40-50. Chyba jutro spróbuję już zrobić nuki na czczo %-)

[...] 2% tłuszczu 100 gram 14.xx - Trzecie szkolne śniadanie: Jabłko 100 gram 16.30 - OBIAD: Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni) Ziemniaki z tłuszczem 120 gram (trzy średnie ziemniaki) Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni) 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 250g .:: 19.00 - TRENING ::. 20:30 - KOLACJA: [...]

[...] Jabłko 100 gram 16.30 - OBIAD: Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni)/bez panierki,kurczak najlepiej duszony,pieczony,gotowany Ziemniaki z tłuszczem 120 gram (trzy średnie ziemniaki)/wywal,daj ryz,kasze,makaron razowy Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni)/im wiecej warzyw tym lepiej,dodaj tez oliwe 18.00 - Przekąska [...]

[...] Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 gram (szklanka) Makaron bezjajeczny z semoliny 250 gram Oliwa z oliwek 20 gram Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster) Jajecznica 120 gram (dwa jajka) BIAŁKO: 51 TŁUSZCZE:43 WĘGLOWODANY STRWANE:204 WYKRES: Jak widać, nieźle przekroczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Trudno dobrać mi odpowiednie [...]

Wiedzialem, ze zaraz sie jakis "kulturysta" obrazi. W pasie mam 90 cm. klatka 120. biceps 43. Nie musze z wami dyskutowac i byc zarejestrowany na forum zeby czytac artykuly nieprawdaz? Zaraz sobie obejrze twoje wymiary cwaniaczku na rzezbie. łał wlasnie obejrzalem. Twoje wymiary mnie przytlaczaja. hahahaha Wez sie za pozadny trening a [...]

[...] w odpowiedzi propozycje treningow dla rasowych kulturystow z mnostwem niepotrzebnych cwiczen. Arnold jak zaczynal mial 60 kg a po 3 latach treningu 3 razy w tygodniu juz 120. Ale z jednym macie racje to nie jest forum kulturystyczne skoro tu wymiary graja drugorzedna role. Moglibyscie tak mowic gdyby srednia obwodow byla wysoka ale dziwi mnie [...]

kilob. Arnold jak zaczynal mial 60 kg a po 3 latach treningu 3 razy w tygodniu juz 120Nie miał tylko ważył (jeśli poprawiasz innych to sam pisz poprawnie) Pozatym Arnold łączył trening z odpowiednimi "suplementami" i przez to jest obecnie wrakiem człowieka. Wracając do forum, to chcę zauważyć że w 80% pytania zadają młodzi chłopcy [...]

[...] że zrobimy lekki sparing z kimś z naszego klubu i że dostanę kogoś z podobnym doświadczeniem.. Pod tą presją zgodziłem się pojechać, okazało się że będę walczył z 30 letnim 120+ kg typem z innego klubu, który trenuje już parę ładnych lat i ma kilka walk na swoim koncie.. Wiedziałem że nie jestem przygotowany i czułem straszny stres, poza tym [...]

[...] ilości. 5 gramów dziennie przy stałej suplementcji, cały rok w zupełności wystarczy. Ty z kolei stosujesz ilość, która przyjmuje się w cyklu. Jeżeli Twoja masa ciała wynosi 120 kilogramów, to być może ok. Polecam poczytać na temat jej wpływu na nasze zdrowie: [...]