120

[...] francuskie sztanga 20/8/8/8/8. + Łydy . Szama 1. Frankfurterki parzone, marchew. 2. Baton + Skittles + 2 Banany + Wpc. Po treningu 3. Łazanki 4. Tarta z boczkiem cebula i kurczakiem 5. Budyń czekoladowy, truskawy. BTW - 190/120/350 Nie wiem jak z tłuszczem bo łazanki na oko liczone ;) /SFD/2017/2/28/9a3886547bbe42fd9813fb1cbac3f96b.jpg

02.03.17 - Czwartek - DNT Szama 1. Schabowy w mleku i cebuli, ryż, marchewka z groszkiem 2. To samo co 1. 3. Bułki orkiszowe, ser żółty, kiełbasa z dziczyzny. BTW - 120/60/150 Ogonówki było mało, to schabowych w mleku za to sobie nie żałowałem. Po półtora w domu i do pracy ;p /SFD/2017/3/3/7347703fa4e14a0da766b92419b9a77d.jpg

[...] bułka. Po treningu: 2. Wpc na mleku, dobra kaloria. 3. Schabowy, ziemniory, mizeria. 4. Burgery ze schabowym. 5. Szarlotka z kaszy jaglanej, pomarańcz. BTW - 220/120/350 Dzisiaj to ładnie pojadłem ;) Szarlotka fajna sprawa, w tych 2 kawałkach (300g) jest 20B 5T 70WW /SFD/2017/3/22/9742d7ff74c24581b6a450995f8724da.jpg Zmieniony [...]

Ostatnio się walnalem w obliczeniach i tłuszczu jednak nie było 120 a jakieś 100-105max ;) Szarlotka na prawdę jak dla mnie bomba. Można dlatego że lubię jabłka i cynamon a 'ciasto' też wychodzi dobre, ja robiłem z białkiem ciasteczkowym ;) Ksylitol dosyć drogo wychodzi ale w sumie na tyle co będę go używał to może jednak wezmę ;) 23.03.17 - [...]

[...] /10/10/10/10. 5. Łydki x3 6. Allahy x3 Szama 1. Bułka z grzybami Lidl. Bułka z serem, boczkiem pieczonym. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem u płatkami. 3. Ziemniaki, jajko, sałata. Bób. 4. Tosty z serem, tortilla, riso. BTW - 160/120/420 /SFD/2017/7/7/fbb26eb7746e457f904b81b5971b3a53.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-07 00:53:09

10.07.17 - Poniedziałek - DT Niestety brak czasu na cokolwiek :( Trening FBW Siła; 1. Przysiad 90kg/5 100kg/5 105kg/5 107.5kg/3 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 110kg/5 3. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5. 4. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5. 5. Wyskanie sztangielek siedząc 18kg/5 21kg/ 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5. [...]

[...] treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki cheerios/lion, oreo, banany. 3. Zupa grochowa. Rozek kokos migdały. 4. Hot Dogi, tosty z serem, duży serek wiejski. + Riso. BTW - 190/120/420 /SFD/2017/7/16/2b92ae7f11694913a423ea7f78b5f8c1.jpg 13.07.17 - Czwartek - DNT Szama 1. Ogonówka, ryż, kapusta zasmażana. 2. Ogonówka, ryż, kapusta zasmażana. [...]

[...] zamiast 3 to zrobię sobie 2x FBW. Raz siła a raz hiper. Tak to sobie wymyśliłem ;) Trening FBW Siła 1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/5/3. 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5. 4. Podciaganie 5x5. 5. OHP 40kg/5/5/5/5. 6a. Uginanie ramion sztangielki 15kg /8/8. 6b. Dipy /8/8. 7. Face pull 7dz [...]

[...] P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, bułka. (40/20/60) 2. Płatki, mleko, Whey, banan. (30/8/120) Trening:. 3. Jaglane, mleko, Whey, żelki, banan, orzechy. (25/12/130) 4. Tuńczyk, ryż, kukurydza. (35/10/85) 5. Makaron, kurczak, sos chiński. Pringles (80/20/180) Lion [...]

[...] 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.  2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 40kg/15, 45kg/12/12, 50kg/10.  3. Martwy ciąg klasyczny – 90kg/12, 100kg/10, 110kg/8, 120/6.  4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.  5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 15kg/12, +20kg/10, [...]

[...] i trening od razu lepiej poszedł ;p Zakwasy jeszcze po poniedziałku.. ;) Trening 21.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 115kg/8, 120kg/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *14/15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – [...]

[...] . - ZMA + B6 Szama 1. Tosty, kakao. Trening 2. Płatki, wpc, mleko, banan. 3. Burger BBQ. Kołacze, Frytki Belgijskie. 4. Shake (twaróg, truskawki, mleko, wpc) BTW - 120/35/270 + food trucki /SFD/2018/4/16/352bd0334abf4317851dc91fb0302036.jpg A tu jeszcze żarełko z Soboty /SFD/2018/4/16/3401e608a0a244ccb9666dbe7119269f.jpg Zmieniony [...]

[...] Szama 1. Burger Rybny 2.Zapiekanki z szynka, oscypkiem, cebula i kukurdza, herbata z piwga.  Szarlotka z kasza jaglana, jogurt, shake (serek wiejski wpc, mleko i banan)  BTW - 120/40/200 + Burger /SFD/2018/10/7/9ef610c6914f4dcb818acc0d7492f87e.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-07 14:49:43

[...] - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Bułki z żółtym serem i filetem wędzonym, Snickers.  2. Pierogi z mięsem.  3. Frytki, kurczak, kukurydza. Owoce i jogurt.  BTW - 200/120/450 /SFD/2019/2/10/4b957de1be964e8fbbed9ec16446c09a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-02-10 14:51:58

[...] swojska. Jabłko.  2. Skyr, wafle, banan.  3. Jaglaczii  4. Kaszotto serowe z indykiem i pomidorkami.  5. Burger, stripsy, fryty, sos.  Z moich obliczeń z ostatnim posiłkiem powinno wyjść mniej więcej takie makro ;) BTW - 220/120/550 /SFD/2019/5/30/64edd64b0cfd491fae3345915e1f794e.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-30 18:04:04

to rc 120? Ja do silki mialem dostep caly czas. Teraz nawet gorzej bo więcej ludzi. :D

[...] kanapkę albo cuś innego, potem pójdę na stołówkę znowu coś wszamie, wrócę do domu coś zjem, zaraz po treningu kolejne danie, jeszcze z godzinkę później coś przejjem, i ze 120-90 minut przed snem znowu coś zjjem :D I tak mi jakoś leci to wszystko :D A co do gainerów to uważam że nie są mi one potrzebne, wolę dorzucić jeszcze jedno danie [...]

To jest dynamika http://www.youtube.com/watch?v=VcEsmhVag1c Tak samo szybko wstaje 280 kg jak 120 kg. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-12 15:30:52

[...] mięśni 7. Tragedia. Z pełnego zwisu nie podciągnę się nawet raz. Podciąganie zaczynałem przy kącie rozwartym pomiędzy przedramieniem a bicepsem ale to było jakieś 120 stopni na oko, nie całkowity wyprost. 8. Też z zapasem. Myślałem że odstawiłem kreatynę i nie ćwiczyłem trochę to zanotuje spadki, a tu forma jeszcze z deka w górę [...]

Maiłem podobny problem i z wagi 140 kg zjechałem do 110 w 8 miesięcy. Obecnie waże 120 kg(ale to po zmianie treningu nabrałem jeszcze mięcha i przybyło 10 kg z czego połowa to fat a druga to mięcho). a po skończeniu aktualnego cyklu wchodze na nastepny, który bedzie trwał 3 miechy i mam nadzieje zjechać z BF obwodami i wagą do ok 105kg. Co ci [...]