120

Witam! Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane. Trening 3 x w tygodniu(co 2 dni), przerwy między seriami 120-180 sekund. Ciężar to około 70%MC przy 8 powtórzeniach, 75%MC/6 powt., 80%MC/4 powt. i 90~% przy 2 powtórzeniach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Przyrost [...]

[...] na masę. Poniżej wymiary, osiagi i założenia. ramię: 40 cm przedramię: 30 cm klata: 104 cm uda: 58 cm łydki 42 cm WL: 100 kg x 10 (pewnie max na jedno powtórzenie byłoby ok 120 kg) MC: 150 kg x 5 (o dziwo rekord bity na ostatniej reduckji) Squat: 100 kg x 10 (uwagi jak w przypadku WL) Założeniem jest dowalenie mięcha, przy jak najmnijejszym [...]

[...] Polski straciła pierwszy punkt. W kategorii wagowej do 55 kg Mariusz Łoś przegrał walkę z obecnym mistrzem Afryki pochodzącym z Algierii. W drugiej walce w kat do 120 kg Łukasz Banak pokonał swojego rywala doprowadzając do remisu w meczu na 1:1. Trzecia walka odbyła się w kategorii do 60 kg, którą niestety przegrał Tomasz Świerk. [...]

[...] 5 Bakalii 100 (427 kcal) Otręby gryczane 100 (336 kcal) (caly dzień) 10:00 Chleb razowy extra 200 (388 kcal) Ser w plastrach Gouda 34 (98.6 kcal) Szynka konserwowa 120 (130.8 kcal) 13:00 Pierś z kurczaka bez skóry pieczona na grillu 220 (347.6 kcal) Ryż naturalny brązowy długoziarnisty 200 (726 kcal) 15:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

[...] (11 miesięcy bez większej przerwy) Waga: 94 Wzrost: 183 Pas: 91 Biceps: 40 Udo: 65 Łydka: 39 Klatka: 119 Wyniki życiowe max Martwy: 180 Przysiad: 165 Wyciskanie leżac : 120 Trening: Poniedziałek: Klatka Biceps Wtorek: Plecy, Barki bok Czwartek: Nogi Piątek: Barki przód,triceps,barki tył(zdarza się że w poniedziałek robię lekki trening [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ok6 lat 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jako małolat standardowo (bez wiedzy jakiejkolwiek o czymkolwiek kilka razy po 100 metki i cykl na testosteronie i omce. ostatnio po powrocie na [...]

[...] jaglane 70g, siemię lniane 10g, płatki owsiane 20g, twaróg chudy 130 g, orzechy (nasiona słonecznika) 15:00 - ryż - filet z piersi kurczaka (czasem jakaś ryba, łosoś) ok. 120-150 g 17:00 - skyr waniliowy jako przekąska 21:00 - szejk potreningowy - białko WPI 35 g, banany 2 szt., masło orzechowe (30g) - mogę z niego zrezygnować, ale ono podbija [...]

[...] kregosłup. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie jest. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 serie -martwy ciąg: 120 serie -przysiad: 110 serie czesc. jestem od maja na cylku i niedługo czeka mnie 5-cio tyg most po czym miałem przejsc na propa z trenem, jednak teraz nie moge sobie [...]

[...] wzmacniające (P9OX, Ewa Chodakowska, Tamilee Webb, itp.) staram się ćwiczyć codziennie, w domu mam możliwość ćwiczyć siłowo (ławeczka, sztanga, hantle - obciążenie do ok. 120 kg) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową, jajka w różnej postaci, tosty z chleba razowego Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka z [...]

[...] gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Szynka delikatna KW Biedronka 75 g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 Pomidor 250 g Makrela wędzona 150 g Posiłek 4 15:30 Kurczak [...]

[...] budowy):foto 13. STAN ZDROWIA:jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie sprawdzałem max. -przysiad:tez nie sprawdzałem max. PYTANIE: tak jak w temacie 1 cykl ,cel - pare kilo miecha troche siły bez pompowania sie woda zeby [...]

[...] zrobilem ten temat przed chwila ale usunieto zanim zdazylem edytować. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 137 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 120 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, przysiady, [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: obecnie brak po wyjściu z aresztu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opiszę w temacie 8. TRENING: 4 -5razy w tyg 9. CEL CYKLU: powrót na cykl lub odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Siema po raz kolejny wrzucam aktualne fotki , ostatnie 2msc trenowałem pod kątem wyciskania leżąc . Wiek:19 Wzrost: 170 Waga: 77kg Klatka : 120-126 luzwdech Łapka 41cm Staż: 2.5roku

[...] moja dieta: (prosilbym o jakies wskazowki) I sniadanie kolo 7:OO - Razem caly posilek: 453 kcal , B:22 , t:12 , ww:62 Kefir 2% tłuszczu Chleb zwykły Jaja kurze (60g) 120 Rodzynki suszone Pomidor II Sniadanie - Razem: B:24,T:25,WW:51 Godz.11 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Polędwica sopocka Chleb żytni pełnoziarnisty Margaryna zwykła [...]

[...] pół roku Typ: Endomorfik z pewnymi elementami mezo... Do końca września mam zamiar zgubić jeszcze 2, max 3 kg fatu. Obecnie jade na diecie 1750 kcal (B: 150g, T: 70g, W: 120), jak już wspomniałem siłownia 3 razy na tydzien do tego 2 razyw tygodniu biegam HIIT'em w taki sposób: 5 min - rozgrzewka (trucht) 45 sek - sprint ile fabryka da 30 sec [...]

[...] BMR= (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 16) + 5= 829,17 + 1162,5 + 78,72 = 1912.98 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1912.98 =133,84)) = 3281,52 Trening aerobowy 4 x 90 min x 8 + EPOC(4 x 40 = 160) = 2896 Razem = 6177,52 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

[...] teraz chcialbym sie w koncu zredukowac. Cwicze w domu, sprzet ktory mam to: drazek, porecze, lawka regulowana w gore, ze stojakami, gryf lamany, prosty, sztangielki + ok 120 kg obciazenia. cwiczenia, ktore moge bez konsekwencji wykonywac na nogi, to: wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne. Cwiczenie rehab. [...]

Witam:) Jaki powinien być prawidłowy poziom cukru we krwi? Rano na czczo mam przeważnie od 90-100, natomiast jakieś 2-3godź po posiłku poziom wynosi przeważnie 120-125. Czy te wyniki są dobre, czy jednak za duże? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam:) Zmieniony przez - marek997 w dniu 2010-09-25 22:23:53

[...] 50 Tłuszcze: 8 Kalorie:431 4=Posiłek w pracy : karkówka 200 gram orzechy włoskie 15 gram Białko: 26 Węglowodany:0 Tłuszcze: 46 Kalorie: 494 5= posilek w pracy: Karkówka 120 orzechy włoskie 15 gram Białko: 17 Węglowodany:0 Tłuszcze: 30 Kalorie:336 6=Posiłek nocny: 140 gram piersi z kurczaka Białko: 30 Węglowodany:0 Tłuszcze: 2 Kalorie:139 Do [...]