120

[...] serie praktycznie były omal "tymi ostatnimi" 19. 10.2019 Plecy,lekko biceps i typ barku, Cardio 30min - Wide grip lat pulldown 4x15,15,12,11 - barbell rows 5x8(60,80,90,105,120) - seated rows 4x15-10 - close grip lat pulldown 3011 2x15,12 - chest supported db rows + narciarz - linka w tył w braki 2x20 - modlitewnik 3011 3x15-12 Dzisiaj nocka, [...]

[...] skupiam się aby nie angażowac mocno bicepsów i ten bark aby był w takiej pozycji, że zeor bólu lub minimalny. Dzisiaj było spoko, można powoli soc dokładać na kija bo np. Te 120-130 to tak wiosłuję już od kilku tyg. Udało. Mi się znaleźć typa w Opolskim który robi laser wysokoenergetyczny, to mi mój fizjo polecił, a sam jeszcze tego nie ma. Lecę [...]

[...] na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,10 + drop (60,80,105,110 +70) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (60,80,110,120) - rdl 4x10 (60, 80, 110,130) - glutes bridge 3 x15, 12,12 (60,110,130) - uginania stojąc 3x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 - wspięcia na platformie 3x30-20 Mega dobry [...]

[...] siłka jeszcze biedra, lyk napalmu i poszły czwórki 12.11.2019 1. odwodzenie na maszynie 3x25,20,15 2. uginania siedząc - 3 x 20,15,15 3. safety bar squat 5x5 (70,90, 105, 120, 130) 4. wypychanie na platformie - 4x15 (90, 110, 140,155) 5. przywodzenie na maszynie 3x20,15,12 6. cyclist squat na ssb - 40,60,70 x 12, 12,9 4010 7. wykroki chodzone [...]

[...] 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (70, 90,100,112.5) - rdl 4x10 (70, 90, 122.5,137.5) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 3x15 (90,120,130) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 cardio 25min Dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu i bylo to troche odczuwalne. W [...]

[...] na platformie chyba wiecej powt, rdl z hantlami chyba na 47.5 wiec jeszcze 50 wejdzie i wroce na chwilę do sztangi chyba. Machnalem tez glutes bridge zamiast wykopów - 120kg po 15 weszło jak zloto Wczoraj wszedł pull, dolozone delikatnie we wiosle z hantlami na lawce, w ściąganiu szeroko oraz na hammerze poziomym. Caly czas sobie zapisuje w [...]

[...] trening pull ale z dvpy bo i czasu mało, i te ucho wyprowadza z rownowagi 13.01.2020 Pull - ściąganie uchwyt neutralny 2xrozg,2 x 12,10 - wiosło sztanga 4x8 - 60,80,100,120 - seated cable rows 97.5x12, 110 x8, tutaj dodane - ściąganie rączki wyciągu podczepionej do Hammer pionowego(robię od jakiegoś czasu, Suker niedawno na filmiku to [...]

[...] na trening nóg - odwodzenie nog 3x20,15,15 - uginania siedzac - 4 x 20,15, 12,10 - 2 ciezkie - bulgary - 3010 - CC x 15, 2x10kg x 12, 2 x 15kg x 12 - ssb squat - 60,80,100,120 x 8 - wyciskanie na platformie , waski rozstaw 3010- 85,115,125 x 15,15,14 - leg extensions - 3 x 20,15,15 + 8 rest pauza - wykroki chodzone 2 x 2 dlugosci - sissy squat [...]

Siemanko, wczoraj wpadł trening nóg 03.03.2020 Legs - uginania siedząc - 4x20,15,14,10 - bulgary - 3010 - CC, +15, +20 kg x12 - ssb squat - 4x8 (60,90,110,120) - wyciskanie na platformie 2010 - 3x15,15,14 (85,125,145) - przywodzenie na maszynie - 3x25,20,15 - prostowanie - 4x 15,15,15,12 + podwójny drop - wykroki chodzone - cc x 2serie x 3 [...]

[...] czasów, ciężar malutki ale mega fajne uczucie -ściąganie szeroko do klatki (----) takim chwytem gdzie dłonie mam do wewnątrz. 4x15,12,9,8 - wiosło ze sztangą 4x8 (70,90,110,120) - wiosło z hantlami w oparciu o skos - 20,25,30 x 12-10 3010 - narciarz + unoszenie w opadzie na ławce 3x15-12 +3x15 - podciąganie podchwytem z guma 2 x 12 - martwy ciąg [...]

[...] i zle to siada. Ciezary podnoszę dziewczęce ale nie chce z siadow rezygnować. Tak to ostatecznie wyglądało z tego co pamiętam - bulgary 3010 3x15-12 - siady 60,80,105,120 x8, 130x5 i odstawiłem bo mnie nap*****lo przy zejściu, zostawiłem 90 i zrobiłem 14 powt. Tu spoko w sumie się robiło - suwnica 3x 20,30(z 1 rest pauza w trakcie, 35(z [...]

[...] i dnt. Bez historii dzień, lajt w robocie wiec nie ma więcej do pisania. W piątek wpadły nogi popołudniu, zestaw podobny do ostatniego, krótsze przerwy. W siadach przy 120 już bolała dwójka więc więcej nie robiłem a i tak obolałe do dzisiaj. Dzisiaj z rana poszedł szybki push, potem Cardio i UWAGA-BIEGŁEM. w sumie spoko, bo ostatni raz [...]

[...] bylem - machnalem kofe, tyrozzyne oraz ibuprom zatoki i jakos poszło. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 (80,100,110,120) - trzymana tym razem nie za te rączki ale mialem ręce z przodu, dlonie praktycznie przed ustami. Bardzo dobrze wtedy mi sie pozycję trzymalo choc pierwszy raz tak [...]

[...] przed bo 2 kawy zdazylem wypic + probka jakiegos lekkiego pre z FA. 1. Prostowania 3x20,20,20 2. Odwodzenia 2x20,15 3. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 13,12 (125,125) 4. Siady że sztanga 4x6 - 80,100,120,130 5. Suwnica 1 x rozg (240x10), 280 x 14,13 6. uginania jedno nóż 2 x15,11 7. Hack siady, stopy wąsko 3010 3x10 8. Wspiecia na maszynie 4xmax

[...] ważne było aby nieco pospać. Do tego poszły nogi LEGS 1. Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 12,10(130,135) 3. Prostowania 3x20 4. Siady klasyczne 4x6 - 70,100,120,135 5. Suwnica 2 x rozg (160,220x10), 300x 12,260x17 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 14 7. Wykroki chodzone 2x 2 długości +10kg 8a. Wspiecia na maszynie [...]

[...] pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 89x10,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 65x10, 55x11 5. Wiosło ze sztanga- 2x rozgr. 120x8 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 40x10, 9 + rest pauza x5 7. mcnpn ze sztanga 3010 120x8, 8 8. Odwodzenie z linkami 3x18-15 9. Wspiecia siedzac 3x20-15 Cardio [...]

[...] problemu nie ma. 1. Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 12,10(130,140) 3. Prostowania 3x20 4. Siady na hack maszynie 4x6 - 40,60,80,100 5. Suwnica 3 x rozg (,120,160,240x10,8,5), 310x 14,280x15 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 12 7. Przewodzenie 3x20-15 8.Odwrotny butterfly na tył barku 4x15 Jutro dnt i dniówka,w [...]

1.Odwodzenia 2x20,15 2. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 14,11(130,145) 3. Prostowania 3x20 4. Siady na hack maszynie 4x6 - 40,65,85,105(7) 5. Suwnica 3 x rozg (,120,200,260x10,8,5), 320x 12,280x16 6. Uginanie stojąc jednonóż 2x15, 12+6 rest pauza 6. Wykrokj chodzone 1 x 2 długości z 10kg workiem, 10sek przerwy i 2 długości bez ciezaru- w sumie jakieś [...]

[...] Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlą, bardziej pod pache aby górę i środek spinac3011 3x10 Cardio 20min Potreningowy na 120 węgli, 50 białka na fotce Teraz nocka leci /SFD/2021/1/25/e02d42fbe2dd411b9ef6f13ea20b1617.jpg

[...] to objętość treningu wyszła spora. 29.01.20 Nogi, barki 1. Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 3x15, 12,12 3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,200)ostatnia podwójny dropset 4. Hack siady 4x8(40, 60,80,100) 5. Prostowania 3x15 6. Przywodzenie 2x15 Fajnie już te nogi poczułem, solidną pompa, ciężary nie [...]