120

[...] 13:30 po treningowy biało 30g + miodu 30g wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal miód - ww 25g, 100kcal 15:00 100g makaronu + tuna makaron 28g ww, 300kcal tuna - 30g ww , 120 kcal 18:00 z 200g pstrąga i 100g kartofli , jakieś warzywa ryba - 50g b, 15g t, 320 kcal kartofle - b 2g, ww 24g, 100kcal 21:00 250g sera białego + 40 ml oliwy twaróg - [...]

Dawno nie dawałem wypiski Robię teraz 5 powt. push Siady 90kg (robię teraz pełne, szerszy rozkrok) wl 70kg (dowalę więcej, ale pod koniec) pp 42.5 (dostałem lekkiej kontuzji, teraz robię żołnierskie) dipsy 5kg pull mc 120 wiosło 60 podciąganie (teraz na drążku) biceps sztanga 35kg Dieta to ok 3-4g węgli

[...] 3 x 10 - wskok na podwyszenie 3 x 15 4. Interwały: 30/30 x5, co tydzień dodajesz jeden interwał, mierzysz tętno, max. Dzień 3: 1. Przysiad ze sztangą 4x 8-10 (90-120 sek) 2a) wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 3 x 10-12 b) przysiad bułgarski 3 x 8-10 c) burpees 3 x 5 (60sek) 3. obwód x 4 – robisz jednym ciężarem (co [...]

Gdzies wyczytalem tekst w takim stylu 'ja trenuje silowo XX miechow i podnosze np. 100 kilo, a przychodzi sobie gostek ktory trenuje boks i wyciska na luzie 120' czy to prawda. czy po prostu bylo to wyssane z 'du'py' chodzi ogolnie o to ze bokserzy maja wiele wieksza sile od ludzi ktorzy non stop cwicza na silce ( oczywiscie porownywalne parametry [...]

[...] - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 8x 100 kg 3. DIETA 1. Śniadanie: Placek - Płatki owsiane 120 g - 2 całe jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - Oliwa z Oliwek 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W szkole - Ser twarogowy chudy 125 g - Chleb graham 90 g - [...]

[...] no i w drodze do kościoła zjadłem Matrix'a z Olimpa. Z kreatyną pomimo rocznego przeterminowania jest wszystko OK Kiedy wróciłem z kościoła usmażyłem sobie omleta, czyli: -120 g płatków owsianych -2 całe jaja i 1 białko -20 g Siemiena lnianego - jogurcik jako polewe Miałem opóźnienie w posiłkach więc krótsze przerwy musiałem zrobić. Koło 15:30 [...]

[...] podchwytem (biceps) 3x 12 (z pomocą) Wrażenia: - Strasznie się dzisiaj wymęczyłem. Przerwy robiłem czasem nawet krótsze niż 2 minuty i teraz padam na pysk! - Bardzo jesteś zadowolony z wyciskania chantlami na skosie bo nigdy wcześniej tym ciężarem nie robiłem. - Trening bardzo udany, dobra pompa chyba na wszystkich partiach. Daje z siebie 120%!

ladnie ladnie...! dajesz dalej na te 120%! na zachete

PRZEPIS NA OMLET by MolderDist W moim przypadku następująca gramatura: - 110-120 g płatków owsianych - 2 całe jajka + 1 białko - 15 g siemienia lnianego - 10 g oliwy z oliwek (do smażenia) - Jogurt 150 g (jako polewa) 1. Żółtka i biłka jaj wlewamy do szklanki i widelcem rozrabiamy na płynną, żadką ciesz. 2. Następnie wsypujemy do miseczki płatki [...]

[...] planuję pojechać z dawką tych supli połowiczną i zobaczyć na co organizm jak reaguje. A jeszcze dwa pytania odnośnie supli prozdrowotnych: Mam Gold Omega 3 sport edition 120 kapsulek -jedno opakowanie czy dawkowanie -2 kapsulki do glownego posilku będzie ok? i czosnek forte (w tej chwili 60 kapsulek) - zalecane są dwie kapsulki dziennie, ale [...]

18 czerwca mam zawody (te w maju odpusciłęm bo nie zbije wagi na nie ,jestem za niski na ciężką bo mam tylko 178 cm wzrostu a tam chodzą chłopaki powyżej 190 cm i nawet 120-130 kg ,dlatego chcę się koniecznie zmieścic w 93

:) dziękuję za doping i wytłumaczenie To mój jadłospis na dzisiaj ś: jajecznica z 3 jajek +50g szynki drobiowej+szczypiorek kawa z mlekiem ś2:120 g sera białego półtłustego 4 rzodkiewki za godzine jabłko, pół kabanosa wieprz. o: ok 200g łosoś z grila,sos koperkowy z jogurtem, pół ogórka zielonego z jogurtem i słodzikiem (wiem,że lepiej [...]

nie nie nie obniżaj ww w ten sposób to nie ma żadnego sensu mozna tak w nieskonczonośc az do zera%-) Ja bym proponowala 147/80/100 w 4 dni na zmiane z jednym 147/80/120

9.00 <<< --- to bym dał na 1 posiłek 2plasterki szynki - 50g -> 70kcal /9/3/0/ 2 jajka - 100g -> 120 kcal /10/8/0,6/ jablko - 150g -> 60kcal /0,6/0,6/15/ 6.00 <<< --- ten jako 2 jogurt naturalny - 150g -> 90kcal /6,3gB/3gTl/9gWW/ chleb chrupki - 20g -> 70 kcal /2/0,5/15/ dzem niskoslodzony - 20g -> [...]

wyglada OK tylko takie kwestie mi sie nasuwaja - DT smniejszylem bialko do 190 i bede sie staral trzymac ta wartosc jako MAX do tego 90 tluszczu i max 120 wegla to w sumie da mi niecale 2100 kcal jesli podobny schemat zastosuje w DNT czyli bialka 190 tluszczu 90 a wegla 60-80 jak mowisz to wtedy wyjdzie mi juz nicale 1900 kcal, czy to aby [...]

[...] teraz sprawdzal) wegle ucinam od poniedzialku ale taki szalony weekend mialem w biegu ze wyszlo z weglami jak wyszlo :-) ale od poniedzialku tak jak ustalilismy : DT max 120 DNT max 80 co do weekendowego czita: ostatni trening mam w piatek - nogi - po treningu wolne do poniedzialku ale z czita w piatek raczej zrezygnuje bo sobota niedziela [...]

[...] 15- 50 g węglowodanów na dobę, nadal pozwala na wejście w stan ketozy, a jednocześnie ogranicza rozkład białek. Natomiast ilość węglowodanów mieszcząca się w granicach 100- 120 g na dobę jest dawką wystarczającą dla osób, które chcą ograniczyć węglowodany, a które źle funkcjonują pod wpływem ketozy, i przy takiej ograniczonej dawce węglowodanów [...]

[...] w tygodniu pisalem Ci ze ilosc wegli nie musisz dawac do minimum - jelsi idzie (nie waga a pas!) to jest dobrze ok, czyli zostawiam poki co jak bylo do tej pory DT - max 120 DNT - max 80 a czity i tak będą - muszą byc! 8-) juz sie zastanawiam co sobie opyerdole po ostatnim treningu ;-D nalesniki z dzemem + koktajl z truskawkow bedzie dobra [...]

[...] w tygodniu pisalem Ci ze ilosc wegli nie musisz dawac do minimum - jelsi idzie (nie waga a pas!) to jest dobrze ok, czyli zostawiam poki co jak bylo do tej pory DT - max 120 DNT - max 80 :-)) a czity i tak będą - muszą byc! 8-) juz sie zastanawiam co sobie opyerdole po ostatnim treningu ;-D nalesniki z dzemem + koktajl z truskawkow bedzie [...]

[...] miesiac w miesiac jelsi bedziesz sie tego trzymal beda tygodnie kiedy bedzie cofka,w poznijezyzm okresie albo brak progresu - ale idzie i sie ciesz z tego odpocznij sobie teraz od diety,od treningow - zbierz sily i dalej rob swoje ew.po powrocie pojedz 1-2tygodnie na 120 i 80g wegli -> pozniej wejdziesz juz do konca na <100g w DT i <50g w DNT