120

[...] jak to Lady_M ostatnio fajnie ujęła - trening bez patologii, wiecej w sumie przegadałam na poczatku Posiłki 10/42 : 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. kasza, jajka, cynamon, migdały 3. tunczyk, kasza, sałata, brokuły, bakłażan, lniany trening 4. whey, gruszka 5. kurczak, kasza, jabłko, brokuły, bakłażan, kcal 1790 B 120 W 144 T 83

[...] 3. filet wedzony, kasza jęczmienna, zielone 4. tuńczyk, makaron, szpinak, dynia, surowe 5. jabłko, wiejski kcal 1769 B 150 W 150 T 61 Pierwszy dzień na zmienionym BTW, w nowym planie podniosłam lekko białko (ze 120 na 150), zmniejszyłam tłuszcze (z 80 na 60), węgle bez zmian (<160). Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-11-26 08:32:51

[...] tak jak rozmawiałyśmy kiedyś na prv, chyba że masz jakieś inne propozycje treningu Tylko nie mam gin-maszyny na siłowni I BTW lekko zmienię chyba. Myślałam o wyższych tłuszczach, żeby nie schodzić z kcal, a przyciąć białko i ww - DT 1800 140/84/120(ewentualnie DNT 1700 140/84/100). Może być? Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-30 13:26:40

[...] <są chude> mam szerokie biodra, łatwo sie otłuszczam.. ehh Chaczyk: Co do posiłków z 1 strony to było to jedzenie które wziąłem na uczelnię bo miałem troche do załatwienia, jak jadłem to znajomi się uśmiechali ale nic to, trzymam sie diety A to posiłek który właśnie zadłem <120 pangi na ostro, 200g warzyw, bułka razowa 60g>

[...] ciężarze na następnym treningu ale zrobię to juz dokładniej. Dzisiaj też jak zwykle opuściłem nogi, tzn robiłem je bardzo lajtowo. Od przyszłego tygodnia bede jechał nogi na 120% żeby odrobić i znowu wejdą aeroby. Na potreningowy poszła byłka zycnia i wołowina, a teraz zajadam jajecznicę z warzywami. Aha nie zrobiłem filmików bo bateria mi padła [...]

[...] kiedy odpoczac a nie zmieniac trening na ciezszy. Jesli nie idzie to odpuszczasz na tydzien, ale nie olewasz. Sugerujesz, że powiniennem dać spokuj na tydzień z treningami, a po tygodniu zacząć od nowa? jakie 120%??? powoli sie rozkrecaj... wystarczy 95% To był taki żarcik motywacyjny Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-28 22:55:38

[...] jestem daleki od jakich kolwiek sporów z tobą czy kimś innym. Ok nastawię się na 200%, tak w zasadzie w ogóle sie nie zastanawiałem nad %tami. Myślałem, że jak wyrwę 120-130kg bedzie super, 200% bzmi mocno ale jest to do osiągnięcia. Co do pedantycznej techniki to hmm szkoda, że nie robiłem filmików z ostatniego treningu, zobaczył byś jak [...]

[...] 5A www.sfd.pl/temat313216-strona19 5A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-62,5kg 4powt (55 4powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA Dzisiaj była sównica 60-80-100-120-140kg (85kg 3powt a to były siady) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-15kg (14kg) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W [...]

[...] www.sfd.pl/temat313216-strona37 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt) 2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady juz wyciskać, zanik mięśnia dał o sobie [...]

Wczoraj zamiast zwyklego dnia z cheat mealem wyszło coś bardziej jak refeed day. Makro wyszło 120 290 70 + to co na zdjeciu Niespodziewanie pojechalismy do znajomych i poszło piwko, a zapychalem sie laysami z pieca :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-15 11:34:08

[...] hantlami i wszystko zarówno siłowo jak i hiper. Przy dobrym planie nie ma kija żeby nie poszła w górę, u mnie na siłce często właśnie widzę jak typy które ćwiczą po 5 lat + stękają przy 100, potem jak biorę 120 na 10x to się pytają co wbijam, a split to jedyny plan jaki widzieli na oczy %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-28 20:01:51

[...] a 2,5, bo mam takie krążki, ale teraz to już za pozno ;P Co do WL to okaże się w czwartek. 100z zatrzymaniem już było robione. Celuje w 102,5 lub 105 bo dopiero 3 tyg temu skończyłem redukcję i jeszcze nie czuje się na siłach. 120 w serii jak u Hidan- byłoby baardzo dobrym wynikiem, ale raczej nie osiągalnym dla mnie na ten czy przyszły rok ;)

Pewnie tak Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 107,5 x4 x3 x3 x2 2. Martwy ciąg sumo Warm up 120 x5 x5 3. Przysiady bułgarskie CC x10 x10 4. Wznos nóg na drążku CC x10 x8 Nie poczułem pre z geranium... Co ze mną nie tak ? :d

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x2 120x2 110x5 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 10 10 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 12 12 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek Co tu się stało to nie wiem. Lekko bolał lędźwiowy, ale, żeby 120 było przyklejone do ziemii...

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x3 85x2 95x1 105x1 115x0 :D 2. Wyciskanie sztangi na skosie 50x15 60x8 60x8 + 3 serie rozpiętek + 3 serie wznos boczny + 4ss bic tric Z kalkulatora wychodzi ~120, a 115 przygniata, ciekawe

[...] Gęśla (88' Drozd). Lechia Gdańsk:Kapsa - Pęczak, Wołąkiewicz, Manuszewski, Fechner, Wiśniewski (75' Piątek), Kasperkiewicz (65' Piotrowski), Miklosik, Rogalski, Rybski, Cetnarowicz (83' Buzała). Żółte kartki: Gęśla, Stręciwilk (Stal) oraz Piątek, Manuszewski (Lechia). Sędzia: Marcin Szrek (Kielce). Widzów: 2000 (w tym około 120 gości).

[...] wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Nom, postanowiłam zmienić koncepcję śniadania i zwiększyłam ilość płatków owsianych. Ja też zawsze mam duży problem białkowy. Ty masz ustalone białko na 120-130g? Ja sobie ustaliłam tak ok. 110g, i tak ciężko czasami do tego dobić :P

Typowe makro, kiedy chce się rekomponować i poprawiać sylwetkę to B:120, T:60/70, W: reszta, tylko Chodakowską i pilatesem to raczej sylwetki bardzo się nie poprawi, można trochę ujędrnić ciało najwyżej, a tu by się przydało zbudować pośladki i uda, ramiona, barki, plecy..., trochę mięśni zbudować. Tak, ze ja bym już nie redukowała, tylko [...]

Typowe makro, kiedy chce się rekomponować i poprawiać sylwetkę to B:120, T:60/70, W: reszta, tylko Chodakowską i pilatesem to raczej sylwetki bardzo się nie poprawi, można trochę ujędrnić ciało najwyżej, a tu by się przydało zbudować pośladki i uda, ramiona, barki, plecy..., trochę mięśni zbudować. Tak, ze ja bym już nie redukowała, tylko [...]