120

[...] typu: https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg Mam też rozpisaną dietę. Wyliczono mi zapotrzebowanie, które mam zwiększać stopniowo: dziennie : ok 1500kcal białko 110-120 g / tłuszcze 50-60g / węglowodany 145-155g Wyrzuciłam z diety wszystkie śmieci typu słodzone płatki, granolę, dżemy, sosy ze słoików i ograniczyłam nabiał. Od miesiąca [...]

[...] GĄSIOR - 14 razy 4 MARIUSZ DORAWA - 12 razy 5 KAMIL PAŃCZYK - 11 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI - 3 razy 7 MACIEJ HIRSZ - 1 raz III SPACER FARMERA NA ODLEGŁOŚĆ WALIZKI PO 120 kg 1 MARIUSZ DORAWA - 46 m 2 SYLWESTER GĄSIOR - 42,20 m 3 MAREK WALCZAK - 37,50 m 4 DAWID ELGERT - 35 m 5 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI - 33,60 m 6 MACIEJ HIRSZ - 29,40 m 7 KAMIL [...]

spacer farmera walizki po 120 kg na odległość

Łął ile ruchów zrobisz tym 120? w okolicach basenu w ciul ludzi wyglądających na studentów było, do tego basen od 12 jest w soboty czynny i we wtorek jakieś zmiany pewnie zajęcia masz we wtorem

no dzienne mają we wtorki a weekend AWF - tyle,ze pierwszy rok...ja mam za tydzień od rana 120 z czerwca mój max przy wadze 80.0 na serie nie wiem ,obecnie robie na suwnicy by odpocząć od ławki i sztangi...ogolnie robie lzejszy trening teraz...pozniej z tydzien odpoczynku i ostre uderzenie 60dniowy cykl

[...] od normy zdrowego człowieka. Gdy nie brałem leków zdażało mi się miewać bardzo wysokie ciśnienia (180/100, 190/110). Normalne w ciągu dnia miałem 160/90, 150/90, a teraz trzymam normę książkową, znaczy 130/80, 120/80 i puls około 78, więc myślę,że taki trening mi nie zaszkodzi, ale masz rację skonsultuję to z lekarzeam, będzie bezpieczniej.

[...] 0,3 0 0 zostaja jajka (nie jedno), jakies warzywa, powoli rezygnuj z chleba 2. posiłek Kajzerka 50g. 148 3,75 1,8 29,7 Ser żółty "gouda" 5g. 15,8 1,4 1,15 0 Kefir 120g. 61,2 4,1 2,4 5,64 Jabłko 80g. 36,8 0,32 0,32 9,68 Razem 261,8 9,57 5,67 45,02 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 zamiast sera -kawalek piersi z kurczaka lub inne bardziej [...]

[...] bardziej ze z natury jestem niejadek. W pierwszym poscie napisalam ogolnie jakie mam makro, jest to rozdzielone na 5 posilkow (B/W/T): 40/60/25 40/80/10 40/90/10 40/100/5 40/120/5 Stosuje pelny dietetyczny minimalizm, nie bawie sie w zadne skomplikowane przepisy, jem wlasciwie to samo wymieniajac miedzy soba kilka produktow, przygotowanie [...]

[...] jakie uzywam i ilosci warzyw, poki co nie ma znaczenia +/- 100kcal dziennie, podaz sie usrednia w skali tygodnia Planik: trening 5x/tyg, cardio 20 min po kazdym silowym, HR 120-130 Na biezaco bede moze wrzucac dokladniejsza rozpiske i jakies filmiki moze, a ogolny plan jest taki: 1. Upper 1 2. Lower + stability 3. Upper 2 + abs 4. delts + [...]

DT lower body 1. Back squat 3x10 (76kg) (75kg) (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x38kg) (2x36kg) (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (140kg) (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Dzis zapomnialam wziac koszulke na trening i musialam pocic sie w [...]

DT lower 2 1a. SS goblet squat 2x15 (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+14kg) 6. Dead lift 4x10 (70kg) 7. Crunches 4x max (25kg) Mialam zrobic techniczny trening, zadnych [...]

Ja kiedys robilam wykroki z masa ciala max :-) wychodzilo ze 100-120 (lacznie, czyli 50-60 na strone), to byl prawdziwy hardcore :-)

[...] apetytem na węgle mogę powiedzieć, że spokojnie bym tyle zjadła. Jem teraz połowę tego na redukcji i serio przy założeniu, że mogę jeść białą mąkę czy jakieś tam płatki, dałabym radę. Za to tyle chudego białka? Chyba bym się porzygała :-D Tygodnia bym nie wytrzymała, chyba bym musiała wszystko ponad te 120 gramów brać z odżywki :-D

[...] plan wyglada tak: Silowy 5x, upper, lower, upper+abs, delts+triceps, chest+biceps Kroki 12 tys Cardio: DT 35 min, DNT 50 min Dietka: DT B 200 W 160 T 40 DNT B 200 W 120 T 40 Wszystkiego wychodzi nieco wiecej, bo nie wliczam wciaz warzyw, nie wliczam tluszczy z produktow zbozowych, bialko licze tylko ze zwierzecych. Poki co jest [...]

[...] lepiej, pewnie przez niższą masę ciała, natomiast już dołączenie ciężaru jest dużym wyzwaniem. Ostatnio w diecie spore zmiany, jest rotacja 5 dni wyższe B (200) niższe W (120) + 2 dni niższe B (125) wyzsze W (250). Tluszcze nisko. Kardio DT 45 min DNT 55 min. Waga 63kg, spada juz wolniej, forma tez widac ze lepsza sie robi, talia 67,5cm! Tak [...]

[...] dobra, te 5 kg nawet lekko weszlo. Ale juz w shoulder press wyszlo ze jednak siła w tej ręce jest póki co marna. Dzisiejszy DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) Pierwszy raz w życiu robiłam tego safety [...]

[...] DB rear lateral raises 4x20 (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 [...]

[...] (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (9kg) (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (25kg) [...]

Wczorajszy trenio DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (36kg) (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12) (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg) [...]

DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160) (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (62,5kg)(57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (29kg) (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12) [...]