120

[...] w tył leżąc przodem na ławce skośnej 4 x 12-10 12,512,5-15-15 kg. na stronę\ Dieta: 1. 6 białek jaj 50 g. płatków owsianych jabłko 40 g. masła orzechowego 2 i 3. 120 g. mięsa mielonego z indyka 50 g. ryżu jaśminowego pomidor, cebula, czosnek + keczup do smaku 4 i 5. 120 g. mięsa mielonego z indyka 50 g. ryżu jaśminowego pomidor, [...]

Posiłek 1 Jaja kurze całe 140 serek wiejski 150 Płatki owsiane 30 Posiłek 2 Mięso z ud kurczaka bez skóry 120 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 szynka drobiowa 50 Banan 120 Pomidor 30 Posiłek 4 Ryż brązowy 50 Mintaj świeży 150 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 5 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser, Edamski [...]

Odpisałem, na tą chwile zostało: 10x Chicken Amino 120 kaps. 10 PLN 1x Nitro Caps 240 kaps. 30 pLN 12x Nitro Caps 120 kaps. 15 PLN 4x Creatine Beta-Alanine (grejpfrut) 13 PLN 11x Energon 90 kaps. 10 PLN 2x Caffeine 60 kaps. 9 PLN 20x HMB 1250 230 tab. 30 PLN 6x HMB 1250 120 tab. 15 PLN 1x HOT 1000g (cytryna) 10 PLN

moj rekord to 130 a juz nie pamiętam kiedy 120 w serii robilem. są naturale co tyle z palcem w dupie podnoszą %-) Pod choinkę dostaniesz 120 kg. };-) Trzeba zabrać się za siebie i zrobić dobre cycki. 8-) Dziś w burdelu natrafiłem na fajny tyłeczek %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dfa712505e0497ea9a8716e4a686180.jpg

26.05 DNT Wtorkowy trening przesunięty na środę DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: chleb gryczany + makrela Posiłek 2: karkówka + ryż basmati Posiłek 3: karkówka + ryż basmati Posiłek 4: karkówka + quinoa Posiłek 5: jajecznica WARZYWA: pomidor, ogórek, papryka, marchewka, por SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]

[...] BEDZIE PRACOWAC! -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym NIECH BEDZIE! ***mam nadzieje ze dobrze zrozumielem ;) bo odczuwam to cwieczenie :Dbo czuje jak bym pracowal na 120% PISALEM NIECH BEDIE. PRACUJ LOPATKA! WLASNIE MA WCHODZIC JAK 120 I WIECEJ % OBURECZNYCH! -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) brak pytan;) MOZE BYC W GORNEJ [...]

[...] Ale nie. Spróbuję jeszcze z tą gin, do której chodziłam, a skończyłam po przepisaniu Duphastonu. Może akurat... Po skonsultowaniu z eveline rozkład od jutra będzie: 120-130/65/180ww w DNT, 220ww w DT. Jeszcze trochę zmniejszę ilość warzyw, na razie do 200g na posiłek (chlip, chlip). I w sumie będę je wliczać, bo i tak ważę, żeby nie [...]

Było: 120-130/65/180ww w DNT, 220ww w DT To daj 200 ww w dnt i 250 w dt i za 2 tygodnie sprawdzimy jak to wygląda (w dt zwiększ ww po i przedtreningowo) Odnośnie strączków to nie wiem bo nie jem :-) bardziej miałam na myśli Twoje komentarze odnośnie głodu przy poszczególnych dniach.

eveline: Dziękuję za odzew :-) Na pw odpisałam. Będzie teraz: DNT 130/225/65 (2005kcal) DT 130/275/65 (2205kcal) (daję już 130B, nie 120-130, bo trochę mi wpada i z warzyw, i ogólnie z węgli). Raczej na bogato %-) A, jeśli ten minus ktoś dał nie niechcący, to chętnie poznałabym merytoryczne argumenty ;-) NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; [...]

[...] WW na posiłek) – mogłam przy tym jeść dużo, ale to niedobrze mi wpływa na @...; 2) trzymać wysokie T i obniżyć WW (do ok. 30-40 na posiłek, co daje w sumie coś w okolicach 120-160WW); albo też działać w obrębie posiłków: 3) ogólnie wysokie T i niskie WW, a potreningowo dużo WW bez T; albo w obrębie dni: 4) DNT wysokie T, DT wysokie WW – tak [...]

[...] WW na posiłek) – mogłam przy tym jeść dużo, ale to niedobrze mi wpływa na @...; 2) trzymać wysokie T i obniżyć WW (do ok. 30-40 na posiłek, co daje w sumie coś w okolicach 120-160WW); albo też działać w obrębie posiłków: 3) ogólnie wysokie T i niskie WW, a potreningowo dużo WW bez T; albo w obrębie dni: 4) DNT wysokie T, DT wysokie WW – tak [...]

[...] indyka 80, basmati, pestki dyni 10, czek. 90% 10, cukinia 175; 14.40: kefir 250, jabłko 150, migdały 10; 16.40: udziec 90, basmati, migdały 10, cukinia175; 20.50: szynka 120, ziemniaki 110, jabłko 170, olej koko 6, cukinia 180. Znowu mi pozmieniali plan... więc dziś bez siłowni; mam nadzieję na wtorkowe treningi... Mimo 6,5h snu bez większego [...]

[...] kiszone 205; 14.20: żołądki kacze ok. 150, basmati 35, wiórki 15, jabłko 135, kapusta kiszona 365; 16.50: kefir 390, migdały 30, jabłko 110; 21.20: chleb 75, udziec indyka 120, olej koko 5, brazylijskie 10, jabłko, sałata. Cały dzień senność, ale raczej nie jedzeniowo, tylko takie niewyspanie (chociaż dzisiaj to spałam 9h, ale może też za późno [...]

[...] 10.00: makrela wędzona 110, basmati 35, jabłko 165, cukinia 170, sałata lodowa 60; 13.45: mozzarella 100, chleb 45, jabłko 100, sałata lodowa 200; 18.00: łosoś atlantycki 120, paraboliczny 40, burak 50, jabłko 200, awokado 45, ogórki kiszone 165; 21.15: łosoś atlantycki 100, basmati 50, jabłko 100, pestki dyni 15, brazylijskie 10, kapusta [...]

[...] 20; 13.30: indyk pierś 80, paraboliczny 1/3, brazylijskie 15, fasolka szparagowa 185; 16.30: wątroba indyka 115, jaglana, fasolka szparagowa 200, kakao; 20.30: indyk pierś 120, jaglana, banan 90, jabłko 90, awokado 90, ogórki kiszone 200, kakao. Trening Pull 1. Wiosło sztangą (12/12/12/)10/10/10/10/10 60s (15/20/25/)30/35/40x9/x9/x8 [...]

[...] i nawet pod koniec plątał mi się język. Trening: Nogi 1. MC (12/12/)10/10/10/10 (35/45/)55/60/65x8 (35/45/)55x7+2+1/60/65/70 (60s/)180s (35/45/)55/60x6/x10/65/70x8? (60s/)120+s 2. Suwnica 12/12/12/12 60s (obciążenie w funtach) 170x15/170x15/190x15/210x15/230x12 190/190/210/230 170/190/210/230x10? 3. Wykroki chodzone 12/12/12/12 60+s --- [...]

[...] – po dwóch tygodniach x2 zmieniam na x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x3 10.30: wątroba indyka 125, jaglana, ogórki kiszone, sałata lodowa; 14.20: indyk udziec 120, ziemniaki 250, brazylijskie 15, kapusta kiszona 200; 17.20: makrela wędzona 90, jaglana, fasolka szparagowa 200+; 20.20: indyk udziec 105, basmati 1/3, marchew 160, [...]

[...] x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x5? 9.30: 1/2: WPC 50, jaglana 100, kakao 10, chia 20, wiórki 20, olej koko 20; 12.30: 1/2 j.w.; 16.15: miruna 120, awokado 90, ziemniaki 200, jarmuż 50, jabłko 100; 20.30: jarmuż 50, jabłko 100, indyk udziec 100, jaglana, awokado 105, warzywa mrożone (zupa koperkowa) 200 . CZWARTEK [...]

[...] olej koko 10, szpinak; 11.15: kefir 400, pestki dyni 10; 13.30: schab 90, brazylijskie 10, jaglana 1/3, kalafior 190; mandarynka; 16.30: jajko x3, jaglana, ogórki kiszone 120, sałata lodowa, pomidor; 19.50: schab 115, basmati, mandarynka x3, awokado 40, fasolka szparagowa ~300; marchew 115, kakao. Trening Pull 1. Wiosło sztangą [...]

[...] szpinak; 10.50: jajko x2, WPC 5, mąka gryczana 45, cukinia 200 13.50: indyk 90, jaglana 1/3, brazylijskie 15, fasolka 200; 16.20: kefir 400, pestki dyni 10; 19.50: makrela 120, jaglana, fasolka. CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – jeszcze będę brać; Glucophage XR 750; płyny: woda, [...]