[...] trakcie treningu siłowego) Sztuki walki: Wtorek, Sobota Typ budowy: przeciętny Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Siłownia: profesjonalna Cel: wszechstronny rozwój zawodnika Finanse: 1200zł cały makrocykl Przyjęte przeze mnie dodatkowe założenia: 1) priorytetem są sztuki walki 2) zakładając ze zawodnik ma 175cm jego waga jest właściwa ( brak nadwagi [...]
[...] o wiele więcej białka, niż faktycznie potrzebujemy. I może nie da się tego obejść. Więc jeśli nie da się tego obejść i musimy zaakceptować to oraz żyć 118 zamiast 120 lat... no coż, wciąż będziemy wiedli całkiem dobre życie... nic nie jest idealne, ale to jest ok. Przynajmniej tak długo, dopóki nie zaczęlibyśmy regularnie oszukiwać. [...]
[...] który może ją przyswoić jest nasza wątroba. Glukoza, czyli zwyczajny cukier może byc wchłaniany przez wszystkie organy, tylko 20% glukozy idzie do wątroby. Weżmy więc 120 kCal glukozy, na przykład dwie kromki białego chleba; tylko 24 z tych 120 kCal zostanie zmetabolizowane przez wątrobę, reszta będzie metabolizowana bezpośrednio przez [...]
[...] (berardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 115-120% dziennego zapotrzebowania. MEZOCYKL III - WSTĘPNA REDUKCJA (8 tygodni) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane [...]
[...] (berardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 115-120% dziennego zapotrzebowania. MEZOCYKL III - WSTĘPNA REDUKCJA (8 tygodni) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane [...]
[...] Dzieci 4-8 lat 800 2500 Chłopcy 9-13 lat 1300 2500 Młodzież męska 14-18 lat 1300 2500 Mężczyźni 19-30 lat 1000 2500 Mężczyźni 31-50 lat 1000 2500 Mężczyźni 50-70 lat 1200 2500 Mężczyźni powyżej 70 lat 1200 2500 Dziewczęta 9-13 lat 1300 2500 Młodzież żeńska 14-18 lat 1300 2500 Kobiety 19-30 lat 1000 2500 Kobiety 31-50 lat 1000 2500 [...]
[...] inaczej się nie da i błędne koło się zamyka. Na nich działa cudownie, nie doświadczają żadnych stagnacji czy regresu czy adaptacji. Do tego kręcą jeszcze kardio w ilości 60-120minut dzień w dzień. Cóż, to temat tabu ale zazwyczaj HMB i CLA to nie jest jedyna ich broń w walce z tłuszczem. A będąc na dodatkowym wspomaganiu, naprawdę na dużo więcej [...]
[...] praca długotrwała i ważna pod względem objętościowym, to jest ilości wykonanej pracy. Należy zwiększać stopniowo jakość i intensywność ćwiczeń, stosując tętno serca między 120 a 135 uderzeń (co u dzieci jest generalnie rzecz biorąc, górną granicą ). PRACA NAD WYTRZYMAŁOŚCIĄ POZA KORTEM: - wysiłek ciągły można uzyskać przez bieganie, uprawianie [...]
[...] pracy. NIEDZIELA Rozgrzewka Wyciskanie leżąc • 102 kg x 6 powtórzeń (75%) • 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%) • 111 kg x 4 powtórzenia (82%) • 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) • 120 kg x 2 powtórzenia (88%) • 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) • Końcowe powtórzenie (około 90%) Uwaga: Powyższe obciążenia dotyczą trójboisty, który ma już maks. powtórzenia [...]
[...] dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund -między superseriami 120 sekund -między seriami łączonymi 120-150 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach [...]
[...] ok. 100 typów obron przed ww. aktami agresji. Na każdy typ ataku są 3-4 możliwości obrony. Nawet ja, który nigdy nie ważył więcej niż 63 kilogramy, przewracałem facetów po 120 kg wagi. To jest właśnie to, co mój syn Royce zademonstrował podczas jego walk w UFC. The Ultimate Fighting jest jednym z wynalazków rodziny Gracie? Oczywiście. The [...]
[...] set) 170 lbs - a good weight. My triceps are already pumped up. Hey - only 6 reps - I'm really happy that I'm at the last set. Pulley Pushdowns (minimum set) I will use 120 pounds. Feels really light. But wait - only the 4th rep and my triceps burn like hell. Two more reps and I am finished. 15 seconds to hold the weight - That's all. Now I [...]
[...] _________________________________________________________________ Zaczynamy trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x [...]
[...] powtórzeń - Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (obciążenie stałe) - maksymalna liczba powtórzeń Wykonujemy 5 serii kombinowanych, przerwy między tymi seriami - od 90 do 120 sekund WTORKI Trenowane mięśnie - mięśnie klatki piersiowej Metody treningowe - metoda serii łączonych i metoda progresji obciążeń Czas trwania treningu - około 30 minut [...]
[...] i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s razem 15 minut *metoda popularyzowana przez trenera Christiana [...]
[...] np. tłuszczu, który dostarczamy podczas naszej diety. Przykładowe kalorie alkoholu: mały kieliszek czystej wódki 190 kcal butelka piwa 230-250 kcal lampka wina słodkiego 120 kcal mały kieliszek czystej wódki 190 kcal lampka wina wytrawnego wina ok 80 kcal W- jak Woda! Dlaczego jest tak ważna w diecie? Woda jest jednym z najważniejszych i [...]
[...] Jak używać IGF-1 Zakładając, że środek nabyty jest, legit IGF-1 (R3) długi łańcuch tj. IGF-1 wraz z dodanym wiązaniem białkowym. Dawkowanie powinno oscylować miedzy 50mcg - 120 mcg, ed. podzielonych w 2-ch dawkach. Jeden shoot powinien być robiony z w godzinach porannych natomiast drugi przed snem, lub też zaraz po treningu. Nigdy nie [...]
Mit białka?
