[...] zwiazanych z kulturystyka).jest to wypadkowa wszystkich tych tendencji.mamy takiego mistrza jakiego w pewien sposob wybralismy naszymi pieniedzmi.zaglosowalismy nazawodnikow 120-130 kg a nie za 90 kg.na cieniasow wiekszosc by nie przyszla... trendy sie powoli zmieniaja...juz jest pewna poprawa-nie bylo tylu brzuchaczy co 2-5 lat temu.ludzie tez [...]
[...] miejsce dexter-mistrz proporcji i harmoni,mniejszej masy i bardzo dobrej rzezby-tez bardzo wielu cwiczacym odpowaiada taka budowa . jeszcze niedawno czolowka wazyla ok 120 kg i wiecej.teraz trzeci wazy ok 100 kg,martinez tez niewiele wiecej coleman z potezna masa zostal czwarty,wolf o lzejszej budowie piaty...-wg mnie jest to poczatek [...]
Rozkład i treningów i makro wygląda nieźle, chociaż ja bym zdjęła trochę białka i dała w tłuszcze - 135 gram białka to sporo, 120 spokojnie się sprawdzi.
[...] ponad 600 zł super hard gainer sports one 5 kg 100% whey protein sports one 3 kg universal animalpak sports one bcaa+g power 500g premium nutrition bone & joint formula 120 kaps Nitroprogen ktorego zostało mi 200g Trec carbo max 3 kg trec omega-3 trec booster 20 sztuk (paka w drodze) zincas forte lewitan Zmieniony przez - Onkelfaka w [...]
ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]
[...] Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 24,4 45,0 26,7 ŚNIADANIE II [...]
[...] Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 24,4 45,0 26,7 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 100g [...]
[...] wieczorem musztra pupy wg filmiku ponizej, dalam rade tylko 2x25, moglam sobie to na jutro zostawic, pot mi kapal , podziwiam osoby, ktore to zrobia 4x https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg miska: 120/100/70 /SFD/Images/2015/5/1/ce88a815f0d640ae94d4099cc57090cf.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-01 23:26:15
02-05-2015 dzień 62 DNT poranna przebieżka, na szczęście dziś wzięłam chusteczki i nie musiałam poszukiwać listków nadających się do zastąpienia chusteczek :D /SFD/Images/2015/5/2/b6059baf493942e2a48f3de13b438c34.jpg miska 120/100/70 /SFD/Images/2015/5/2/e82342f730a04ecb973ff949b26f9407.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-02 21:27:49
[...] więc nawet jak nie wstnę to nic mi sztanga nie zrobi, mimo to jakaś blokada z wejściem powyżej 80kg, ale i te serie dały w kość" Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px120kg; "masakra, ale przynajmniej tutaj bodziec ciężaru" Prostowanie nóg siedząc: 12px50kg; 12px50kg; 12px40kg; 12px40kg; "wolne negatywy i w szczytowej przytrzymanie paliło" [...]
Czym się różnią aeroby od cardio? ja robię 4x po siłowym po 30 min tętno 120-140 zależy od dnia. 2 dni x 4min tabata i 1 dzień crossfit 10 min obwód zajmuje x ile dam radę. I tak 7 dni coś jest. :D czyli pn,wt,czw,pt-> siłowy (około 1-1.5 h)+30min cardio; śr,so -4 min tabata; niedz crossfit 10min obwód x max (pierwszy raz w tą niedzielę będzie [...]
[...] 20px(10+10)kg; "wolne ruchy i przytrzymanie paliło ostro pod koniec, ale ładnie się spompowały przedramiona" Cardio: 30 min (stepper-> dystans 4.46 km) "tętno od 120 przez pierwsze 15 min do 155 na koniec. Lubię tak trochę przyśpieszać i zwalniać monotonne cardio mnie nudzi :D " Dieta: Dzień 7 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: [...]
u mnie to hantle i kettle do 50kg. Więc nie martwię się :D. U nas jest zabawianie jak ktoś się za crossa bierze i przetacza oponę albo atakuje ją młotkiem pierwszy raz jak to usłyszałem myślałem że ktoś się wywalił przy przysiadzie :D. Nogi chyba do 100-120 jest(te od uginan i prostowań) na takich leg press co nazywam do 160 albo lepiej :D.
Dzień 120 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 20px30kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px60kg; 10px60kg; "lipa nie było magnezji na siłce, cieszy mnie poprawa siły to 60 kg w pełni czysto bez pracy nogami (przy 90-100 to [...]