120

[...]                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  13:00     czit                     720       14,4      120,0        9,6        0,0       36,0            Drożdzówka          240        720       14,4      120,0        9,6        0,0       36,0  15:00     czit              [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 855      199,7        8,7      112,5        0,0        4,7     Roślinne           840       18,0      120,0       21,0       24,0        0,0     Owoce           169        1,2       40,5        0,5        1,7       23,5     Suple           260       39,0       24,6        1,5 [...]

[...] POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 982        265,4        176,3        120,0        26,8         28,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        1,8        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]    Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-01-18 poniedziałek         96,6       19,6      3 498      2 423     -1 075      190,0      114,1      120,8   2016-01-19 wtorek         95,7       19,7      2 329      2 420         91      199,9       79,8      134,5   2016-01-20 środa (S)         95,3       19,6      3 220 [...]

27.03.2012 Miska: Będzie zyebka za anarchię, to będzie... @-| Ścięłam o 100 kcal, rozkład: kcal 1600 B 120-130 T 70 (z 76) W 120 (ze 130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f122c8b4918041a8971091ff49c69074.png Trening: Martwy ciąg - te 35 kg to już tak trochę ciężko szło Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - nie miałam asekuracji, z 17 kg [...]

Olimp Omega 3- 120 kapsułek = 60 gram omega 3. 50 złotych Śledź marynowany circa 2 gramy na 100-120 gram. 1 kg = 15-25 złotych, ale średnio 20. 3 kg śledzia = koło 45-75 złotych. Białko w śledziu około 15 gram na 100 gram = w 3 kg 450 gramów białka = 2 kg kurczaka (zaoszczędzamy 30 złotych, chyba że jemy droższe mięsa, to jeszcze więcej). [...]

Trening z dziś: 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. OHP - 70-80-90kg 3. MC Sumo 120-140-160-180x3 4. Uginanie sztangi 45-45-46 5. Pompki poręcze 4x10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-19 16:42:56

A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% 3.200 g sera twarogowego chudego 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z indyka 3. 9 g margaryny ramy 13:00 IIII Posiłek 1. 200 g zupy jesiennej 2. 50 g makaronu czterojajecznego 3. 60 g żółtek i 100 g [...]

[...] 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% 3.200 g sera twarogowego chudego FAKT, BIALKO. POLICZ 30-35g NA JEDEN POSILEK MAX 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z indyka DAJ COS INNEGO, JAKAS POLEDWICA, CZY NAWET PIERS Z KURAKA 3. 9 g margaryny ramy TO JUZ LEPIEJ DAJ [...]

01.10.2023- trening 67 Comp. DL: 56/5, 70,5/5, 85/3, 105,5/5, 120/3, 133,5/10, 120/3, 105,5/10 Tempo (303) BP: 65,5/2x5 High Box Squat: 140/1, 117,5/3x3 Chest Supported DB Row: 35/5, 30/13 SA Cable Push Down: 30/6x3, 25/16 Przerzucony: 10 429 kg Ciągi dość dobrze szły. Ławka w tempie też spoko. Boxy wg założeń- może i bym z 5-10 kg więcej siadł, [...]

3x Ginkoflav 60 kaps 19.03.2009 1x Sylimaron 60 kaps 12.03.2009 1x Multipack 120 tabs 31.12.2008 2x Mutipack 60 tabs 05.2009 1x Super omega3 120 kaps 07/10/2008 2x Chela Cynk 30 kaps 25.02.2009 1xkolagen aktiv 400g 29.04.2009 3xtrec L-karnityna softgel 60caps 24.04.2009 1xTrec cla&green tea 45 tabs 08.04.2009 1xkolagen activ plus [...]

[...] na jedzenie i od razu wraca do spania. Rano wstaje koło 7, a i wtedy bawi się jakiś czas w łóżeczku, a ja dosypiam :-) Oby to trwało, bo dawno się tak nie wysypiałam. Dieta: 120/60/290 -jaglanka,grejfrut -omlet,śmietana,gorzka czeko,jabłko -zupa z soczewicy -naleśniki z kurczakiem i warzywami 16.06 DNT Trening: GPP: Wioślarz 1000 metrów 10 [...]

Na moje oko zalecenia podobne do moich początkowych 1700kcal 120 białko,120 węgle, reszta tłuszcz. Wywal grahamki i serek delicośtam. Nie bój się węgli i wytrwaj z miesiąc na czystej diecie i ćwiczeniach a potem się zobaczy. Nadwagi przecież nie masz.;-)

Sprawdź skład śmietany, te poniżej 30% mają zwykle całą masę "ulepszaczy". Proponowałam Ci rozkład z mojego pierwszego dziennika czyli BTW 120/80/120 ale jak chcesz z nowego to BTW 140 60 150. Też dobrze się sprawdzał.:-) Rodzynki też nie koniecznie. Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-24 17:51:24 Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-24 [...]

[...] się w kółko bez większych zmian. Jestem w trakcie treningu nr 1 by Obligues (rozpoczynam piąty tydzień) z lekkimi zmianami gdyż ćwiczę w domu.. Miskę na początku miałam 120/60/150, potem za radą Rudej 120/60130 i tak jest do dzisiaj. Według mnie (choć może się mylę) jestem gruszką to przynajmniej góra ciała powinna się zmieniać, a ja mam [...]

[...] nie byl w stanie nawet ruszyc obciazenia. a przyszedl koles (nazwisko jak znajde to napisze) ktory robil w tartaku od switu do zmierzchu, a mial juz po 40. na sztandze bylo 120 kg on nei znajac techniki i nie wiedzac jak podnosic wzial ugial to na biceps i wycisnal podchwytem. nie ma potrzeby sciemniac skoro pisal to zdziwiony john grimek, ktory [...]

[...] 1800x 1.2=2160 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g Posiadamy juz ilość kcal i gramaturę mikroskładników. Wiec teraz rodzi się pytanie, [...]

[...] 220,0 123,24400 12 TRZCIŃSKI DAWID 1990 CHEŁMNO 89,0 0,6421 175,0 182,5 190,0 190,0 121,99900 13 BOCZAR ZBIGNIEW 1985 LWÓWEK ŚLĄSKI 86,2 0,6532 185,0 195,0 X 195,0 X 185,0 120,84200 14 GÓRZYŃSKI DAWID 1986 IZBICA KUJAWSKA 106,7 0,5943 195,0 200,0 X 202,0 202,0 120,04860 15 DUDEK ROBERT 1987 BYTOM 117,5 0,5778 190,0 197,5 202,5 202,5 117,00450 [...]

[...] obrońca jest ostatnio w bardzo słabej formie, dodatkowo kibice i koledzy z zespołu nie mogą mu zapomnieć, że przez całe lato negocjował przedłużenie kontraktu, żądając 120 tys. funtów tygodniowo, choć i tak miał najwyższą gażę w historii klubu (100 tys.). W międzyczasie na tournée w Azji Anglik pokłócił się z Ruudem Van Nistelrooyem. [...]

"To piłkarz bezcenny, nie sprzedamy go nawet za 120 milionów" - Nie sprzedamy Cristiano Ronaldo za żadne pieniądze. To piłkarz bezcenny - mówi Carlos Queiroz, asystent Alexa Fergusona w zespole "Czerwonych Diabłów" O portugalskiego gwiazdora MU zabiega Real Madryt, który według ostatnich informacji jest gotów zapłacić nawet 100 [...]