120

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

60 min na rowerze w lesie daje popali a teraz jeszcze 15min brzuch co do lydek to kiedys 100,120 na serie robilem

[...] ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach i to był strzał w 10 14,12,10 linka na wyciągu 3x14,12,9 (6,8,8)sztabek Łydki siedząc 3x20,18,16,10,8 (40,60,80,100,120)kg Prostowanie nóg w siadzie \ Super seria 4x12-10 (50,60,70,80)kg Uginanie nóg w leżeniu / Super seria 4x10 (34,37,40,43)kg 10 dzień testu wczoraj zrobiłem trening [...]

[...] już jest w finale. Ale w ostatniej minucie karnego wykorzystał Lubański. Dogrywka. Górnik szybko wyszedł na prowadzenie za sprawą Lubańskiego, ale Roma nie poddała się i w 120' wyrównała. Nie było wówczas zasady goli strzelonych na wyjeździe i nie strzelało się karnych po dogrywce. Obie drużyny czekał baraż na neutralnym boisku. W Strasburgu do [...]

[...] Running - z pozdrowieniami od Thiba - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s - sprint 50 s - trucht/szybki marsz 150 s - sprint 60 s - trucht/szybki marsz 180 s - sprint 70 s Czas - 15 minut. Uwagi: Zamówcie wcześniej leki na astmę

[...] uchwytem (nachwyt) Pytanie: Dodawać łydki i brzuch po jednym ćwiczeniu (2 serie po 15-20 powtórzeń)? - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń - Tak jak sugerowałeś 90-120 sek. odpoczynku między seriami i ćwiczeniami - 3 serie rozgrzewkowe (z serią 0 z samą sztangą) - Technika! - Próba dołożenia minimalnego ciężaru na każdym treningu [...]

[...] uchwytem (nachwyt)(4 serie po max poprawny technicznie - sprawdzę to na jutrzejszym treningu) - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń - Tak jak sugerowałeś 90-120 sek. odpoczynku między seriami i ćwiczeniami - 3 serie rozgrzewkowe (z serią 0 z samą sztangą - w celu wyrobienia techniki) - Technika! - Próba zwiększania ciężaru [...]

duże tentno ma ćpunek,120/min

[...] 2jaj na klarowanym ze szpinakiem + 20g tuńczyka z oliwy (nie z puszki) + seler naciowy - krem z dyni i ziemniaków na bazie rosołu z kuraka duże jabłko, banan i 20g migdaly - 120 schabu w panierce + sos słodko-kwaśny + 30g kasza gryczana + kawa z mlekiem koko - pasta z sardynek 100g z pom suszonymi seler nac i papryka ; kilka kęsów omleta po [...]

[...] (25 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Makaron Razowy (55 g) 14:00 - obiad Makaron Razowy (65 g) Tuńczyk w wodzie (90 g) Pomidorki koktajlowe (120 g) Cebula (35 g) Koncentrat pomidorowy 30% (35 g) Oliwa z oliwek (13 g) 17:00 - podwieczorek Pomidor (85 g) Sałata rukola (30 g) Cebula (35 g) Papryka czerwona (65 g) [...]

[...] 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Ryż Parboiled Sonko (50 g) Pomidor (135 g) Sałata (30 g) Papryka zielona (80 g) Oliwa z oliwek (14 g) [...]

[...] - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (18 g) Orzechy włoskie (18 g) 14:00 - obiad Łosoś norweski świeży (160 g) Brokuły (120 g) Pomidor (150 g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (8 g) Masło extra (8 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (18 [...]

[...] (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (60 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (30 g) Pomidor (75 g) Jabłko (210 g) Chleb żytni razowy (120 g) Ser mozarella (40 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (140 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) Pomidor (140 g) Sałata (19 g) Papryka zielona (80 g) [...]

[...] Odżywka proteinowa (30 g) Banan (90 g) Rodzynki suszone (18 g) 11:00 - II śniadanie Ser twarogowy półtłusty (145 g) Pomidor (75 g) Oliwa z oliwek (12 g) Chleb żytni razowy (120 g) 14:00 - obiad Makaron Pełne Ziarno (80 g) Wieprzowina, szynka surowa (100 g) Cebula (19 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Oliwa z oliwek (11 g) Pomidorki koktajlowe [...]

[...] owoce i zmieszaną z wodą odżywkę białkową. 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (60 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (30 g) Pomidor (75 g) Jabłko (210 g) Chleb żytni razowy (120 g) Ser mozarella (40 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (140 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) Pomidor (140 g) Sałata (19 g) Papryka zielona (80 g) [...]

[...] (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (60 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (30 g) Pomidor (75 g) Jabłko (210 g) Chleb żytni razowy (120 g) Ser mozarella (40 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (135 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (135 g) Sałata (19 g) Papryka zielona (80 g) 17:00 [...]

[...] Pomidor (110 g) Chleb żytni razowy (195 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) 14:00 - obiad Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Pieczarka uprawna, świeża (85 g) Marchew (120 g) Cebula (40 g) Oliwa z oliwek (12 g) Pomidor (155 g) Kasza gryczana (90 g) Wołowina, udziec (180 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (16 g) Pomidor (110 g) Chleb [...]

[...] kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Ryż Parboiled Sonko (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Marchew (55 g) Oliwa z oliwek (12 g) Kalafior (135 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z [...]

Tez chciałem napisac o tym przednim. Grubo :-)). Szacun . Na tylnym max mam 120 a przedni 80.

Pod tym względem jak powyżej u Jana jest lepiej niż lepiej a jak wejdzie Devil to:). Wymiary na dzisiaj poniżej. Klata:120 Barki:132 Biceps: 40,5 za maaałłło ma być 44 Przedramię: 34 Pas: 91,5 Brzuch (pępek):93,5 Biodra:100 Udo:61 Łydka: 43