[...] to białko, tłuszcz i węglowodany. przy diecie zbilansowanej przyjmuje się około tak: 2 gramy białka na kg masy ciała czyli jeśli przykładowa ważysz 60kg to musisz dostarczać 120 gram białka dziennie :) ) tłuszcz 25 - 30% całęgo dziennego zapotrzebowania <- to pierwszy wzór lub 1 - 1,3 grama tłuszczu na kg masy ciała <- drugi wzór a [...]
[...] do tematu to też znam pewnego typka. Gdy chodził do naszego gimnazjum miał około 182 cm i ważył perfidnie z 55 kg. Potem skołował se siłke, zaczął ćwiczyć i brac co popadnieTo było jakieś 2 lata temu. Nie wnikam co brał ale napewno z 200 mety i z 10 strzałów OmyTeraz typek waży grubo ponad 90 klocków i wypierd...a 120 na klate. Pozdro :D
[...] nie boli,zadnych operacji:) nawet lekarze sie mylili. dzisiaj wygralem konkurs wsadów w dębicy:) doskoczylem do gory kwadratu co oznacza 345 przy moim zasiegu 225cm daje 120 cm wyskoku! wszystko sie da tylko trzeba ciezko pracowac bez zadnych wymowek. Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-09-03 14:45:38 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu [...]
jak bylem na meczu u nas (okolo 120 osob nas bylo) a z inneggo klubu okolo 800 to jak zaczeli na nas biec to paly sie darly *******lajcie bo najpierw my dostaniemy w******l a potem wy i paly tez zdupczaly "kazda nawet najdluzsza droga zaczyna sie od zrobienia pierwszego kroku"
[...] Za kazdym razem gdy go widzisz od razu spojrz na samar %-) Przede wszystkim nie narzucaj od razu reżimu scislej diety i treningu bo szybko sie zniechecisz i bedzie nawet 120 kg wagi. Nie patrz na zadne diety owocowe itp, bo to bzdury. Narazie zacznij od systematycznego, mądrego, zdrowego odżywiania dodajac do tego aktywnosc fizyczna i rzecz [...]
A ja znam prawdę. Mariusz Pudzianowski żywi się specyfikiem o nazwie Cini minis. Zjada ponadprzeciętną dawkę rano - 120 gr. Dawka dla przeciętnego człowieka wynosi ok. 12 - 15 gr. Sami możecie zobaczyć, że chłop z niego nie lada i taka dawka to już naprawdę poważna sprawa. I nie roznosić dalej bajek.
jak dla mnie smak bardzo dobry, rozpuszczalnosc nie najgorsza, chyba, ze lyzka mieszasz:P dzialanie dokladnie takie jakiego mozna sie spodziewac po skladnikach, dwie porcje dziennie daja zadowalajacy efekt, a cena jezeli dobrze poszukasz to 110-120 z wysylka znajdziesz jak za 1kg to przejdzie w koncu to SAN a nie OXYGEN
1. WIEK: 25 2. WAGA: 120 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: nw -udo: nw -talia: 103-104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2009 6. DIETA: jem regularnie, co okolo 3-4godziny, aktualnie male posilki ze wzgledu na ostatni okres redukcji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni od stycznia i wcuaz trwa 8. [...]
[...] jak trening siłowy i poprzedzac go posiłkiem 2h przed i w ciagu 15min po zakonczeniu jak bedziesz robił tabate w tempie aerobowym to juz nie bedzie tabata mozesz robic podobne przysiady badz inne ruchy przy tetnie 120-140HR i spelni to funkcje aerobow interwały/ w tym tabata - po treningu siłowym jest niewskazany gdyz pali mocno miesien
[...] w opadzie tułowia 3x12-10 poręcze 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ciezary w podstawowych cwiczeniach po spadku MC 140 Przysiad box 120 Klata tutaj ogromny spadek 90 powiedz mi jeszcze dlaczego uwazasz ze ten plan jest gniotem nie mam pojecia o fbw ale opeiralem sie przy ukladaniu na artach i [...]
DDM widze,ze idzie jak krew z nosa. MC 140 Przysiad box 120 Klata tutaj ogromny spadek 90 jak to osiagnales? czy po prostu wszedles na silownie 3 latra temu i juz wtedy machales z takimi obciazeniami? masz juz dosc glowkowania? to zacznij wszystko od poczatku. wybierz jakis prosty plan-gotowiec,pocwicz nim min 6-8 tyg. i juz COS,NARESZCIE [...]
Silka troche spadla (np. normalnie w 4 serii wyciskania na klate dochodzilem do 120 - teraz 105, przysiady 160 - teraz 140) Miesnia pewnie tez troche spadlo ale miale resztke BCAA hi tec (resztka - 100kap. wiec o tym nie pisalem) i czasami pilem serwatke przed treningiem wiec mam nadzieje ze chociaz troszeczke oszczedzilem w ten sposob miesnie.
zwiększyć na 1600 ? qrczaki nooo wydać 120 zł i .... }:-((( }:-( ale lekcja jest :) naumiem się sama - ha ! zaraz poprawię :) zdjęcia będą będą :) muszę tylko najpierw mieć czym je cyknąć nooo i mała modyfikacja mojej michy :) dodałam wszystko co zjem łącznie z żywym ogórasem ... no poza tranem bo 4 kapsułki nie chcą się zważyć :-? wygląda już [...]
[...] 3xw tyg po ok 60- 70 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: ocywićie rozkładam to na 5 posiłków w ciągu dnia śniadanie 1 (7.00) [...]
[...] nie wskazują tego (16.5 - 17 cm) Bilans +20 ------------- 24x77kg=2200+20=2220 kcal B 2.1 x 77 = 161g *4 = 646 cal z białka W 1.6 x77 = 123g *4 = 492 cal z węgli T 646+492 = 1092kal z tłuszczu /9 = 120 g tłuszczu Z tego co wyczytałem, to nalezy przy takiej budowie uważać na cukier bo nadmiary będą się odkładać szczególnie na brzuchu
Rosół z Lisa, vol. 2.
