Waga to jakieś 72 kg a wzrost obecnie 178cm, a jeżeli chodzi o wyniki siłowe to wcale ich nie sprawdzam. Jedynie mogę podać ciężary na jakich trenuję. Czyli przy mc 120 kg 6 powt. , przysiady 110 kg 12 powt. , suwnica na siedząco wypychanie ciężaru w górę 200 kg 12 powt. hm a co do płaskiej to całkiem nie wiem jak jest teraz bo całkiem ją [...]
[...] się zabawa w ilość. Od 0,8 do 3 gramów. Takie zalecenia można znaleźć w necie. No i teraz tak: Koleś waży 150 kg przy 180 cm wzrostu. Dajmy mu w misce: 0,8 g na kgmc = 120 g białka 2 g na kgmc = 300 g białka 3 g na kgmc = 450 g białka Jego BMI to 46,30 (otyłość skrajna) Waga należna wyprowadzona z wzoru na BMI (z założeniem BMI = 20) to [...]
Cardio, mozesz robic cokolwiek biegac czy maszerowac oby tetno bylo optymalne caly czas ponad 45 min bo wtedy spalasz tluszcz ( tetno chyba 120 ale to jeszcze sprawdz bo chyba zalezy od osoby). A i jeszcze sprobuj oddychac przez nos. Wiem ze bedzie ciezko z poczatku, jak zaczniesz sapac przez usta to zwolnij bo to oznacza ze biegniesz za szybko. [...]
[...] ledwo żyję, ale może jeżdzę za szybko :-) Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-19 14:44:46 Jeżeli po 30 minutach ledwo żyjesz, to na pewno jedziesz za szybko. Tętno 120-140 tętno na prawdę wolne (dla aerobów pod kątem spalania tlenowego idealne), także jeżeli już ćwiczysz aerobowo, to staraj się nie przekaraczać tych 140, no czasem 145 [...]
bzdury teraz piszecie-6 niepelnych podciagniec dla kulturysty w super formie z mr olimpia to po prostu zenada! to on ma miesnie czy syntol? z taka waga spokojnie mozna podciagac sie po 8-10 razy nie bedac nawet w formie.robia to ludzie co maja 40 w bicepsie i 120 kg wagi.gosc by nie zaliczyl testow sprawnosciowych w wojsku....
[...] imponowac....w drazku przy podobnej wadze jest o wiele gorszy ode mnie.... zupelnie przecietni kulturysci spokojnie cwicza drazek w seriach po 10-12 powtorzen...i tez waza 120 kg..poczatkujacy w seriach zrobia po 6 powtorzen.... a pudzian jest wyjatkiem wsrod strongmanow,bo z budowy podobny jest do kulturystow-zero brzucha i wyraziste [...]
Daniel spojrz ile on ma miejsca na silke mysle ze 170 w zupelnosci wystarczy, ja mam 184 cm wzrostu a podczas wyciskanie rozstawiam rece na okolo 90cm (a takie gryfy maja czesc chwytna ponad 120)... pytanie tylko ile zelastwa wejdzie na okolo 24cm na strone, ale chyba nie tak malo...
[...] short (15 seconds progressing to 30 seconds) or 4 to 5 long (60 seconds progressing to 90 seconds) intervals separated by recovery periods allowing heart rate to return to 120-130 beats per minute. The intensity of the short intervals was initially fixed at 60% of the maximal work output in 10 seconds, and that of the long bouts corresponded to [...]
hmmm... to zależy.... jak nie chcesz gubić wypracowanego mięsa, to lepiej sobie spokojnie pedałować trzymając tętno w okolicach + - 120, wtedy będziesz palił tłuszczyk (najlepiej rano na czczo, ja jeżdrzę minimum 1 godz. maks. 2h); a jeśli chcesz, tak jak tu pisali, podnieść metabolizm i wydolność tlenową, jeździj sprintami - też tak jeżdżę, [...]
Moja dziewczyna robi duzo brzuszkow, np dzisaj zrobila 120 pelnych a pozniej 40 niepelnych , czy dzieki temu spali tluszcz z brzucha???Ona nie stosuje zadnej specjalnej diety, czy ma szanse spłaszczyc sobie brzuch???
[...] ciąg na prostych nogach 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 20 x 5 20 x 5 20 x 10 17 x 10 5. suwnica 20 x 110 20 x 120 20 x 130 20 x 140 Ponownie jednym słowem -> AŁA Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-03-01 19:50:51
[...] 47,5kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 20 x 5 20 x 5 20 x 10 20 x 10 5. suwnica 20 x 110 20 x 120 20 x 130 20 x 140 Straszliwy trening. Przeklinałam go w trakcie i wielokrotnie miałam ochotę powiedzieć "pyerdolę to" i wyjść, albo się poryczeć. Po treningu [...]
[...] Yok 400kg na 20 m plus walizki 150 kg na 20 m - PRZERZUCANIE BECZEK przez poprzeczkę na wysokości 5 metrów 2x16,2x18,2x20,2x22kg - Zegar - axel gryf 140kg na ilość - KULE wrzucanie kuli na ring na czas 120,130,150,170,200kg - taczka + opona http://img16.imageshack.us/img16/4922/3wyn.jpg Zmieniony przez - gebels w dniu 2013-08-24 14:34:18
na docisk wydaje mi się że bym użył większych obciążeń a co do treningu jak czujesz powera znaczy się że dobry tylko wg mnie za dużo troche tych cwiczeń jezeli chcesz poprawić maxa to starczy wyciskanie na płaskiej, docisk i może trzymanie sztangi 120% maksymalnego ciężaru po 10-20 sekund
[...] cwiczen ale prawdemowiac...zal mi zrezygnowac z wyciskania glowa w dol czy wyciskania sztangielek na skosie Kurcze ciezko bedzie zrezygnowac ale sprobuje w nastepnym tygodniu odpuscic te cwiczenia i zobacze jak bedzie... Michal29...jak ma wygladac to trzymanie sztangi 120%,tzn.ile seri mam wykonac tego cwiczenia? Z gory dziekuje za odpowiedz...
a więc to trzymanie sztangi wygląda tak kłądziesz sie na płaskiej i podnosisz sztangę ze stojaków i trzymasz ją na wyprostowanych rękach tylko ze na sztandze musi być minimum 120 % twojego maxa ciwczenie ma na celu przyzwyczajenie cię do większych obciązen
ja bym podniosl ciezar w dociskaniu i robil jedna serie najwyzej, ze 3 ruchy na jakies 115-120 % (zalezy z jakiej wysokosci to robisz i czy dasz rade). Triceps moze byc taki. Tylko barki zza glowy bym w sumie odrzucil na korzysc wyciskanua z przodu, bo zza glowy ruch jest troche nienaturalny i latwo rozwalic bark.
Wasil90...czyli uwazasz,ze jedna seryjka dociskania na 115%-120% bedzie lepsza niz trzy z mniejszym ciezarkiem...dociskanie robie na maszynie smitha bo tak jak juz wczesniej pisalem ma zabezpieczenia-ciezar dochodzi do okolo 10 cm.nad klatke- ...co do tych bareczkow zza karku to faktycznie mnie pobolewa po nich...myslisz,ze zamiast zza [...]
do ocenki :)
