120

[...] Carb 4000g jabłko 57,00 5901330007125 BX Carb 4000g pomarańczowy 57,00 5901330007132 BX Carb 4000g truskawkowy 57,00 5901330003837 BX CELL PUMP MONSTER CAPS- 120 kaps (1400mg) 25,50 5901330001963 BX CELL PUMP 450 G 46,00 5901330002328 BX CELL PUMP 665 G o smaku pomarańczowym 65,00 5901330002588 BX CrESTER 250 kaps. 44,00 [...]

[...] %Whey Protein Concentrate 0,7 kg folia zip 64,00 5901330038822 100% Whey Protein Concentrate 0,7 kg DOYPACK 64,00 5901330025389 AAKG 1250 Extreme Mega Caps®/Mega Capsules® 120 kaps 66,50 5901330004162 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 150 caps 79,00 5901330004155 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 300 caps 136,00 [...]

Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt. Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej. A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem. Wiec po kolei: [...]

[...] że dalej będzie tylko lepiej;-) U Ciebie też byłam z partyzanta i jest super, duży progres. Ja również gratuluję i życzę dalszych sukcesów:-) 02.01.2012 miska 1700kcal BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f8cb14b051475fb3c30397c014fb9b.png +2x Mollers forte, 1x belissa Trening:GPP w ramach rozgrzewki jazda na szmacie challenge x20, 30 sek [...]

[...] podciągnięcie (pull up). Wróć do pozycji stojącej. Czas trwania ćwiczenia: Wykonuj to ćwiczenie przez 180 sek. Kiedy skończysz odpocznij 2 minuty i powtórz ćwiczenie przez 120 sek. Odpocznij przez 2 minuty i zrób jeszcze raz przez 90 sek. Odpocznij przez 2 minuty i zrób ćwiczenie przez 60 sek. Na koniec odpocznij 2 minuty i przejdź do następnej [...]

[...] Markowska Klaudia 96 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 55,9 1,1783 22 45 47,5 50 50 58,91500 3 Mularczyk Paulina 94 UKS "Eugen" Knurów 44,6 1,3953 37 35 37,5 40 40 55,81200 Juniorki 23 open wg. Wilks'a 1 Cygan Paulina 94 TKKF ''Azory'' Kraków 61,6 1,0925 37 65 70 -72,5 70 76,47500 2 Tomaszewska Dorota 89 UKS "Eugen" Knurów 61,9 [...]

Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki Pora na wypiske z treningu. 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 2. Mc 5 * 6-8 rampa 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x [...]

[...] 2, 80 x 2, 90 x 2 67 x 2, 72 x 2, 82 x 2, 92 x 2 -- tragedia dzisiaj 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 2 102 x 1, 112 x 1, 122 x 1 105 x 1, 115 x 1 ------------- 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1 85 x 1 / 92,5 kg x 3+1/ [...]

[...] zmainy w diecie i pewno do wakacji juz bez zmian bo jka na mnie i tak sporo, waga cały czas na około 98kg ale sylwetka jakby ciut ciut cały czas lepiej BTW 1.45/25/0 2.45/5/120 /+20g ww trening 50g W Z carbo 3.45/0/200 /+20 4.45/5/120 5.45/5/80 6.45/20/0 b: 270g t: 60g w: 570g /+50g ww 1.45/35/20 /+5g tłuszczu 2-5.45/15/40 6. 45/35/20 /+5g [...]

[...] wyrównana ale wydaje mi się że lepsza jakość ;) chociaż dziś to wiadomo lekko wyżej bo po nogach które były w niedziele, wczoraj dnt to 3 osttanie posiłki spore bo węgli 120 120 140g :D Ale właśnie ogólnie mam wrażenie że przez tu upały skóra taka grubsza, myslałem, że to tylko u mnie ale dwóch podopiecznych też mi to pisało :D chyba ze [...]

[...] przeczytałam, przejrzałam ale po nich bardziej nie wiem co mam zjeść ;-) Czy dobrze rozkminiłam, że jak do teraz miałam 1600 kcal, to po prostu wracam do HC/LF i mogę przyjąć że te 1600kcal rozkładam na BWT 30/20/50 czyli 120/160/53,5 a w DNT 50 kcal mniej czyli 120/110/53,5... Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-05-27 09:27:52

[...] jedna- dwutygodniowa, kiedy to kontuzje na tyle dały mi się we znaki,że musiałam całkowicie odpuścic siłownię i pozostało mi tylko bieganie. Początkowo rozkład był taki DT 120/220/70 DNT 120/160/70T Dzień biegowy – jeden w tygodniu 120/180/70 Po około 3 miesiącach zminiłam na DT 110/205/80 DNT 110/150/80 Dzień biegowy 110/180/80 Dieta była [...]

[...] nie mogę wyczuć i nie czuję tego ćwiczenia, ciężar niewiele większy niż przy Military Press. Stwierdzam, że wąski chwyt będzie najlepszy. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 120, 120, 120 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc T2: 2,5; 2,5; 2,5 2. WL (3x4) [...]

[...] się stawy łokciowe. Wczoraj prawie nie bolały, dzisiaj mocniej. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) T15: 75, 75, 75 (6 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0  11:00     kura + kasza                     510       39,9       75,0        3,8       15,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

W 60tce Ośmiałowski zrobił na pewno RP w siadach, bodajże 260 wstał. W 67,5 ja zrobiłem skromne 560(210 130 220), potem był chyba Uziełło 547,5(wstał z 200, pocisnął koło 120 i wciągnał chyba 227,5), trzeci był Wojtkowicz chyba 540 w tym RP J20 w ławie 147,5kg W 75 nie pamiętam po za tym, że Żmijewski był trzeci a mój kumpel z sekcji pyknał RP J23 [...]

[...] próby %-), 102,5 kg x 2 (jerk) http://youtu.be/XQSemIJgVSI http://youtu.be/QtyBRB6q8AU 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 cc x 6, 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x [...]

9-11 PODCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 3 seria 2 : 5 seria 3 : 3 seria 4 : 3 seria 5 : max(minimum 5) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 : 4 seria 2 : 6 seria 3 : 4 seria 4 : 4 seria 5 : max(minimum 6) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy [...]

12-15 PODCIAGNIEC: Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 6 2 seria : 8 3 seria : 6 4 seria : 6 5 seria : max(minimum 8) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 6 2 seria : 9 3 seria : 6 4 seria : 6 5 seria : max(minimum 9) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami [...]

[...] włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 chudy, ale leppiej juz ten izolat tu daj 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 razowy pelnoziarnisty 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 warzywa 11:00 373 Orzechy włoskie 45 oliwa z oliwek za orzechy ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z [...]