metka zalezy jaka firma jakie dawki to sa undery to by walic potem po 30-40mg nawet ed metka taka lepsza z 5-7dyszek oslonki-tu nie ma co zalowac to z 4dychy witaminy,mineraly 3dychy to z 120-140zl bo odj**ywac chaltury nie ma co bez oslonek czy male dawki a potem plakac wiec czy warto trzeba sie zastanowic\-)
[...] tydzień. Poza tym, po sezonie startowym fajnie buduje się na takiej bazie szybkość i zawsze jakaś dziraska dycha na jesień wpadnie:) Przy startach docelowych o objętości 80-120 km, wypadałoby jednak wydłużać trening i tak właśnie czynię. Co do dobrego biegania podczas niebiegenia... przy dobrym rege i jakościowych akcentach zawsze jest lepsza [...]
Długie wybieganie odbębnione :-) Łatwo nie był ale to na własne życzenie. 120' spokojnego biegu w terenie pofałdowanym, kilka stromych podbiegów i zbiegów też zaliczone. Pierwsze 40' to męka a wszystko przez to, że przed wyjściem podjadłem trochę węgli z wysokim IG i później nastąpił zjazd i nie było mocy. Po 40' wszystko grało jak należy :-) [...]
Dzisiaj w planie było długie wybieganie. Poszło zgodnie z planem. 120' spokojnego biegu w terenie Ufff ciężko jakoś było zwłaszcza pierwsze 30' zero mocy. Potem już w miarę ok. Mniej więcej w środku biegu trochę się przeleciałem płaskim asfaltem bo mi się pomysły kończyły jak tu wytrwać jeszcze niecałą godzinę na moich ścieżkach bo pomysły na [...]
Dzisiaj trochę "pomachałem" ketlem 1. KB Swing - 24kg - 120 powtórzeń (zrobiłem 2 serie jednorącz po 10/10 a potem oburącz po 20 powt.) 2a. TGU - 24kg - 5/5 2b. Drążek - 5x2powt Rozciąganie. Dzisiaj opornie szło zwłaszcza swingi jednorącz. Zmęczony byłem po całym dniu, głodny ale mimo wszystko chciałem co nieco poćwiczyć. Taki trening luźniejszy [...]
Dzisiaj odważniki. 1a. Drążek - 6,5,5,4,3 1b. TGU - 28kg - (1L+1P)x5 2. Kółko z kolan 3x7powt 3. 1hSwing 28kgx12 - EMOM 10' - w sumie 120 wymachów Dobrze się ćwiczyło. Wymachy pierwsze 2-3 serie jakoś opornie potem już ok. Jutro może pobiegam. Pozdrawiam Fan u mnie było ze starszą wszystko ok. Z młodszą nie wiem jak będzie bo dopiero 9 dni ma [...]
[...] - 20kg, 28kg, 20kg, 28kg, 20kg 3. TGU (1L+1P)x5 - 28kg, 20kg, 28kg, 20kg Dzisiaj drążek lepiej niż wczoraj. Wymachy w miarę ok, turki dobrze wchodziły. Tak swoją drogą jak ostatnio (17grudnia) zrobiłem 120 wymachów 28mką to na drugi dzień czułem domsy w mięśniach brzucha :-) Jutro chciałbym się coś poruszać ale zobaczymy jak będzie. Pozdrawiam
[...] razem 42powt na stronę -Wymachy jednorącz odważnik 24kgx150p/7 min Po około godzinie przerwy -biceps 30/5,30/5,35/5,30/5,30/5 -trzymanie sztangi 100,110,120,100,110-ćwiczenie statyczne ściągasz sztangę ze stojaków i trzymasz w pozycji wyprostowanej. Zamiast mc są wymachy zamiast sztangi w wyciskaniu żołnierskim są odważniki. [...]
Środa -przysiady tylny 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 42/5,47/5,52/5,57/5 -Martwy ciąg-90/5,100/5,110/5,120/5 Czwarty tydzień według znawców powinien być luźniejszy. Coś w tym chyba jest najsilniejszy czuję się w trzecim tygodniu czwarty bym luzował ale to może w następnych cyklach tak dobiorę obciążenie by atakować max w [...]
Środa -Przysiady 65/5,75/5,85/5,85/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,56/5 -martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,120/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min I po treningu.Coś z polskiego pank rocka https://youtu.be/8YirDDId1iI
Tydzień II Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie żołnierskie-44/5,48/5,54/5,56/5 -martwy ciąg-90/5,100/5,110/5,120/5 Dzisiaj bez rwania. We wtorek był marszobieg 1 godz. Odległość nieznana. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-11-25 12:57:53
[...] 70/5,80/5,90/5,100/5,112/3,90/8 -wyciskanie leż.58/5,66/5,76/5,84/5,92/3,76/8 -wiosłowanie.72/5,82/5,92/5,102/5,110/3,92/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-1120/12,120/12,125/12,125/12 Koniec piątego tygodnia i IV cyklu. Podsumowanie Podsumowanie cyklu IV Bill Starr. -Przysiad-112/3p -wyciskanie leż. 92/3p -wiosłowanie 110/3p [...]
[...] się z kilkoma osobami na jednym stanowisku. największym bykom nie było ciężko po wykonaniu np przysiadu z 200kg sztangą zdjąć kilka talerzy razem ze mną do ciężaru 110-120 a jak był z nami ktoś początkujący to do 50-60 kg. Była asekuracja był doping było poczucie wspólnoty za czym ćwicząc w domu tęsknie. A teraz same jakieś indywidua . Z [...]
[...] Wyciskanie leżąc-85kgx5px5s wstępne rozgrzanie 60x2p,70x2p,80x2p wiosłowanie 92kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 68x2,78x2 i 82x2p Poza konkursem wspięcia na łydki 120/12p,130/12p,140/12 i 150/12 weszło bez popicia czyli fajnie .Staw skokowy ważna sprawa przy przysiadach trochę multimediów. Przysiad ze 100 na potrzeby filmu. [...]
[...] 77x2p,92x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-60kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 38x2p,44x2p,54x1p -MC-125x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 85/2p, 95/1p ,105/1p, 115/1p Dodatek nie ujęty w oryginalnym planie -wspięcia na łydki stojąc ze sztangą- 120/12,130/12,140/12,150/12p Koniec IV tygodnia.{{:-(
duze mrozy sniegu w brud, tylko bicek troche schudl !! %-)
