[...] lub tez jednego konkretnego miesnia np.bicepsu. Policzmy ze mamy dwie rece J))))))))) – to już jest 60 min na bica, a może jeszcze tricepsik pocwiczymy,to tylko 120 min. Plus smarowanie się itd. A co z reszta reki i miesni? /napisal Macciej/ Cwiczenia to cwiczenia. Zauwazylem także ze zb gymnic dziala lepiej na osoby które posiadaja [...]
[...] jak ja szefowe nie zalecaly rotacji weglowodanow na poczatku, w ogole zalecaly ja malo komu... takze pewnie przegielam, wprowadze staly rozklad od dzisiaj. daje 1700 kcal, 120 g bialka, 60 g tluszczy i reszte wegli czyli okolo 155-160 g wegli. jesli zajrzy tu ktoras z ekspertek prosze uprzejmie o potwierdzenie, czy taki rozklad dla mnie jest [...]
[...] dla motywacji i sprawdzenia czy ide dobra droga, postanowilam, ze po 2 miesiacach na forum, czas na: MINI PODSUMOWANIE! DIETA: przez ostatnie dwa miesiace trzymalam rozklad 120 b/ 150 w /60 tl , na poczatku z malymi odchylami. miska byla czysta: zero cukru, zero glutenu i sero nabialu od dwoch miesiecy. jedyne odstepstwa na jakie sobie pozwalam [...]
[...] trzymanie czystej miski - nie sprawia mi to wiekszej trudnosci nawet w dni "bez liczenia".. teraz bede dazyc do rownomiernego rozkladu bwt w posilkach. przy moich dziennych 120 g bialka, 150 g wegli i 60 g tluszczu to powinno byc 21 g bialka, 30 g wegli i 12 g tluszczu na posilek, przy 5 posilkach. niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc 5 [...]
[...] podchwytem z guma 3 serie po 8-6-4 powtorzen 2. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 14 kg 3. lydki na maszynie 3 serie po 15-12-10 powtorzen 110/110/120 kg 4. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen 5. kardio na bizeni 10 minut interwaly 1 min marsz / 1 min jak najszybszy bieg 6. rozciaganie fajnie bylo, do dzisiaj (12.05.14) [...]
[...] albo w dni nietreningowe, ale mysle, ze musialabym tez dorzucic do miski.. co o tym myslicie, szefowe? jesli ktos tu zaglada..? to juz 3 miesiace na rozkladzie 1600 120 b 150 wegli i 60 tluszczy, rozklad trzymam, miske trzymam czysta (w te 3 miesiace tylko w wielanoc wpadly dwie nielejdisowe rzeczy i raz wpadly dwa drinki na imprezie). [...]
[...] podchwytem 2 serie po 5 powtorzen z guma theraband 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie po 8 - 4 powt. 17 kg - 18 kg 4. lydi na maszynie 2 serie po 15 - 12 powtorzen 120 kg - 130 kg 5. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen ad. 1 to masakra byla... myslalam, ze kartka z treningiem byla zle wydrukowana.. a tam naprawde bylo 20 powtorzen... na [...]
[...] wyskoku, dynamiki, testuj na sobie, wyciągaj wnioski, bądź cierpliwy. Na tym forum coraz więcej osób osiąga wyskok, który pozostaje marzeniem nawet dla zawodowców: Hadzbe: +120 cm Sołtys: 120 cm Maverick: 110 cm Powietrzny: 110 cm Dythican: 96 cm. Pewnie listę należałoby uzupełnić jeszcze o parę nazwisk, ale nie w tym rzecz. Każdy z wyżej [...]
[...] -biceps:38 -klatka:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5roku 6. DIETA: -białko:172g -węglowodany:464g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta polska 50 tab megace 120 ml +130 meta ruska 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:megace 120 ml +130 meta ruska. 4 miesiace 11. POZIOM [...]
[...] ale wsumie nie dużo testowałem. Co do BCAA to sprzedałem około 10 opakowań i jeszcze nikt się nie żalił więć być może będą ok a cenna naprawde dobra. Kup se na poczatek opakowanie 120 cap i stestuje jak na ciebie beda działać w detalu 120 kosztuje koło 36 więc warto stestować ja sam niedługo się przerzucę jak mi olimpa się skończą. Pzdr
[...] cypionat 250mg e4d. Po wszystkim odblok 24tabl clomiphenu. Kilka dni po dwie dalej po jednej dziennie 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam tendecji do tycia ani do odkladania tluszczu. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 120
[...] ZMA i Carbo - dodałem zawsze potrzebne witaminy i .....nie ma już luzu aby cokolwiek dołożyć Zweryfikowana lista zakupów na 4-5 miesięcy 3-4 x HMB 200 kaps 3-4 x ZMA 120 kaps 1x Carbo 4 kg 4-5 x Vitaral 30 tabl 4-5x Glukozamina Plus 90 kaps 2-3x MSM 120 kaps Jeśli zamierzasz raczej pociągnąć 4 miechy to kup mniejsze proponowane ilości - [...]
Obli, dziękuję że zajrzałaś, niestety teraz z niczym nie jest ok - dostałam pracę, do której dojeżdżam pociągiem ok. 120 km w jedną stronę, w związku z czym nie ćwiczę i niedojadam, stąd też brak wpisów w dzienniku. Jak dostanę umowę na stałe to myślę o przeprowadzce i wtedy mam nadzieję wrócić do życia, ćwiczeń i dziennika.
[...] (jeżeli kaloryczność diety nie podąża za wysiłkiem) włącza sie blokada. Moze to w efekcie prowadzic do uszczuplenia masy mięśniowej. Osobiscie znam ludzi, którzy biegają po 120 km tygodniowo, a mimo to utrzymują wysoki procent tkanki tłuszczowej. Aby podwyższyc przemianę materii i zwiększyc udział masy beztłuszczowej musisz po prostu skorzystać [...]
no zaczął bym od 120 tydzien potem tydzien 160 a potem 200 imo nie ma sensu wchodzenie z 20mcg jak jzu sie wczesniej bralo i sie wie ze 120 to minimuk któe klepie, zwłaszcza ,że clen axio czyli underowy :/
[...] do brody 22kg x12 w 3 s unoszenie sztangi z tyłu plus odwodzenie ramion w 4 s tu robiłem ąz poczułem palenie , nie liczyłem za bardzo powtorzen ani kg kapptur szrugsy :90/120/140/160 12-8 szrugsy sztangielkami siedząc z przytrzymaniem w gornej fazie 3s po 12 powt 32 kg dieta dzis 120 g węgli , 700 g mięsa , kostka twarogu , 6 jaj 4 całe , 2 [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/843/l71s.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/713/g8tt.jpg/ Dzis trenowałem plecy 6s podciaganie na drązku po 10 powt martwy ciąg 8 s w tym dwie rozgrzewkowe 50/90/120/140/160/170/150/150 zakres powt 15-5 wiosłowanie nachwytem 4 s 90-120 - 12-6 wiosło końcem sztangi trzymając za talerz 4 s 10-6 po
test elektrostymulatora
