120

[...] {ostępy są widoczne gołym okiem a to dopiero start Konkrety Pogoda jest wiosenna wręcz, więc mogę dodać sobie aero ( jazda rowerkiem tętno tlenowe jak radzisz zawsze 120/140) Zawsze radzisz by robić to rano na czczo u mnie jest to tylko wykonalne w soboty, niedziele. W pozostałe dni aero musiało by się odbyć o 5 rano hrhrh, więc raczej [...]

[...] w staniu 4x20 Zapotrzebowanie: B:195g T : 89 g w:358 kcal : 2971 Z diety wychodzi: B:195 T:14 W:380 kcal : 3021 Dieta: 1 posilek : platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3 : Ryz 100 g Twarog 150 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym [...]

[...] SIEDZAC 2* apotrzebowanie: B:195g T : 89 g w:358 kcal : 2971 Z diety wychodzi: B:195 T:14 W:380 kcal : 3021 Dieta: 1 posilek : platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3 : Ryz 100 g Twarog 150 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym [...]

[...] 33 g w:455 kcal : 2685 Z diety wychodzi: B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683 Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 Ryz bialy 100 g Mieso z piersi z kurczaka 85 g 3 : (przedtreningowy) B : 31,5 T: 2,9 W : 78,5 kcal : 466 [...]

[...] panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc . 102 kg x 6 powtórzeń (75%) . 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%) . 111 kg x 4 powtórzenia (82%) . 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) . 120 kg x 2 powtórzenia (88%) . 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) . Końcowe powtórzenie (około 90%) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) [...]

Ok King, ale pomiedzy posilkami rob raczej 120-150min przerwy. Jezeli chcesz jeszcze cos poczytac to nastepna czesc jest wlasnie w dziale Fitness.

[...] kiedy nie trenujesz silowo lub w te same dni wykonanie po 1posilku (tj 2h po)HIT+30min aerobow. Po aerobach sporzywasz normalny posilek(w dni nietreningowe). Tetno tlenowe 120-140/min. chyba ze wdrozysz rowneiz HIT tj wtedy tetno max-tetno tlen. Tetno mierzymymy miedzy innymi np uciskajac delikatnie zyle szyjna wspolna. Mozna to robic przez [...]

[...] 110 gr. 24,5 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.40) - Ryż biały: 140 gram - Pierś z kurczaka:110- 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - 2 całe jaja (120gr) - Płatki owsiane: 80 gr/90gr d.n. - Porcja prolongatum 15 gr Staż: rok i trochę Wzrost:174 Waga przed 62 [...]

[...] je zanadto rozbudujesz to poszerzysz sie mocno w pasie a wtedy to juz ciezko bedzie o symetryczna i ladna sylwetke. Skup sie raczej na m.prostych brzucha, na dole i gorze. Przykaldowe cw.: -odwrotne spiecia -spiecia brzucha Trening aerobwy na rowerku stacjonarnym lub bierzni. Tetno tlenowe tj 120-140/min. Czas na poczatku 40min. Pozdrawiam.

[...] TRICEPS 1. Seria łączona 3* 15,6-8,12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + pompki odwrotne 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15 Po każdym treningu AEROBY na rowerku stacjonarnym, tętno aerobowe 120-140 - 40 min

[...] pisze w imieniu kolegi. On sie upiera ze przed treningiem taki posiłek z szybko i wolno wchłanialnych bialek jest lepszy niz ryz i kura. -białko WPC 20g -ser twarogowy - 100-120 g -CARBO- 40g czy ten jego posiłek ujdzie? dzieki za odp aha i daje on warzywa przed snem twierdząc "bo warto dostarczyc pewne ilosci weglowodanów ( małe nawet [...]

[...] Ale i tak miedzyczasie mozesz w ramach chociazby czystej ludzkiej ciekawosci poszukac dlaczego tak a nie inaczej z ta dieta. Nie powinienes liczyc na gotowca. Polaco zacznij od 2treningow aerobowych 1,5h po 1posilku. Jezeli to jest nie mozliwe sprobuj na wieczor tj przed ost. posilkiem. Czas 40-45min, tetno tlenowe tj 120-140/min. Czesc.

[...] 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 +Po 2 ćwiczenia na Przedramiona TRENING AEROBOWY: Po treningu siłowym 35-40 min (zależnie od danej partii) tętno 120-130 uderzeń/minutę W DNT HIIT (6-7 interwałów 15/30) +30 min aero Przed snem lub po 1 posiłku 1x dzień w tygodniu wolny bez aero i siłowni DZIĘKUJE

[...] sezamowy 5ml 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 45g kasza jęczmienna 80g 6 przed snem jajko cale - 120g dorsz - 120 trening : 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 -wyciskanie [...]

[...] 115 g piersi kurczaka plus 25 g ryzu ciemnego (ja zaminilam na makaron ciemny) plus 200g warzyw 3 posilek j.w. 4 posielk potreningowy 1 porcja kaziena wheya plus 200 g warzyw 5 posilek 120 g mintaja plus 200 g warzyw 6 posielk 4 bialka plus polowa wheya plus 200 g warzyw (ja pilam tylko wheya cala porcje plus warzywa) pozdrawiam :)i dziekuje :)

[...] t 2gr TRENING,( czasem aeroby robię po treningu siłowym wtedy przed areobami biorę bcaa i glut. po aerobach odżywka, staram się utrzymać aeroby 3x w tyg) po treningu gainer 120 gr serwatka 30gr razem b 39br w 96gr 3.0k 15:30kasza j. lub ryż biały 150gr, pierś 200gr + witaminy razem b 43gr, w109 gr, t 5 gr 4.ok 18:30kasza j. 125gr pierś 200gr [...]

co ty za duzo a tak na powaznie jak 120 pojdzie na raz to bedzie dobrze wkoncu nie cwicze od polowy maja czy jakos tak ..

jou bilet 120 euro, trawa zdr

yakuz - pisał już że trawa i 120 ojro dał, parę stron wcześniej

A ja dzis maxy sprawdzalem: przysiad 120- wiecej nie zakladalem bo nie mialem asekuracji wycisk 95- tak samo bez asekuracji wiec bez szalenst martwy 154- wiecej na sztange nie weszlo Musze magnezje kupic bo jak dzis lapy mialem spocone to w martwym przy 154 sie slizgala suka. Na potreningowy robilem jajecznice ze szpinakiem i kabanosami. I [...]