120

[...] w trzeciej serii...można się załamać:'-( Dziś mam koszmarne zakwasy, ledwo łażę i ręce podnoszę, z tego powodu dziś brak aktywności. Miskę ustalam na 1770 kcal, BTW 120/90/120. Zobaczymy co się będzie działo po tym ch... wie czym co działo się w mojej misce ostatnio. Miska dzisiejsza: [...]

[...] i jakiś system relaksacji ogarnąć. 11.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21 Od dzisiaj postanowiłam zastosować rotację WW, jestem pełna nadziei ale też lęku przed nieznanym %-) 2 dni 120/150/60 2 dni 120/100/70 2 dni 120/50/70 Nie jestem pewna czy w tych pierwszych dniach lepiej zostawic tłuszcze na poziomie 60 czy też dać 70 magnez, potas, d3, omega3 [...]

Bziu mam 2x 120/150/70 potem 2 dni 120/100/70 a potem 2x 120/50/70 Te pierwsze dni są super, jest energia i ochota, środkowe jakoś zniosę ale te niskie wegle to ehhhh lepiej nie mówic, gdyby chociaż wtedy można było tłuszczy wiecej to rozumiem %-)

[...] ww ----------------- B T W KCAL I 100g twarogu 18,7 4,7 3,7 125 20g słonecznika 0 8,7 5 112 II 20g ryżu brązowego 0 0,4 15,3 64,4 100g drobiu 20 3 0 120 10g płatków owsianych 0 0,7 7 36,6 III 20g ryżu białego 0 0,1 15,8 69 150g drobiu 30 4,5 0 180 IV 150g drobiu 30 4,5 0 180 13g oliwy 0 13 0 115 [...]

[...] - 2270g smak truskawkowo-bananowy 175 zł Razem 504 zł FITMAX Fitmax Amino 2000 - 300 tab 80,10 zł x4 320,40 zł Fitmax Wake up - 750g 69 zł x2 138 zł Fitmax BCAA Pro 4200 - 120 tab 44,10 zł Razem 502 zł NUTREND Nutrend Flexit drink - 400 g 46 zł smaki pomarańczowy i grejpfrutowy x2 92 zł Nutrend Tribulus terresstris turbo - 120 kap 59 zł x3 177 [...]

Wypchanie smitha leżąc na podłodze r12 30/50/90/130/150/170/190 9x210 21x150 16x130 50/80/120/170/210/ 9x250 13x210 21x170- GARAŻ Hack sq r12 20/60/80/100/120/130 8x110 9x100 50/70/95/120/145 9x165 8x120 13x100 FRONT SQ GARAŻ + Uginanie jednonóz stojąc 12x15/25/30/35 12x15/20/25/27+ Prostowanie ud na maszynie r 12 10/12/14/stos/stos +8kg/stos+16kg [...]

No i po zawodach jak je ocenić. Ogólnie ok całokształt dobry choć kilka rzeczy nie dograne. Ale to co robili sędziowie z "polskiego związku" w kategorii do 120 kg to istna parodia tego to najstarsi górale nie widzieli. Odprawa organizator przypomina i demonstruje jak powinien wyglądać bój wszystko pięknie zgodnie z przepisami IPF i zaczynamy [...]

[...] 3. 62 Adam Małysz POL 124.5 125.1 125.5 253.5 4. 59 Primoz Peterka SLO 125 126.5 124.5 253.1 5. 57 Andreas Goldberger AUT 119.5 116.6 123.5 241.4 6. 64 Janne Ahonen FIN 120.5 117.9 122 240 7. 58 Sigurd Pettersen NOR 120 115.5 124 239.7 8. 35 Lars Bystoel NOR 122 119.1 122.5 239.6 9. 55 Roar Ljoekelsoey NOR 121.5 119.7 121 238.5 10. 60 [...]

PŚ w skokach Wyniki konkursu w Garmisch-Partenkirchen (01.01): Lp. nr zawodnik kraj odl.1 pkt.1 odl.2 pkt. suma 1. 11. Pettersen Sigurd NOR 123 128.4 120.5 253.8 2. 2. Hoellwarth Martin AUT 118.5 123.8 121 253.1 3. 18. Spaeth Georg GER 120.5 125.4 118.5 248.7 4. 1. Ahonen Janne FIN 120 124.5 120 248.5 5. 20. Zonta Peter SLO 119 121.2 [...]

SQ 70/5 100/5 115/5 115/5 115/5 115/5 115/5 122,5/3 132,5/2 132,5/2 147,5/1 WL 70/3 100/3 120/3 120/3 120/3 120/3 120/4 (bez asekuracji dzisiaj niestety)

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5/83.5/83.5/82.5/81/80.7/80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111/110.2/110.2/110/110/109.5/109.5 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121/121/121/121/120/120/119/120 Jak widać dalej leci, w pomiarach nie jest to aż tak widoczne, ale w lustrze jak najbardziej. Jeszcze tydzień, dwa i robię chwilę [...]

Wczorajszy trening: 1.SQ 20x10/60 x8/80 x5/100 x3/110 x2/120 x1/125 x1 2.Suwnica nogi wysoko, szeroko 90 x10/120 x10/120 x10 3.Rzymska 45 x8/45 x8/45 x8 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.ABS wznosy 10/6/5 aero: 4,2km 23min 120 x1 https://www.youtube.com/watch?v=lo6M7VlNhS4&feature=youtu.be SQ z zpasaem to 125, 130 by siadło, ale bez [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 140 jakoś weszło, regres już bdb. [...]

[...] 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 Poszło 120 w 2 seriach, do trzeciej już nie podchodziłem bo nie było by to wg. mnie za bezpieczne. Postaram się zrobić 3 serie za tydz. [...]

[...] 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1 / 140 x 3 / 140 x 3 + 120 x 8 Ciężko, za tydzień deload do 120. https://www.youtube.com/watch?v=o38X87PU1n8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IfnEBnRFY8Q&feature=youtu.be 2. [...]

[...] dzisiaj odpuszczona, nie chce mi się siedzieć o suchym pysku na grillu %-) 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 1 / 120 x 8 / 120 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=c4shi-Ih12M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7yQoDYSMGRk&feature=youtu.be 2. Wykroki chodzone R: 10p(na [...]

[...] Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Biceps sztanga na stojąco Serie: 5 [...]

[...] 2-tydzien (80%=80kg) Powtorzenia: 4 to 6 3-tydzien (85%=85kg) Przerwy między seriami: 120 seconds 4-tydzien (90%=90kg) +5kg Day 2: Troubleshooting ( każda seria do upadku mięsniowego) A) Przenosy hantli 35kg (2x10kg + 2x5kg + 2x1.25kg) [...]

[...] trzytygodniowe. W pierwszej fazie utrzymujemy spożycie ww na poziomie 4g i 2g białaka /kmc. W tym okresie trenujemy intensywnie, z krótkimi przerwami między seriami 60-120 sek., starając się w każym ćwiczeniu wykonać 12-15 powtórzeń doprowadzając do zmęczenia mięśni. Każdy trening kończymy 15-20 minutowymi aerobami. W drugim okresie, [...]