Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Zarzut idzie już fatalnie. Za tydzień rób samo PP ze stojaków, 3 serie po 4-5 powtórzeń. Zobaczysz o ile lżej będzie wchodziło ;)

Co do SS:

Pandarek

2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg.

W uginaniu daj 50 kg za tydzień, a od jeszcze następnego tygodnia deload do 30 kg i robisz już zupełnie technicznie.

W modlitewniku daj 18 kg i 10-12 powtórzeń, za to regresy na 14 i 10 kg- miodzio powinno wejść.

Pandarek

Zarzut idzie już fatalnie. Za tydzień rób samo PP ze stojaków, 3 serie po 4-5 powtórzeń. Zobaczysz o ile lżej będzie wchodziło ;)

Jak rozumiem zostać na tych 80 kg.

Pandarek

Co do SS:

Pandarek napisał(a):
2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg.

Mój błąd... Zrobię tak za tydzień.

Pandarek

W uginaniu daj 50 kg za tydzień, a od jeszcze następnego tygodnia deload do 30 kg i robisz już zupełnie technicznie.

W modlitewniku daj 18 kg i 10-12 powtórzeń, za to regresy na 14 i 10 kg- miodzio powinno wejść.

Ok.
Darek jak myślisz, nic się nie stanie jak jutro wpadnie pizza bądź jakieś inne jedzenie ? Zabieram tatę, z okazji dnia ojca do restauracji i tak trochę źle bym się czuł jedząc jakąś sałatkę etc.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-22 15:50:54

W pełni zasługujesz na czita, śmiało.

W PP daj 85 kg- będzie Ci się robiło lżej niż dzisiaj.

zasłużyłeś na czita = kanapki z pasztetem

Obwody 6 tydzień:


WAGA CIAŁA: 81,8-->81,2
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->31,0
OBWÓD BICEPSU: 39-->39
OBWÓD ŁYDKI: 38,5-->38
OBWÓD UDA: 59,5-->59,5
OBWÓD BIODER: 95-->94,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79-->79
OBWOD WOKÓŁ PASA: 85-->84,5

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-23 10:21:55

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni

20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4
Poszło 120 w 2 seriach, do trzeciej już nie podchodziłem bo nie było by to wg. mnie za bezpieczne. Postaram się zrobić 3 serie za tydz.








2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę

5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p
7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p
9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
Bez zmian.

3.
A: Przysiad bułgarski +
B: Mcnsn
A:
8 / 9 / 12 / 14
8 / 9 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 16
9 / 12 / 16 / 16
9 / 12 / 16 / 17
B:
30 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 50
30 / 40 / 50 / 50
30 / 45 / 50 / 55
30 / 45 / 55 / 55
30 / 45 / 55 / 55
Bułgar ok, w mc dużo lepsze czucie po korekcie Darka.








4. Żuraw

6x / 10x / 6x
5x / 15x
5x / 16x
5x / 18x
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x
Ok, może dodawać jakieś symboliczne obciążenie do plecaka ?


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps

Fronty są akurat bardzo bezpieczne, w razie czego wykręcasz łokcie i rzucasz sztangę po prostu Jedyne niebezpieczeństwo czekać może podłogę

Siłowo b. ładnie, daj za tydzień 2 razy 125 kg po 3 powtórzenia.

W mc jeszcze za nisko schodzisz; sztanga nie musi iść przy ciele jakby coś.

W bułgarze stań nogą wykroczną bliżej ławki, bo za bardzo Cię pochyla do przodu.

W żurawiu normalnie powiedziałbym "nie przesadzaj", ale patrząc na siłę nóg- może to być dobry pomysł. 5 kg będzie już swoje ważyło.

Dzień Nietreningowy


Aeroby 40min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie: 6h
Post: 18h

Suplementacja:
Wit.C 2 g
Magnez 1 kaps
Rhodiola 4 kaps.

Dzień Treningowy

Klatka:

1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 27 / 32 x 8
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 29 / 36 x 7
Na plus, ale coraz ciężej.





2.Dipsy - Regresja
Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 4 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 7 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 5 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 8
Lekki progres ale cieszący. Za tydz chyba wystartuje pod 55kg.





3.
A.Rozpiętki+
B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p
A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 10p
9 x 15 / 12 x 15 / 12 x 11
6 x 15 / 7 x 15 / 8 x 15
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 11x
15x / 15x / 14x
15x / 12x / 10x
15x / 15x / 15x
Obciążenie w dół i czucie oraz pompa od razu lepsza

+25 min Aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Rhodiola 4 kaps.

Dzień Treningowy

Plecy:

1. Wiosło Nachwytem Rampa 6
30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20
30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30
30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28
Ok, ale bez szału. Myślę, że za parę tyg trzeba będzie zrobić jakiś deload w tym ćwiczeniu.





2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń
40 / 50 / 50 x 13p / 60
40 / 46 / 56 / 66
40 / 50 / 60 / 70
40 / 50 / 66 / 76
40 / 50 / 60 / 70 / 80
40 / 50 / 70 / 80 / 80
40 / 50 / 70 / 80 / 85
Jest coraz lepiej, ostatnia seria mało finezyjnie.





3. Podciąganie podchwytem
Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10
Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 6 / 20 x 8 / 15 x 8 / 5 x 16 /
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 2 / 32,5 x 5 / 20 x 10 / 10 x 10 / 5 x 12
Topowa ciężko i z małym zakresem ruchu, reszta ok.





4. Face Pull 3-4s x 12p
10 / 15 / 20 / 20
15 / 15 / 20 / 25
20 / 20 / 25 / 25
20 / 22 / 25 / 27
20 / 20 / 25 / 30
20 / 22 / 27 / 32
20 / 24 / 27 / 32
Ok.

5. Szrugs 4s x 6-8p
90 / 110 / 130 / 150
90 / 115 / 135 / 155
90 / 130 / 150 / 160
90 / 130 / 160 / 170
90 / 150 / 180 / 90 x 40p
130 / 150 / 185 R: 100 x 30
130 / 150 / 190 R: 100 x 40
Przy 190 już lekka bujanka, regres na dobicie.

+30 min aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-26
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 1kaps.
Rodhiola 4 kaps.