[...] 6,6,6x90kg Mogę to wykonywać lepiej technicznie i tak muszę spróbować. Dało jednak nieźle w kość i czułem, jak moje plecy stają się szersze 4. Szrugsy - 8x110kg, 6,6,6x120kg Dałem sobie magnezji na ręce no i jazda. Poszło bez problemu, ciężar duży, ale dajemy radę i jedziemy dalej 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 8x45kg, [...]
[...] i 1x ten trzeci. Naprzemiennie treningi lekkie i ciężkie. Postaram się użyć nowych ćwiczeń: Martwy ciąg: Dociąganie Wyciskanie: Wyciskanie z deską Trzymanie ciężaru ok. 120% lub trochę inny Przysiady: Przysiady przednie Przysiady ze sztangą na łokciach (tu się zobaczy, jak będzie z barkiem). Ogólnie pomyślę nad tym planem w ciągu tygodnia i [...]
Trening 1/21 "I Ty, kolano, przeciwko mnie?" Trening ok. 1,5h Przysiady - 8,8x70; 5x90; 3,3,3x120; 1x125 Poszło wszystko ok, choć nie lekko. Na 3 stał koleś za mną no i na tej jedynce. Ogólnie poszło dobrze. Kolano dobrze się rozgrzało. Przysiad stojaki - 5x(125); 4x(140); 3,3x(155); 2x(165) Tutaj kiepsko rozpocząłem. Powinienem zacząć [...]
[...] tyle co ja wezmę 200kg. Dasz radę jeżeli nie będzie kontuzji. Trening środowy "Nie taki diabeł straszny ..." Trwał ok. 2h MC sumo 8,8x100;Wkradło się dodatkowe 5x120 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło świetnie. Rozgrzewkowe 100kg gładko, 120 i 130 nie zrobiły wrażenia. 170kg było dość ciężkie, ale spokojnie jeszcze jedno, dwa [...]
Melduj jak tam pierwsze treningi w sprzęcie. W razie czego postaram się coś podpowiedzieć. PS: Moja propozycja na pierwszy trening siadów: 20/8 60/3,3 80/3 100/3 120/1 a potem kostium bez szelek + lekko związane taśmy: 140/2-3 seria na ułożenie i oswojenie się z tym za***istym uczuciem - przy okazji badaj głębokość, potem pełny sprzęt + mocno [...]
[...] co nie wiedzą co to IBUR: - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s - sprint 50 s - trucht/szybki marsz 150 s - sprint 60 s - trucht/szybki marsz 180 s - sprint 70 s DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Orzechy - 40g Warzywa Posiłek [...]
[...] piekny kraj. Teti, no w zasadzie jak sobie tak czytałam mój dziennik wstecz to najlepiej się rozwijam na zrównowazonej diecie: maksymalnie 70g tłuszczu (nawet 60), tak do 120 g białka.tylko muszę wtedy kontrolować apetyt, bo ja po prostu lubie tłuste, a jak nie daj boże połączę tluste ze słodkim to jest alleeluja. kolejny błąd jaki popełniłam [...]
[...] ale łudziłam się, że organizm da się zrobić w konia no, a dzis był trening. i stwierdzam, że umieram xD Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza [...]
[...] wróciłam z treningu. fajnie wszedł, pomimo tego, że na siłkę weszłam z myślami w zupełni innym miejscu i obawiałam się, że nie będę się mogła skupić 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem [...]
[...] ograniczona tylko do 3 treningów poniedziałek wyszedł DNT ciągle coś w ciągu dnia skubałam, bo się uczyłam, nic specjalnego sie nie działo wtorek: DT 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 ciężko, za duży ciężar dobrałam i [...]
[...] mnie. średnio poszedł, jakoś tak mało mocy miałam. jutro sobie ułożę góra/dół/gora/dół, bo chciałam jeszcze nacieszyć się sztangą..jak zdążę ułożyć %-) 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (było bardzo ciężko i nie wiem, czy dlatego, że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale [...]
Dr Jekyll i Mr.Hyde... kurde spamerzy won.. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Tez bralem thermala... i przy 3 treningach pilkarskich/tydz i do tego 3 razy silownia w pasie z 92 na 80... teraz mi przybylo i mam 82. no ale i tak dobry efekt... wcaignalem 120 tabsow thermala pozdro
59 złotych- TO CENA W CAŁYM KRAJU ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] wybrani przez przedstawicieli mediów sportowcami roku 2012 w Ameryce Łacińskiej i Karaibach. To trzecie takie wyróżnienie dla Bolta, któremu pierwsze miejsce przyznało 120 ze 143 dziennikarzy biorących udział w głosowaniu. 26-letni Bolt wywalczył w igrzyskach w Londynie (tak samo jak cztery lata wcześniej w Pekinie) trzy złote medale [...]
Tak sobie myślę, że niech będzie w rozkładzie 120 białka, 80 tłuszczu a resztę węgle do 1800 (troszkę zmniejszymy węgle na rzecz tłuszczu) Tylko węgle naprawdę wartościowe:-)) I eliminuj gotowiznę sklepową. Koksik;-) jaki tam Koksik Koks normalny;-)
Wrzuciłam do miski na dziś śliwki, ponieważ mam już ich całkiem sporo (z mojego ogrodu). Chciałabym jednak zjeść i nieco więcej jak te 120 g, czy może sobie pozwolić na ten rarytas? (czytałam teraz art. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1199/sliwki--dlaczego-nie-powinno-ich-zabraknac-w-twojej-diecie)
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
