120

[...] Żołądek kurczaka 100 g 114 18 0 4 Serca drobiowe 100 g 153 15 1 9 Wątroba wieprzowa 100 g 120 20 2 3 Wątroba cielęca 100 g 115 18 3 3 Mintaj mrożony 100 g 92 17 0 1 Morszczuk świeży (mrożony [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Temat podwieszony działu odżywianie. Wg Ciebie 120 kg osoba z 50 % bf ma liczyć zapotrzebowanie dla 60 kg i chcąc redukować jeszcze od wyniku odjąć 300-500 kcal? Ciekawe.

Dzień 4 Markaron żytni 150g 2 jajka Kiełbasa myśliwska 100g Kalafior 150g Marchewka 150g Twaróg chudy 200g Kurczak wędzony 100g Ser żółty (nisko tłusty) 100g BTW 120/60/140 około 1550 kcal

Dzień 5 Mięso mielone z indyka 500g Przecier pomidorowy 500g Cebula 100g Olej 10g Twaróg chudy 200g Makaron żytni 100g BTW 165/55/120 163k kcal (110g Białka z mięcha :P) Trening był bardzo dobry. Przysiady z 65 kg na 75 kg O.o, więc mega duży progres, na klacie zwiększona wytrzymałość, wiosłowanie z 55kg na 60kg więc też nieźle. Zakładam, że te [...]

Dzień 15 Chleb pszenny 490g Ser żółty 100g Mortadela 100g Jajka 4 Twaróg chudy 100g Fistaszki 20g BTW 120/65/300 2269kcal Jeśli chodzi o trening, to zauważyłem dzisiaj, że mój lewy biceps jest dużo słabszy od prawego, robiąc uginanie rąk ze sztangielkami, prawą ręką robię powtórzenia 13kg a lewą 11kg. Co mam zrobić w takim przypadku?? Powinienem [...]

sniadanie 5:30 bialo ostrowia 100 gr tunczyk 120 gr pomidor kromka chleba razowego cherbata Nie rozumiem sensu ponad 100gram bialka w jednym posilku.

Martwisz się, że nie dasz rady wyrobić białka, a tymczasem masz go ponad 200g. Na start dostaniesz zapewne 120-130g. Wklej zdjęcia, to Moderatorki ustalą Ci rozkład. Tylko koniecznie cała sylwetka z widocznymi stopami. Przód, bok, tył, bez spinania się. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-02-10 12:53:57

elo wlasnie wrocilem z silowni i jestem w szoku wchodze na wage przed silownia i od wczoraj przytylem 1 kg sila mi w chvj poszla dzisiaj [podnioslem 120 2 razy i to na lajcie nawet mi sie reka nie zatrzasla jak bym podniosil 40kg nie odczulem ze cos mam w rekach ten antek jest kozak

nie no wydaje mi sie że ze 120 masz lekko no ale ja sie nie znam

[...] 50g masła orzechowego, 50g rodzynek) - dzielony na 5 części, jeden baton to około 400 kcal B:20 WW:32 T:22. 3 posiłek: 100 gram ryżu białego + 150 gram piersi z kurczaka + 200 gram warzyw 4 posiłek: 2 kanapki chleba pełnoziarnistego + 120 gram twarogu chudego + 40 gram orzechów włoskich + banan Razem: 2600 kcal, B: 135g WW: 260 T:100

[...] moja domową siłwnię i teraz czekam z niecierpliwością. Nie mam tylu funduszy aby na raz zamówić wszystko co chciałam, no więc zaczęłam od ławeczki ze stojakiem na sztangę (takiej co może byc ławka płaska i skośna), dwóch gryfów gwintowanych: prostego 160 cm, lekko łamanego 120 cm. No i obciążenia na początek to 2 x 5kg, 4 x 2,5kg, 2 x 1kg.

Martucca ja liczylam z tego wzoru : 220-34=186 186x65%=120.9 186x75%=139.5 Jak cwicze to zawsze jestem w tym przedziale. Natomiast codziennie podczas pracy (fizycznej) , mam tetno od 98 do 105.

Johnnie Jackson ?? MA 35 lat 173cm i waży coś koło 120 na masie

hehehehe... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ja dodam tylko od siebie, ze moje zaufanie tez zostalo mocno nadszarpniete 3 thermale dzielone i w kazdym bylo 107-109 kapsow zamiast 120 kap. jakos dziwnym trafem maszyna nie dosypala 10% ehhh...

Aha juz wiem o co chodzi, wiec wrzuce swoje trzy grosze na dobranoc... Ostatnio jak zamowilem od cybera Thermala(dawno temu), to dostalem w paczcce 109 kapsółek a nie 120. Biorąc pod uwage ze "producent" zaleca jedną dziennie, to 9 dni suplementacji w plecy

Powiem Ci tak u nas (Poznan) w Strefie Walki 3 razy w tyg. kosztował jak trenowałem 120 zł na miesiąc wiec zaj***cie drogo! Fajnie że ćwiczysz, dzisiaj bede w chacie to wezme plytke, zgadamy sie i Ci wyśle

[...] 3 serie po 15 powtórzeń zaczynam od 30 kg, dla mnie jest to akurat i w kolejnych seriach zwiększam ciężar o 10 kg, chociaż przy wcześniejszych wynikach wydaje się to mało (120 kg wyciskania nogami bez problemu, jednak teraz boję się o kolano, które mi strzela) -wymachy nogam ido tyłu na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń zaczynam od 5 kg zwiększam [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń zaczynam od 30 kg, dla mnie jest to akurat i w kolejnych seriach zwiększam ciężar o 10 kg, chociaż przy wcześniejszych wynikach wydaje się to mało (120 kg wyciskania nogami bez problemu, jednak teraz boję się o kolano, które mi strzela) -wymachy nogam ido tyłu na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń zaczynam od 5 kg zwiększam [...]

[...] sie za redukcje tak z 6 kg bede chcial wywalic smalcu :) powinno byc dobrze obecna waga 83kg KTO MOZE POLECIC JAKIS DOBRY SPALACZ ?? :) Osiągi siłowe: - wyciskanie 120-125kg - przysiad ok180kg - MC ok180kg PLECY: Przód: ŁAPKA: Fotki były niewyraźne bo mam z***any aparat dlatego ich rozmiar jest taki a nie inny :) Pozdro ! P.S Proszę [...]