[...] robiłem jeszcze po 25 przysiadów z tym plecakiem i po 60 pompek, Dodatkowo po każdym odpoczynku na trasie przed wyruszeniem w dalszą drogę 10 pompek na rozgrzewkę :-D. Dziennie nazbierało się 120 pompek ;-) . Teraz idę ćwiczyć zaległe FBW :-) /SFD/2016/9/30/750c37103b504243a8e76fa89e0b5196.jpg /SFD/2016/9/30/2a60e522563a41c4be427acdfa49aad8.jpg
[...] nie tak do tego podszedłem i ostatnie powtórzenie było na granicy. Muszę nad tym popracować. Przysiad 58 kg x 5p 68 kg x 5p 88 kg x 3p 98 kg x 3p 108 kg x 3p 114 kg x 2p 120 kg x 2p 124 kg x 2p 1:: kg x 5p :-> Tak jak w MC zapraszam do obejrzenia filmu ;-) Sztanga do przysiadów waży niecałe 9 kg, ale liczę je jako 8 kg, żeby nie było [...]
[...] jeszcze ale bede robił po 10p, chociaz watpię zebym sie zmieścił w tych 200 sekundach :-) Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 120 kg, x 5p - 136 kg, x 3p - 1152 kg x 2p - 160 kg x 1p - 100% T. Max - - 136 kg x 8p - 85% T. Max Przysiady ze sztanga na barkach - 58 kg, x 10p - 88 kg, x 10p x 5s [...]
[...] ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 kg x 5p Z powodu bólu w kolanie max treningowy zmniejszyłem do 120 kg i od tego ciężaru wyliczam ciężary treningowe. Staram sie za to schodzić jak najgłębiej zadkiem i poprawić technikę. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale kolano nie boli [...]
[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 126 kg, x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max - 162 kg, x 3p - 90% T. Max [...]
No cóż, jeśli przymierzasz się do Kraty na Lato to przyzwyczajaj się do krótkich przerw..... albo do biegania ;-D Przerwy 30 - 50 sekund, miedzy ćwiczeniami 90 - 120 s. Bieganie z przyczyn technicznych nie, szybkie marsze, rower TAK :-D
No cóż, jeśli przymierzasz się do Kraty na Lato to przyzwyczajaj się do krótkich przerw..... albo do biegania ;-D Przerwy 30 - 50 sekund, miedzy ćwiczeniami 90 - 120 s. Bieganie z przyczyn technicznych nie, szybkie marsze, rower TAK :-D Jak tak dalej pójdzie, to kardio będzie trwało dłużej niż trening. Jak obecnie to wygląda czasowo, trening i [...]
No cóż, jeśli przymierzasz się do Kraty na Lato to przyzwyczajaj się do krótkich przerw..... albo do biegania ;-D Przerwy 30 - 50 sekund, miedzy ćwiczeniami 90 - 120 s. Bieganie z przyczyn technicznych nie, szybkie marsze, rower TAK :-D Jak tak dalej pójdzie, to kardio będzie trwało dłużej niż trening. Jak obecnie to wygląda czasowo, trening i [...]
[...] ;-) - 42 kg, x 5p - 65% T. Max - 48 kg, x 5p - 75% T. Max - 54 kg, x 10p - 85% T. Max Martwy ciag - 30p - 78 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 120 kg, x 5p -.65% T. Max - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - 157 kg, x 5p - 85% T. Max lekko nie było, stawy trzeszczały ;-) Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - [...]
[...] "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - 120 kg, x 5p - 65% T. Max - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - 157 kg, x 5p - 85% T. Max cięzko było i z powodu brzucha i bólu w prawej stopie %-) Super set Arnolda - jakoś mi [...]
Panteon@ no nie liczyłem ile czasu zajmuje ta moja super seryjka ;-). Cały trening około 90 minut. Ćwiczenia robię po kolei przerwy między ćwiczeniami to czas na przejście do następnego stanowiska 5 - 10 sek. przerwa między seriami 90 - 120 sek.
[...] 30p 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 67p - 60 kg x 1s x 12p - 70 kg x 1s x 10p - 80 kg x 1s x 8p - 90 kg x 1s x 6p - 100 kg x 1s x 5p - 110 kg x 1s x 5p - 120 kg x 1s x 3p - 130 kg x 1s x 3p - 60 kg x 1s x 15p 4. Kółko z kolan - 90p - 6s x 15p 5. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",pompki, - 6 obwodów 5a. [...]
[...] sobie wymyśliłem ;-) Szybkie wchodzenie i schodzenie po schodach i 10 pompek przerwa 10 sek x 12 takich obwodów schody 15 stopni x 12 wejść i 12 zejść wychodzi 360 stopni + 120 pompek . Muszę to dodać do treningu na przyszły rok ale na 15 obwodów :-D. oprócz tego Brzuch Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p - Plank na łokciach - 5s x 60 [...]
[...] 5-3-1 2.Martwy ciąg - 39p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - 130 kg, x 3p - 70% T. Max - 148 kg, x 3p - 80% T. Max - 166 kg, x 3p - 90% T. Max – - 120 kg, x 5p x 3s 70% T. Max Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p [...]
[...] 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 75% T. Max - 51 kg, x 3p - 85% T. Max - 57 kg, x 10p - 95% T. Max + 2.Martwy ciąg - 12p - 80 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 120 kg, x 1p - 148 kg, x 1p x 5s - 95% T. Max 3. Drążek - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 64 p - 3p - [...]
[...] gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 6p - 105 kg, x 2p - 110 kg, x 2p - 120 kg, x 2p 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 68 kg x 20p - 78 kg x 20p - 88 kg x 20p 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 10p [...]
[...] 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 8p - 105 kg, x 2p - 110 kg, x 2p - 120 kg, x 2p - 125 kg, x 2p 3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 72 kg x 20p - 82 kg x 20p - 92 kg x 20p 4. Face pull z gumami - 24p - 2s [...]
[...] 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 8p - 105 kg, x 2p - 110 kg, x 2p - 120 kg, x 2p - 130 kg, x 2p , 3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p - 00 kg x 50p - 76 kg x 20p - 86 kg x 20p - 96 kg x 20p , 4. Face pull z gumami - 24p [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
